Dimagrire del tutto...

[mattscape]

Ciao a tutti, sono mattia sono alto 1.77, ho 22 anni e peso 70.3 KG (questa mattina)
Il mio percorso è stato il segiuente:
Circa 2 anni fa, finita la scuola, pesavo 86kg...ho cominciato a regolare l'alimentazione e correre o giocare a calcetto, si insomma a fare qualche cosa.
negli ultimi 4 mesi andavo a correre circa 2/3 volte la settimana, da lunedi ho comingiato seriamente, 4 volte la settimana corro e 1 giorno faccio palesta (piu che palestra esercizi vari)...
Nello specifico corro 4 volte alla settimana per 1 ora con il tapisrulant se corro all'aperto circa 50min(fa freddo) d'estare 1 ora.
Quando faccio palestra faccio e seguenti esercizi:
Panca piana 3 serie da 15 con in totale contando il bilancere 18 kg
addominali 3 serie da 20
addominali alzando le gambe 2 seire da 15
bicipiti 3 serie da 20 con 5kg
tricipiti 3 serie da 15 con 5kg
quadricipiti con l'attrezzo integrado nella pancapiana 3 serie da 15 con 5kg(non voglio stressarle troppo, dato che vado a correre)
la parte dietro della gamba che adesso mi fugge il nome sempre come i quadricipiti

la mia domanda era questa adesso sono 70kg ma ho ancora del graaso nell'addome e nel petto, ma soprattutto nell'addome.
Come faccio a toglierlo continuo a correre?

La mia dieta è la seguente:

Colazione: una tazza di tè senza zucchero e un biscotto che avra 40kcal

spuntino: una mela oppure un'aranzio o una banana

pranzo: 150gr di verdura condita con dell'aceto balsamico
100Gr di pasta/riso, con un po di sugo, oppure verdure oppure pesce
50gr di pane comune
1 cucchiaio da minestra di olio extra vergine di oliva

spuntino: sempre un frutto

Cena: gr.150 di spinaci oppure piselli oppure carore oppure finocchio
150gr di formaggi magri oppure 200gr di carne bianca cotta alla griglia
1 cucchiaio di olio ectravergine di oliva
50gr. di pane comune.

Secondo voi va bene? qualche consiglio?
GRAZIE
Mattia

[Riccardo85]

Secondo me sia la dieta che l allenamento sono da rivedere:

Per quanto riguarda l allenamento, correre e basta non ti farà mai levare il grasso localizzato che possiedi, se non quando sarai 50kg.... Ci vogliono i PESI, un allenamento alla settimana non è sufficiente, e i pesi, devono essere tali... 18kg di panca li fa la mia ragazza che pesa 47kg...

Io fossi in ridurrei a 2 giorni la corsa, e aumenterei a 3 il lavoro in palestra... Lavoro che deve essere fatto BENE e con una buona scheda...

Per quanto riguarda l alimentazione mangi veramente poco e a mio avviso male...
non utilizzi fonti proteiche se non alla sera...
Al mattino mangi solo un biscotto??!!
è sbagliato fare pasta + pane...
La tua dieta praticamente è composta da quasi soli carboidrati, poche proteine e pochi grassi...

Questi i miei consigli.

[mattscape]

Secondo me sia la dieta che l allenamento sono da rivedere:

Per quanto riguarda l allenamento, correre e basta non ti farà mai levare il grasso localizzato che possiedi, se non quando sarai 50kg.... Ci vogliono i PESI, un allenamento alla settimana non è sufficiente, e i pesi, devono essere tali... 18kg di panca li fa la mia ragazza che pesa 47kg...

Io fossi in ridurrei a 2 giorni la corsa, e aumenterei a 3 il lavoro in palestra... Lavoro che deve essere fatto BENE e con una buona scheda...

Per quanto riguarda l alimentazione mangi veramente poco e a mio avviso male...
non utilizzi fonti proteiche se non alla sera...
Al mattino mangi solo un biscotto??!!
è sbagliato fare pasta + pane...
La tua dieta praticamente è composta da quasi soli carboidrati, poche proteine e pochi grassi...

Questi i miei consigli.

Ciao, grazie della risposta
pensavo che fare pesi non servisse per diminuire il grasso...per quello faccio palestra 1 volta alla settimana... la faccio giusto per toinficare un attimo i muscoli...
ok...quindi come dovrebbe diventare la mia dieta con 3 giorni di palestra e 2 di corsa? (poi per la scheda della palestra chiedo nell'altra sezione)

Grazie

[Riccardo85]

i PESI sono la base di costruzione di nuova massa ( + kcal bruciate a riposo)

i PESI lasciano il metabolismo alto per ORE dop l'allenamento.

i PESI garantiscono il mantenimento del tono muscolare anche in fasi di privazioni caloriche.

i PESI migliorano la coordinazione, il focus, la concentrazione e i riflessi.


i PESI REGNAGNO sul cardio a meno che tu non voglia essere un sacco di iuta vuoto



detto questo dovresti impostare un alimentazione completa di tutti i macronutrienti necessari e non solo carboidrati,


per cui:


colazione: carboidrati + proteine + grassi

spuntino: carboidrati + proteine + grassi

pranzo: carboidrati + proteine + grassi

spuntino: carboidrati + proteine + grassi

cena: proteine + grassi


calcolati il tuo fabisogno calorico, ed imposta una dieta in base al dato ottenuto....

[mattscape]

ciao raga, vi posto la dieta che faccio e delle foto ...( non la seguo alla lettere per esempio il pane non lo mangio, e a pranzo mangio il primo è basta non il secondo, il rioso/pasta non li mangio integrali, la mattina le fette biscottate con la mermellata non le mangio) e alla domenica mangio la picca con una lattina di cocacola.... poi al venerdi e al sabato 2-3 cocktail li bevo..
PS: il tutto con 4 volte alla settimana di corsa dai 45 ai 60 min

[spot86]

Vai qui

http://www.bodyweb.com/threads/319993-The-ultimate-Spot-s-Chance-Migliora-o-Crepa

[mattscape]

Vai qui

http://www.bodyweb.com/threads/31999...gliora-o-Crepa

ok quindi cosa dovrei fare? scrivere il tutto nella sezione diario?

[Enri]

Direi troppi carboidrTi pure io.... Aggiungi della carne!