Consigli alimentazione

[[K]aTaNaX]

Salve, seguo da poco il forum, questo è il mio primo post.
La mia alimentazione è la seguente:

8:00 400ml latte intero + 5 fette biscottate + 70 gr Special K


9/11 Allenamento

11:00 una banana + 30 grammi di proteine

13:00 150 gr di pasta/riso + 100 grammi di mozzarella
1 piatto di insalata - pomodori - cetrioli, 80 gr di tonno
naturale
(conditi con olio extravergine e sale)

16:30 80 gr tonno al naturale, 1 compressa di multivitaminico
1 pesca

19:00 1 yogurt o un frutto (mela)

20:30 150-200 gr di carne (rossa o bianca) - 80 gr di formaggio -
80 gr di patate al forno (o 80gr di purè o 80 gr piselli)
1 piatto di insalata e pomodori (olio extr. e sale)

23:30 30 gr di proteine + 1 yogurt magro (75 gr)

Sono alto 1.96 peso 80 kg, massa grassa 9%. Ho un metabolismo
molto veloce, i miei obiettivi ora sono l'aumento di peso.
Correzioni e/o consigli?

Grazie
[K]aTaNaX

[MISTER X]

a colazione poche pro e troppo latte,io ridurrei il latte aggiungerei delle pro in polvere.

aspetta 1,5-2 ore prima di allenarti e nel pasto preallenamento carbo a basso ig.
non ti alòlenare per + di 1 orae non + di 3 volte a settimana.

a pranzo farei senza la mozzarella e + tonno o carne.

lo spuntino delle 19 percè?avvicina la cena.

a cena via il formaggio.se ingrassi facile attento alle patate.

assumi per me poche kcal.

mancano i grassi,sono davvero pochi.

[[K]aTaNaX]

Grazie per i consigli!

Aggiungerò proteine in polvere al mattino e + tonno a pranzo,
per gli allenamenti mi alleno circa 1 ora 4 volte a settimana
(niente aerobica). Mangio un frutto alle 19 perchè lo stomaco
reclama e senza il frutto arriverei alle otto e mezza con troppa
fame (purtroppo la cena non può essere anticipata). Per le patate
non c'è problema, faccio una fatica enorme ad ingrassare. Una
domanda, perchè togliere il formaggio alla sera e in che modo
aggiungere grassi e kcal all'alimentazione giornaliera?

Grazie mille per l'aiuto
[K]aTaNaX

[lukas]

Originally posted by [K]aTaNaX
Grazie per i consigli!

Aggiungerò proteine in polvere al mattino e + tonno a pranzo,
per gli allenamenti mi alleno circa 1 ora 4 volte a settimana
(niente aerobica). Mangio un frutto alle 19 perchè lo stomaco
reclama e senza il frutto arriverei alle otto e mezza con troppa
fame (purtroppo la cena non può essere anticipata). Per le patate
non c'è problema, faccio una fatica enorme ad ingrassare. Una
domanda, perchè togliere il formaggio alla sera e in che modo
aggiungere grassi e kcal all'alimentazione giornaliera?

Grazie mille per l'aiuto
[K]aTaNaX

Devi assumere grassi "buoni" quali quelli contenuti nell'olio, arachidi, noci, mandorle, etc.

[MISTER X]

Originally posted by [K]aTaNaX
Grazie per i consigli!

Aggiungerò proteine in polvere al mattino e + tonno a pranzo,
per gli allenamenti mi alleno circa 1 ora 4 volte a settimana
(niente aerobica). Mangio un frutto alle 19 perchè lo stomaco
reclama e senza il frutto arriverei alle otto e mezza con troppa
fame (purtroppo la cena non può essere anticipata). Per le patate
non c'è problema, faccio una fatica enorme ad ingrassare. Una
domanda, perchè togliere il formaggio alla sera e in che modo
aggiungere grassi e kcal all'alimentazione giornaliera?

Grazie mille per l'aiuto
[K]aTaNaX

il formaggio la sera perchè già mangi le pro che bastano con la cvarne e poi ti appanna.

per i grassi aggiungi olii vari e frutta secca.

[lukas]

Originally posted by MISTER X
a colazione poche pro e troppo latte,io ridurrei il latte aggiungerei delle pro in polvere.

aspetta 1,5-2 ore prima di allenarti e nel pasto preallenamento carbo a basso ig.
non ti alòlenare per + di 1 orae non + di 3 volte a settimana.

a pranzo farei senza la mozzarella e + tonno o carne.

lo spuntino delle 19 percè?avvicina la cena.

a cena via il formaggio.se ingrassi facile attento alle patate.

assumi per me poche kcal.

mancano i grassi,sono davvero pochi.

Davvero dei bei consigli, grande misterx

[max_power]

Io vedo troppi grassi saturi da latte intero,mozzarella e formaggio. Cerca di prediligere i grassi sopra elencati in un altro post.

max_power