HELP!! - dieta per sgrassare - perdere 20kg in 4 o 5mesi

[chiadoz]

ciao a tutti, volevo alcuni pareri sulla mia dieta adesso sono 92kg vorrei arrivare intorno ai 70 entro l'estate ovviamente....
l'anno scorso ho perso 8kg(arrivando a 75 kg) in 3 mesi andando a correre(1h) 4gg la settimana piu gli allenamenti in palestra(2h circa[12/15 esercizi] 5gg la settimana)
la dieta che seguo attualmente è questa, solo che ogni tanto mi viene fame e allora mi dò alla pazza gioia con mele e frutta varia

-COLAZIONE (molte volte la salto)
200ml di latte 130kcal
30gr whey 110kcal
50gr di cereali 175kcal

-SPUNTINO (molte volte lo salto)
1 mela 75kcal

-PRANZO
50gr di pasta 170kcal
50gr tonno al naturale sgocciolato 50kcal
500gr spinaci bolliti + olio evo,aceto e sale 120kcal

-45min pre WO
1 banana/mela (o cmq un frutto) 80kcal
1gr arginina + 3gr glutamina + 3caps krealcalin

-Immediatamente dopo WO
30gr whey+ 3gr glutamina + 3caps krealcalin 110kcal
5 gr bcaa

-CENA
30gr minestra in brodo 100kcal
50gr tonno al naturale sgocciolato 50kcal
500gr spinaci bolliti + olio evo,aceto e sale 120kcal

-PRENANNA
30gr blend+ 3gr glutamina + 1gr arginina 110kcal

ovviamente con la krealcalin faccio cicli di 4/5week on e 4off

[DRACO]

servono tutti i dati....altezza,eta' e peso attuale!!!
solo piccoli consigli generici.....

"solo che ogni tanto mi viene fame e allora mi dò alla pazza gioia con mele e frutta varia" non va bene!!
" -COLAZIONE (molte volte la salto)" cerca di fare sempre una buona colazione
" -SPUNTINO (molte volte lo salto)" idem...
integrazione in sezione...
post work carbo+prot
magari scrivi anche il totale dei macro...
conviene postare anche l'allenamento in sezione sai..

[Otoha]

Magari bisognerebbe ricordargli anche che perdere 4 kg al mese non è propriamente una strategia salutare...

[chiadoz]

servono tutti i dati....altezza,eta' e peso attuale!!!
solo piccoli consigli generici.....

"solo che ogni tanto mi viene fame e allora mi dò alla pazza gioia con mele e frutta varia" non va bene!!
" -COLAZIONE (molte volte la salto)" cerca di fare sempre una buona colazione
" -SPUNTINO (molte volte lo salto)" idem...
integrazione in sezione...
post work carbo+prot
magari scrivi anche il totale dei macro...
conviene postare anche l'allenamento in sezione sai..

di solito salto la colazione e lo spuntino perchè dormo fino a mezzogiorno XD
i dati sono uomo 22 anni 177cm peso attuale 92kg

Magari bisognerebbe ricordargli anche che perdere 4 kg al mese non è propriamente una strategia salutare...

he lo sò però sn costretto...

[Hunterboy]

quoto quello che han detto gli altri.. in più non dovevi arrivare a 92 adesso tocca tutta la fatica per scendere.

[master88]

con un dimagrimento così veloce inoltre rischieresti di ritrovari con un bel po di pelle in eccesso... oltre a non essere il massimo in termini di salute otterresti anche un effetto "antiestetico" notevole... fossi in te proverei una strategia un po più graduale....

[sconcau84]

20Kg x 7.500 Kcal = 150.000Kcal / 160gg = 937,5 Kcal

Bene, ora sai quante calorie giornaliere devi sottrarre dalla tua alimentazione per perdere 20 kg in 4 mesi (tra l'altro cosa che ti risulterà quasi impossibile)

Ne assumi 1500 circa per cui 1500-937,5=563

Ecco perchè ti dico che è impossibile. Se partivi da una fase di massa da almeno 3.000 Kcal poteva anche starci, ma dalla tua situazione no.
Peso anch'io 91 kg ma sto a circa 2.500 Kcal giornaliere.. Hai il metabolismo bassino per cui ti consiglio almeno 10 giorni di ipercalorica senza farti troppe seghe mentali, dopodichè ti stabilizzi a 1800 e la vedi di volta in volta

O vai a correre mattina e sera x 1 ora e mezza (e puoi dire ciao ciao al tuo livello di testo) oppure puoi scegliere se perdere solo 5-6 Kg

[Hunterboy]

O vai a correre mattina e sera x 1 ora e mezza (e puoi dire ciao ciao al tuo livello di testo) oppure puoi scegliere se perdere solo 5-6 Kg

non mi è chiaro questo discorso.. potresti spiegarlo?

[asen]

troppo peso e troppo poco tempo, come ti è stato detto non è una cosa molto salutare

[sconcau84]

non mi è chiaro questo discorso.. potresti spiegarlo?

Nel senso che dato che non puoi toglierle dall'alimentazione non ti rimane che bruciarle con l'attività fisica, meglio ancora se con la corsa.

Con 2 ore di corsa più o meno bruci 1.000 Kcal per cui se vuoi perdere peso in fretta comprati un paio di buone scarpe tecniche

90*0.1*120=1080

[Hunterboy]

beh tenendo una dieta ipocalorica dovrebbe perdere peso, poi associato all'aerobica c'è un ulteriore surplus che si va a bruciare, perdere quel peso in quel tempo sarà fattibile ma avrà anche un sacco di fattori negativi..
la corsa ok ma non per cosi tanto tempo di fila, ok che bruci ma bisogna vedere cosa bruci, la corsa è altamente catabolica se protratta per lungo tempo

[chiadoz]

grazie a tutti delle risposte...
ovviamente insieme all'allenamento in palestra dovrò (il futuro è d'obbligo dato che cè ancora la neve fuori dalla finestra e fà un freddo cane)
associare un bel po' di cardio...l'anno scorso per perdere 8kg ho corso un bel po' (anche 1h e 20min di seguito)
inoltre pensavo di allenarmi anche a casa la mattina per 2/3orette eseguendo esercizi di aerobica e potenziamento (P90X e Insanity WO entrambi scoperti su YouTube e finalizzati in un bel torrent)

ma la cosa più importante (al di là di farcela o meno) è più o meno corretta la dieta secondo voi?

[neverbackdown]

chiadoz un consiglio: non cercare di perdere 20 kg in un mese.Te ne potresti pentire tutta la vita.Un mio amico ha perso 20 kg in due mesi ed ora è pieno di smagliature e di pelle cadente e inoltre sta recuperando anche i kg persi.E se quando dici"sono costretto" ti riferisci, immagino, all'estate per la spiaggia, ricordati che ci saranno alrtre estati.. ad esempio per quella 2013 potresti essere in perfetta forma senza pelle e smagliature e anche in salute!!

[chiadoz]

beh..io conto di perdere circa 1 la settimana....
il tuo amico è un pazzo come ha fatto a perdere cs tanto peso in poche settimane?

[neverbackdown]

correva tutti i giorni alle 3 di pomeriggio a luglio e ad agosto con percorsi lunghi con salite dure.E mangiava pochissimo per ignoranza.Ora è rigonfiato ed ha smagliature e pelle cadente