Presentazione e consigli dieta massa.

[Otoha]

Che i dati sono sicuramente errati come si evince dal calcolo delle proteine, 6 albumi (5+1 nel tuo caso) sono circa 22-23 gr. di pro, e dubito che i 100 gr. di avena ne abbiano 60 gr.

[DDL91]

Che i dati sono sicuramente errati come si evince dal calcolo delle proteine, 6 albumi (5+1 nel tuo caso) sono circa 22-23 gr. di pro, e dubito che i 100 gr. di avena ne abbiano 60 gr.

Dal sito che ho trovato diceva che 1 albume ha 10.70gr di pro...vabè


Sono in alto mare comunque, non so proprio come muovermi non ho mai fatto una dieta in vita mia e non conoscendo bene gli alimenti non so cosa devo fare cosa mangiare e in che quantità dove vedere i valori nutrizionali sono a 0 praticamente e la deità la volevo cominciare lunedì....

[Hunterboy]

qui nella sezione alimentazione ci sono unbel po di tread ritenuti importanti, guardali, per i tuoi dubbi postali qui, magari si possono chiarire

[DDL91]

qui nella sezione alimentazione ci sono unbel po di tread ritenuti importanti, guardali, per i tuoi dubbi postali qui, magari si possono chiarire

Se dividessi i macro in 40:40:20 rispettivamente carbo pro e grassi? O meglio tenere i carbo più alti? O le proteine ?_? help!

[Hunterboy]

le pro dovresti attestati in torno a 2 o 1,8gr x kg poi comunque è tutto soggettivo, devi provare e vedere come rispondi

[DDL91]

le pro dovresti attestati in torno a 2 o 1,8gr x kg poi comunque è tutto soggettivo, devi provare e vedere come rispondi

Si ho intenzione di fare 2gr per kg. Cioè 63x2= minimo 126 grammi al giorno di proteine. Ecco, se mi mantengo su questa misura quanti carboidrati devo associargli? la stessa quantità di meno o di più?

[Hunterboy]

purtroppo non c'è una quota precisa di carbo, dipende da che strategia vuoi seguire a come rispondi ai carbo ecc, per fare massa unaquotadi carbo cideve essere

[DDL91]

Ho calcolato le kcal di questa dieta tipo e arrivo a poco più di 2500kcal

Colazione 70gr Avena + 5 albumi + 1 uovo intero + 1 banana
Spuntino: 50gr azzimo + 100gr bresaola + 10 mandorle
Pranzo: 100gr pasta + 150 carne o 200 pesce + insalata + 1 frutto
Spuntino: 80gr integrale+ 50gr whey+10 mandorle
Cena: 100gr pasta + 150 carne o 200 pesce + insalata
Prenanna: 50gr caseine + 1 yogurt o 1 frutto

Arrivo sicuramente, se non supero anche i 126 gr di proteine giornaliere, e mi pare di assumere anche abbastanza carbo....

[Hunterboy]

potrebbe andare bene, leverei la frutta pranzo e aumenterei l'avena togliendo la banana, ricorda l'olio anche. poi vedi come reagisci con questa dieta

[DDL91]

potrebbe andare bene, leverei la frutta pranzo e aumenterei l'avena togliendo la banana, ricorda l'olio anche. poi vedi come reagisci con questa dieta

Bene, seguirò i tuoi consigli allora grazie

[Hunterboy]

di nulla!