reintroduzione carbo -2(zar dai un'occhiata)

[gatsu]

Allora mancano solo 2 settimane e poi inizierò a reintrodurre i carbo dopo 5 mesi e 1/2 di metabolica.
Avevo pensato di reintrodurli gradualmente magari facendo 2 sett.una low carb con carbo crescenti nella seconda settimana.
Il dubbio è che nella prima sett. vorrei fare anche uno stop totale con gli allenamenti,dato che non vado in vacanza e sono abbastanza alla frutta dopo tutti sti mesi di definizione,x riniziare + motivato quindi la prima sett. di sett. con la massa(cambio anche scheda)può andar bene uguale immettere di nuovo i carbo anche non facendo nulla?
diciamo max 100g la prima sett. e poi 150 la seconda,prediligendo chiaramente il basso Ig,quindi soprattutto frutta
abbasso un po' le prot a 2g x kg o anche meno e il resto sempre grassi.
che ne dite?

Ah cmq anche in massa i carbo non saranno mai molto alti e differnzierò tra gg di allen. e di ozio sia le kcal che le % dei macronutrienti seguendo un po' le linee dello zar

[max_power]

Una pausa dall'allenamento non può farti altro che bene soprattutto se sei venuto da un regime di definizione in cui ti sei allenato abbastanza.
Per quanto riguarda la reintroduzione graduale di carboidrati anche questa è un'ottima strategia per abituare il corpo al introito di questo macronutriente tutti i giorni e non solo nei fine settimana così come avviene con la metabolica.

max_power

[lo zar]

Originally posted by max_power
Per quanto riguarda la reintroduzione graduale di carboidrati anche questa è un'ottima strategia per abituare il corpo al introito di questo macronutriente

max_power

Concordo e in + aggiugo: proprio in mancanza di fatica (gli allenamenti appunto) i carbo nn saranno necessari, al contrario l'organismo prediligerà i grassi.....come fonte energetica principale


Inoltre consiglio fondamentale: sei appena uscito da una LUNGA METABOLICA (dici di quasi 6 mesi): bene è DOVEROSO (anzi forse è meglio dire INTELLIGENTE) fare una mini ricarica di fruttosio (le scorte epatiche saranno quasi del tutto esaurite, d'altronde ricorda che questo zucchero è simile ad una "medicina" per il fegato stesso, e lo mantiene in buona forma, per nn paralere dell'attivita del T3-T4......)

Quindi: 1° gg di ricarica con fruttosio PURO(50-65% dei carbo che assumi) + carbo complessi/semplici
2° gg: solo carbo complessi e qualche frutto.......
In questo modo avrai le scorte di glicogeno epatico(che si satura velocemnte) prima(con il fruttosio), e muscolare (che si satura invece lentamente) dopo, riempite.......
Da questo momento in poi vai con il riiserimento dei carbo in modo graduale

[gatsu]

Originally posted by lo zar



Concordo e in + aggiugo: proprio in mancanza di fatica (gli allenamenti appunto) i carbo nn saranno necessari, al contrario l'organismo prediligerà i grassi.....come fonte energetica principale


Inoltre consiglio fondamentale: sei appena uscito da una LUNGA METABOLICA (dici di quasi 6 mesi): bene è DOVEROSO (anzi forse è meglio dire INTELLIGENTE) fare una mini ricarica di fruttosio (le scorte epatiche saranno quasi del tutto esaurite, d'altronde ricorda che questo zucchero è simile ad una "medicina" per il fegato stesso, e lo mantiene in buona forma, per nn paralere dell'attivita del T3-T4......)

Quindi: 1° gg di ricarica con fruttosio PURO(50-65% dei carbo che assumi) + carbo complessi/semplici
2° gg: solo carbo complessi e qualche frutto.......
In questo modo avrai le scorte di glicogeno epatico(che si satura velocemnte) prima(con il fruttosio), e muscolare (che si satura invece lentamente) dopo, riempite.......
Da questo momento in poi vai con il riiserimento dei carbo in modo graduale

vabbè lo so che proprio in assenza di allenam. i carbo non sono necessari,però volevo prendermi una sett. di stop e finire con la meta. e le 2 cose combaciano nella stessa sett. non può andar bene?
tanto i carbo come detto starò sui 100g ca ,non penso sia un grande problema.

X quanto riguarda il resto mi consigli di non fare la classica ricarica nell'ultima domenica di passaggio e iniziare subito con una low carb come l'hai detta tu,oppure fare cmq una ricarica + moderata(di solito sto sui 4-500 g di carbo nel giro di 12 ore o al max li metto anche nella colazione del giorno dopo)e poi inserire il fruttosio nel giorno dopo?
In quei 2 gg la quota di carbo deve essere uguale a quella della low carb o + alta come nelle ricariche?e i grassi li devo tenere bassini?
come carbo complessi posso anche inserire riso,pasta,patate,pane non curando molto l'IG?

grazie

[lo zar]

Allora in modo semplice, perchè leggendo la tua risposta nn ci ho capito na mazza

1) Ti fai queste ULTIME 2 sett di metabolica
2) fai la consueta ricarica: 1° gg di ricarica con fruttosio PURO(50-65% dei carbo che assumi) + carbo complessi/semplici
2° gg: solo carbo complessi e qualche frutto.......
Per la quantità di carbo, quella che adotti di solito...

3) cominci, finita la ricarica, la tua low carb a 100g di carbo al giorno......


Ok??

[gatsu]

Originally posted by lo zar
Allora in modo semplice, perchè leggendo la tua risposta nn ci ho capito na mazza

1) Ti fai queste ULTIME 2 sett di metabolica
2) fai la consueta ricarica: 1° gg di ricarica con fruttosio PURO(50-65% dei carbo che assumi) + carbo complessi/semplici
2° gg: solo carbo complessi e qualche frutto.......
Per la quantità di carbo, quella che adotti di solito...

3) cominci, finita la ricarica, la tua low carb a 100g di carbo al giorno......


Ok??

appena sveglio?

scusa se ti rompo ma di solito faccio,come detto la ricarica con 4-500g di carbo in 1 solo giorno.
In questo caso li dovrei divider nei primi 2,magari 300g il 1° e 200 il 2°?

[lo zar]

Originally posted by gatsu


appena sveglio?

scusa se ti rompo ma di solito faccio,come detto la ricarica con 4-500g di carbo in 1 solo giorno.
In questo caso li dovrei divider nei primi 2,magari 300g il 1° e 200 il 2°?

si perfetta la suddivisione......(300 il 1° e 200 il 2°)

[gatsu]

Originally posted by lo zar






si perfetta la suddivisione......(300 il 1° e 200 il 2°)

thanks