Ragazzi avrei bisogno del vostro aiuto per migliorare la mia dieta. I miei dati sono 176cm per 79kg con una bf intorno al 17%. Il mio fabbisogno è di 2500kcal nei giorni OFF e di 2700kcal nei giorni ON ma ho bisogno di una vostra mano soprattutto per decidere come impostare i miei spuntini. La suddivisione dei macro è un classico 40-30-30...
La dieta che ho stilato è questa, si riferisce ai giorni ON:
Pre colazione 8.00, 5gr glutammina
Colazione 8.30, 250ml latte+50gr cereali+20gr mandorle+1 misurino whey
Spuntino 10.30, 2 fette pane integrale+100gr tacchino+1 frutto
Pranzo 13.30, 120gr riso+150gr pollo+50gr spinaci o broccoli+5-10gr olio
Spuntino ore 16.30, misurino Myofusion+30gr mandorle+1 frutto
Spuntino ore 19.00, 100gr tonno al naturale+1 frutto
Pre-wo ore 20.30, 5gr glutammina+3gr creatina
Post-wo ore 22.00, 3gr creatina+5gr glutammina
Cena 22.30, 200gr pollo-pesce-carne rossa+200gr patate o gallette+5-10gr olio
Ragazzi, secondo voi può andare bene?? Nei giorni OFF cosa dovrei cambiare??
Inoltre dato che ceno tardi come potrei fare per il pre-nanna?? Quando vado in palestra alle 19.00 lo faccio regolarmente e lo trovo ottimo!!
Spero mi possiate aiutare in tanti!!
---------- Post added at 23:15:57 ---------- Previous post was at 21:15:29 ----------
Ragazzi, proprio nessuno!?!?
---------- Post added 15-02-2012 at 11:39:09 ---------- Previous post was 14-02-2012 at 23:15:57 ----------
Ragazzi non c'è nessuno che mi aiuta???
La dieta che ho stilato è questa, si riferisce ai giorni ON:
Pre colazione 8.00, 5gr glutammina
Colazione 8.30, 250ml latte+50gr cereali+20gr mandorle+1 misurino whey
Spuntino 10.30, 2 fette pane integrale+100gr tacchino+1 frutto
Pranzo 13.30, 120gr riso+150gr pollo+50gr spinaci o broccoli+5-10gr olio
Spuntino ore 16.30, misurino Myofusion+30gr mandorle+1 frutto
Spuntino ore 19.00, 100gr tonno al naturale+1 frutto
Pre-wo ore 20.30, 5gr glutammina+3gr creatina
Post-wo ore 22.00, 3gr creatina+5gr glutammina
Cena 22.30, 200gr pollo-pesce-carne rossa+200gr patate o gallette+5-10gr olio
Ragazzi, secondo voi può andare bene?? Nei giorni OFF cosa dovrei cambiare??
Inoltre dato che ceno tardi come potrei fare per il pre-nanna?? Quando vado in palestra alle 19.00 lo faccio regolarmente e lo trovo ottimo!!
Spero mi possiate aiutare in tanti!!
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Ragazzi, proprio nessuno!?!?
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Ragazzi non c'è nessuno che mi aiuta???
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