Parere

[protein76]

allora mettila tra colazione e pranzo la frutta , forse riesce un pò a tapparti!

la colazione la finisco alle 9.30 e poi il lo pranzo lo faccio alle 12.45...quindi non penso che sia il caso di fare lo spuntino

---------- Post added at 20:01:15 ---------- Previous post was at 18:02:22 ----------

ecco la mia dieta modificata a 2600kcal:

COLAZIONE 608.76 kcal (ON / OFF)
CHO 240 kcal/4=60 gr PRO 165 kcal/4=41,25 gr FAT 225 kcal/9=22.64 gr
1° variante
Quaker white oats 40 gr
Albume 255 gr
Mela 160 gr
Arancia 160 gr
Mandorle 37 gr
Optimum Whey 11 gr

PRANZO 660.80 kcal (ON / OFF)
CHO 240 kcal/4=60 gr PRO 197.96 kcal/4=49.49 gr FAT 222,84 kcal/9=24,76 gr
1° variante
Riso basmati 70 gr +EVO 10 gr
Vitello 200 gr (cottura alla piastra)
Verdura lessa a piacere + EVO 10 gr

SPUNTINO 1 373.44 kcal (OFF)
CHO 132 kcal/4=33 gr PRO 125.16 kcal/4=31.29 gr FAT 116.28 kcal/9=12.92 gr
1° variante
Mela 140 gr
Arancia 150 gr
Mandorle o Noci 23 gr
Optimum whey 35gr

SPUNTINO 1 438,40 kcal(ON) shaker post work
Maltodestrine 75 gr
Optimum Whey 42 gr

SPUNTINO 2 410.96 kcal (ON / OFF)
CHO 172 kcal/4=43 gr PRO 122,68 kcal/4=30,67 gr FAT 116.28 kcal/9=12.92 gr
1° variante
Pane 45 gr + un po di EVO
Fesa 65 gr
Grana 40 gr
Mela 100 gr

CENA 583.28 kcal (ON / OFF)
CHO 92 kcal/4=20 gr PRO 229.20 kcal/4=57.3 gr FAT 262.08 kcal/9=26.76 gr
1° variante
Pollo 220 gr (cottura alla piastra, come condimento un po’ di limone)
Verdura lessa a piacere o Lattuga 350 gr o + EVO 10 gr
Carote 150 gr
Mandorle 25 gr

---------- Post added at 20:03:00 ---------- Previous post was at 20:01:15 ----------

OFF 2600 kcal
CHO 215 PRO 210gr FAT100gr

ON 2668.96kcal
CHO 258gr PRO 213.31gr FAT 87.80gr

---------- Post added 09-03-2012 at 16:30:48 ---------- Previous post was 08-03-2012 at 20:03:00 ----------

mi sono pesato stamattina appena sveglio e sono sceso a 103kg, oggi ho cominciato la dieta di 2600kcal.
a inizio settimana mi sono infortunato mentre allenavo le gambe e quindi fino a lunedi rimango a casa a riposo.

[protein76]

Sono sceso ancora di peso, la bilancia stamattina segnava 102kg

[protein76]

Ho modificato un po la colazione, aumentando l'avena e abbassando la frutta.
Devo dire che la sensazione di fame è diminuita.

Quaker white oats 50 gr
Albume 255 gr
Mela 200 gr
Mandorle 36 gr
Optimum Whey 12 gr

[Hunterboy]

te l'avevo detto!

[protein76]

te l'avevo detto!

Grazie per il consiglio, per il momento vedo come va con la perdita di peso, altrimenti abbasso un altro po le kcal

[Hunterboy]

prego! mi fa piacere! si vedi come reagisci, ma a quanto vorresti scendere?

[protein76]

prego! mi fa piacere! si vedi come reagisci, ma a quanto vorresti scendere?

Io non è che mi voglio definire, non voglio che si vedano gli addominali, ma almeno voglio togliere un po di pancia.

[protein76]

101kg

[protein76]

OFF 2600 kcal
CHO 215 PRO 210gr FAT100gr

vorrei scendere a circa 2500 kcal, che faccio tolgo 10gr di grassi? O scendo ancora di carbo?

---------- Post added at 11:41:34 ---------- Previous post was at 11:21:50 ----------

ma le proteine delle verdure le devo conteggiare?
se mangio 700 gr di spinaci, divisi a pranzo e a cena, mi danno circa 12 gr di pro....che faccio?
Io nella mia dieta calcolo tutti i nutrienti di ogni cibo, sto sbagliando?

[Otoha]

C'è chi le calcola e chi no, non c'è una risposta assoluta...

Fai comunque bene a calcolare tutto, quello si, avere il quadro della situazione quanto più completo possibile è sicuramente positivo!

[protein76]

e con le calorie che faccio? abbasso i grassi?

[protein76]

ho abbassato un po le calorie abbassando un po i grassi.
adesso vedo che succede

[protein76]

ho deciso di migliorare la mia dieta è ho modificato questo spuntinno che non mi stava piacendo tanto:

SPUNTINO 2 410.96 kcal (ON / OFF)
CHO 172 kcal/4=43 gr PRO 122,68 kcal/4=30,67 gr FAT 116.28 kcal/9=12.92 gr
1° variante
Pane 45 gr + un po di EVO (ELIMINARE PANE)
Fesa 65 gr (ELIMINARE FESA)
Grana 40 gr (ELIMINARE GRANA)
Mela 100 gr

ecco lo spuntino modificato:

Albume 200 gr
Quaker white oats 46 gr
Fesa di tacchino 26 gr
Mela 100 gr
Mandorle 18 gr

Riso basmati 40 gr + EVO 11gr
Vitello macinato 140 gr
Mela 100 gr

Avena 49 gr
Vitello macinato 140 gr
Mandorle 13 gr
Mela 100 gr

[Hunterboy]

l'ultimo lo scarterei, il primo mi piace, solo che i carbo e le pro le prenderei da un unica fonte, quindi farei albume,avena e mandorle, lo stesso per il secondo, io dico cosi perchè la frutta mi crea problemi di stomaco.

[protein76]

Albume 200 gr
Quaker white oats 46 gr
Fesa di tacchino 26 gr
Mela 100 gr
Mandorle 18 gr
questo spuntino non mi crea nessun problema a livello di digestione, perchè mi consigli di usare unica fonte sia di pro e carb?

Riso basmati 40 gr + EVO 11gr
Vitello macinato 140 gr
Mela 100 gr
quest'altro ancora lo devo provare, comunque a me la frutta non da problemi

---------- Post added at 17:32:37 ---------- Previous post was at 17:27:11 ----------

OFF 2562 kcal PRO 210gr
CHO 215 PRO 210gr FAT95.78gr

ON 2668.96kcal PRO 213.31 gr
CHO 258gr PRO 213.31gr FAT 87.80gr

hunterboy io adesso sto con queste calorie, tu mi consigli di abbassarle o di portare le giornate ON come quelle OFF?

---------- Post added at 17:38:34 ---------- Previous post was at 17:32:37 ----------

un dubbio?? ma i carbo post work cioè le maltodestrine che metto nello shaker le devo calcolare?
io le calcolo, del resto calcolo tutto nella mia dieta, spero di non sbagliare