Parere

[protein76]

Ciao a tutti,
vorrei per favore dei consigli sulla mia attuale alimentazione.
Al momento ho preso un po' di kg e per questo sto facendo una dieta piu' pulita per arrivare a questa estate, non dico tirato, ma con meno pancia.


2800 kcal
45% carboidrati 25% proteine 30% grassi
1260 kcal 700 kcal 840 kcal
315 gr 175 gr 93,34gr

COLAZIONE 660 kcal
Fette biscottate 32 gr (4 fette)
Marmellata 18 gr (4,5 gr per fetta)
Mela 165 gr (2 Mele)
Arancia 180 gr (1 arancia)
Mandorle o Noci 37 gr
Optimum whey 44 gr

PRANZO 660 kcal
1° variante
Riso basmati 70 gr +EVO 10 gr (senza formaggio come condimento)
Vitello 160 gr (cottura alla piastra, come condimento un po’ di limone)
Verdura lessa a piacere o Lattuga 350 gr o + EVO 10 gr + Limone
2° variante
Riso basmati 70 gr +EVO 10 gr (senza formaggio come condimento)
Pollo 160 gr (cottura alla piastra, come condimento un po’ di limone)
Verdura lessa a piacere o Lattuga 350 gr o + EVO 10 gr + Limone

3° variante
Riso basmati 70 gr +EVO 10 gr (senza formaggio come condimento)
Tonno sgocciolato 192 gr (3 scatolette)
Verdura lessa a piacere o Lattuga 350 gr o + EVO 10 gr + Limone
4° variante
Riso basmati 70 gr +EVO 10 gr (senza formaggio come condimento)
Uova lesse solo albume 300 gr
Verdura lessa a piacere o Lattuga 350 gr o + EVO 10 gr + Limone

SPUNTINO 1 410 kcal
1° variante
Banana 100 gr (1 banana)
Mela 105 gr (1 mela)
Arancia 180 gr (1 arancia)
Mandorle o Noci 23 gr
Optimum whey 27gr
2° variante
Mela 220 gr (2 mele)
Arancia 180 gr (1 arancia)
Mandorle o Noci 23 gr
Optimum whey 27gr
3° variante
Banana 90 gr (1 banana)
Mela 220 gr (2 mele)
Mandorle o Noci 23 gr
Optimum whey 27gr

SPUNTINO 1 480 kcal (allenamento) shaker post work
Maltodestrine 80 gr
Optimum Whey 35 gr

SPUNTINO 2 410 kcal (riposo)
Pane 50 gr + un po di EVO +/- 3 gr
Fesa 40 gr
Grana 40 gr
Mela 100 gr
SPUNTINO 2 410 kcal (allenamento) 1 ora dopo shaker
Pane 50 gr + un po di EVO +/- 3 gr
Fesa 40 gr
Grana 40 gr
Mela 100 gr
CENA 660 kcal
1° variante
Vitello 200 gr (cottura alla piastra, come condimento un po’ di limone)
Verdura lessa a piacere o Lattuga 350 gr o + EVO 10 gr + Limone
Frutta 200 gr (2 mele) o (1 mela + 1 arancia)
Mandorle 35 gr
2° variante
Pollo 200 gr (cottura alla piastra, come condimento un po’ di limone)
Verdura lessa a piacere o Lattuga 350 gr o + EVO 10 gr + Limone
Frutta 200 gr (2 mele) o (1 mela + 1 arancia)
Mandorle 35 gr

3° variante
Tonno sgocciolato 192 gr (3 scatolette)
Verdura lessa a piacere o Lattuga e 350 gr o + EVO 10 gr + Limone
Frutta 200 gr (2 mele) o (1 mela + 1 arancia)
Mandorle 35 gr
4° variante
Uova lesse solo albume 300 gr
Verdura lessa a piacere o Lattuga e 350 gr o + EVO 10 gr + Limone
Frutta 200 gr (2 mele) o (1 mela + 1 arancia)
Mandorle 35 gr

Sono alto 1,84 x 106kg





Queste foto risalgono a questa estate e pesavo 100kg, adesso ne ho presi 6

[Davidepiu]

I carbo vanno bene , abbassa i grassi a cena e leggermente meno a colazione e aumenta di poco i carbo nel post workout. Nel complesso mi sembra buona , ci starebbe anche un pre nanna con del grana o dello yogurt greco .

[protein76]

Ma come post work già ci sono 80gr di maltodestrine + poi dopo un ora mangio pane e frutta come carboidrati, devo aumentare la frutta o il pane?
Comunque il problema che sto riscontrando è che al pasto successivo arrivo sempre con la fame.

[protein76]

ma se io voglio sendere di 200kcal, quindi arrivare a 2600kcal totali, che faccio? le tolgo dai carboidrati?

[protein76]

modifiche apportate alla mia dieta, ho abbassato i carbo e aumentato grassi e un po le proteine:

COLAZIONE 8.45
Fette biscottate 24 gr (3 fette)
Marmellata 13.5 gr (4,5 gr per fetta)
Mela 175 gr (2 Mele)
Arancia 160 gr (1 arancia)
Mandorle o Noci 46 gr
Optimum whey 13 gr
Albume 250gr

PRANZO 12.30
Riso basmati 70 gr +EVO 10 gr
Vitello 200 gr cottura alla piastra
Verdura lessa 350gr + EVO 10 gr

SPUNTINO 15.30
Mela 170 gr
Arancia 160 gr
Mandorle o Noci 22 gr
Optimum whey 35gr

SPUNTINO 18.00
Pane 50 gr + un po di EVO
Fesa 60 gr
Grana 40 gr
Mela 100 gr

CENA 20.30
Pollo 220 gr cottura alla piastra
Verdura lessa 350gr + EVO 10 gr
Carote 150 gr
Mandorle 25 gr

Quando vado in palestra lo spuntino delle 15.30 non lo faccio e lo sostituisco con lo shaker post work (80gr maltodestrine+42gr whey) e dopo un ora faccio lo spuntino delle 18 e poi mangio a cena alle 20.30

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le calorie sono 2700

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la colazione la finisco di fare verso le 9.30, quindi tra colazione e pranzo passano 3 ore....il problema e che mi sento lo stomaco vuoto con la sensazione come se ho fame

[protein76]

Non riesco a dimagrire, che devo fare?

[Otoha]

Abbassare le kcal?

[protein76]

adesso sto a 2700kcal, di quanto le devo abbassare?
come dieta va bene?

[Otoha]

Beh, hai scritto "non riesco più a dimagrire". Visto che, principalmente, è tutta una questione di calorie in vs calorie out, basta che diminuisci. Prova a portar le kcal giornaliere a 2500 e vedi se hai progressi.

Scegli tu cosa abbassare, puoi anche abbassare relativamente le porzioni mantenendo la ripartizione dei macronutrienti stabilita quando hai stilato la tua alimentazione.

Sulla dieta non posso dire granchè, non rispecchia il mio prototipo ma questo poco importa se ti fa raggiungere i risultati che ti sei prefissato.

[protein76]

La tua dieta che prototipo rispetta...nella mia dieta ci puó essere qualcosa che non va oltre alle kcal da abbassare?

[Otoha]

Diciamo che sono poco tollerante ai glucidi...

Non mi piace quando in uno stesso pasto vengono combinati più fonti di uno stesso macro, ancora di più quando si tratta di carboidrati, ancora di più se c'è di mezzo anche la frutta.

[protein76]

Quindi come la vedi tu la mia dieta non va bene perché sia nella colazione e sia nello spuntino delle 18 assumo sia carbo provenienti dalla frutta e carbo provenienti da cereali? Quindi per ottimizzarla dovrei scegliere o frutta o cereali.

[Otoha]

Guarda, dipende, c'è chi digerisce senza nessun problema anche mischiando le fonti. Se tu ti sei trovato bene fino ad ora così non hai motivi di cambiare.

Non è quello che ti impedirà di dimagrire, se è quello il tuo cruccio principale.

[Molipaperino07]

Otoha potresti, per favore, chiarire questo concetto (se preferisci e in modo che non disturbiamo il topic di protein76 anche nel mio topic in questa sezione).
Io soffro spesso di difficoltà digestiva, leggera acidità di stomaco e tanta flatulenza. Potrebbe, a tuo modo di vedere, avere una qualche connessione con il concetto che hai espresso qui?
Grazie mille in anticipo!

[Otoha]

Difficile dare una risposta precisa: le variabili sono tante, ci sono tanti alimenti che possono provocare acidità di stomaco e gonfiore, un esempio può essere il latte, in quanto in alcuni manca un enzima detto "lattasi" che scinde il lattosio e lo rende digeribile (motivo dell'esistenza di alcuni prodotti come lo Zymil), oppure come detto la frutta a fine pasto.

O si fa il test delle intolleranze, o si può provare periodicamente ad eliminare alcuni cibi dalla dieta e vedere se questo problema scompare.

Se poi è una cosa cronica e che si manifesta spesso, alla base ci può essere anche un principio di gastrite che se non curato ovviamente tende a manifestarsi ogni qual volta si consuma un alimento "a rischio".

P.S.: se poi necessiti di altri chiarimenti, riuppi il tuo thread e ti si risponde lì