Che Ne Dite Della Mia Dieta?

[itp]

Sono sempre io ...il novellino di questo ambiente...

vorrei sottoporre alla vostra attenzione la mia dieta per avere qualche suggerimento in funzione al mio alenamento



COLAZIONE:
Latte con 2 fette biscottate e marmellata

PRAZO:

70-80 gr di pasta con un condimento leggero
Verdura abbondante
Frutta

CENA:
Carne, rossa o bianca, oppure pesce circa 1 hg
verdura abbondante
50 opiù gr di pane integrale di soia
Frutta


Cosa dovrei migliorare?


Grazie

[Tapion]

solo carbo?????
e i grassi e le proteine dove sono? li hai dimenticati nel comodino???

Fossi in te invece di fare solo 3 pasti ne farei 6 (meno sostanziosi)...

COLAZIONE
dunque la colazione potrebbe anche andare...anche se ci vorrebbero più proteine...prova mangiare oltre a quello che hai scritto 4-5 albumi.......

SPUNTINO
mangia qualche grasso tipo arachidi, nocciole (30gr) + una fonte proteica tipo bresaola(80gr),affettato di tacchino(80gr),proteine in polvere se puoi(20-30gr)...

PRANZO
toglierei la frutta...di carbo tra pasta e verdura ne hai in abbondanza...
ma qui mancano le proteine


inserisci della carne tipo petto di pollo/tacchino, o della carne rossa, o del pesce tipo del tonno al naturale

come fonte di grassi inserirei 2-3 cucchiai d'olio d'oliva..

SPUNTINO
lo farei simile a quello di metà mattina...se non mangi grassi almeno mangia dei carbo tipo 2-3 wasa, 1 frutto(mela,pesca,pera...), oltre a delle proteine (le fonti sono quelle già dette)

CENA
ok per la carne rossa e per la verdura (condita con 2-3 cucchiai d'olio d'oliva.....
se proprio non puoi farne a meno mangia anche il pane di soia...(anche se di solito in questo periodo della stagione i carbo dopo le ore 18 non dovresti + assumerne...non è che sia una regola scritta dal medico :cool: )



almeno queste sono delle mie personali indicazioni per una dieta bilanciata e controllata....be poi dipende dai tuoi obbiettivi, dalla tua struttura fisica..a proposito quanto 6 alto? quanto pesi?? altrimenti è inutile...se posti questi dati la tua dieta e quella un po aggiustata da me si possono rivedere....i tuoi dati e i tuoi obbiettivi sono indispensabili da sapere

[NaturalMan]

Re: Che Ne Dite Della Mia Dieta?

Originally posted by itp
Sono sempre io ...il novellino di questo ambiente...

vorrei sottoporre alla vostra attenzione la mia dieta per avere qualche suggerimento in funzione al mio alenamento



COLAZIONE:
Latte con 2 fette biscottate e marmellata

PRAZO:

70-80 gr di pasta con un condimento leggero
Verdura abbondante
Frutta

CENA:
Carne, rossa o bianca, oppure pesce circa 1 hg
verdura abbondante
50 opiù gr di pane integrale di soia
Frutta


Cosa dovrei migliorare?


Grazie

peso?
altezza?
% di massa grassa% ?
lavoro?
n° e durata sedute d'allenamento?
attività aerobica?
...........




Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[Fran]

Dieta per cosa scusa???Massa??Definizione??Mantenimento??

[itp]

ECCO A VOI I MIEI DATI

GRAZIE per avermi risposto....

allora:

ETA': 29 anni
H= 183 cm
PESO= 79-80 Kg
Le % di massa grassa e magra onestamente nn le conosco
Attualmente l'unico punto debole è un leggero strato adiposo che attanaglia la zona addominale (priprio poco) e lombare; ripeto poco.

PALESTRA: ho iniziato tre mesi e mezzo fà; stò osservando i primi, modesti ma psicologicamente importanti, risultati. Frequento la palestra dalle tre alle quattro volte la settimana. ogni seduta si conclude con cardio fitness per una durata di 25-35 minuti...pratico una camminata molto veloce e con una considerevole pendenza.
Da qualche tempo ho scoperto il gusto della CORSA; Corro tre volte alla settimana. Avendo iniziato da poco faccio dai 20 ai 25 minuti; il mio organismo reagisce bene; di volta in volta diminuisce il senso di fatica sia durante che dopo il lavoro aerobico.

PROFESSIONE: Docente di scuola media superiore.


GRAZIE ancora per la vostra gentilissima attenzione!!!


vi aspetto...

[NaturalMan]

il tuo obiettivo è la massa o la definizione?
se è la massa fai troppo lavoro aerobico e la dieta è troppo ipocalorica, sono necessari più pasti, un miglior apporto proteico (anche grassi buoni) e tanta acqua....



Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[Zio]

Originally posted by NaturalMan
il tuo obiettivo è la massa o la definizione?
se è la massa fai troppo lavoro aerobico e la dieta è troppo ipocalorica, sono necessari più pasti, un miglior apporto proteico (anche grassi buoni) e tanta acqua....



Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[itp]

VORREI AUMENTARE LA MASSA...MA....

Vorrei certamente mettere su un pò di massa muscolare, perchè ne ho veramente poca...ma vorrei anche eliminare del tutto gli ultimi residui di grasso....


Cosa potrei fare? Prodotti da usare? Integratori alimentari o altro?


Grazie!!!