Mia dieta da pig out

[ben bostrom]

COLAZIONE ORE 8:00
40cc latte
50g all bren
5g fruttosio
30g pro 90%
un uovo
10g arachidi
(50g carbo, 55g pro, 10g grassi)

PRANZO ORE 12:30
pollo/tacchino/manzo
olio d'oliva (di meno quando mangio il manzo)
ceci250g
insalata
(45g carbo,75g pro,20g grassi)

SPUNTINO ORE 16:30
latte 40cc
pro 90% 50g
2 uova
mezza mela
(35g carbo, 70g pro,15grassi)

CENA ORE 20:00
180g sgombri con olio d'oliva e di lino
ceci200g
pro 90% 30g

PRENANNA ORE 23:00
2 UOVA
PRO 90% 50G
FRUTTA SECCA 30G(20g carbo;115g pro,30g grassi)

Totale di 3000kcal
150g carbo-20%
375g pro-50%
100g grassi-30%

Integro con un supradyn, 500mg di vit.c i primi 2 giorni e 250 dopo, 5g glutammina e 5 grammi bcaa prima della colazione del primo giorno e successivamente per le emergenze(lavori manuali, aerobica...) polase 2 cps i primi 2 day, melatonina 3 g un'ORA PRIMA DI DORMIRE.

Questo è solo il primo abbozzo; dovrò lavorarci ancora un pò.
I miei dubbi sono:

1)Normalmente passo la mattinata a far niente e quindi avevo pensato di ridurre leggermente i carbo della colazione per inserirli nel prenanna (tipo 10g)

2) Cianti consiglia di utilizzare il 70% delle pro in un solo pasto (la sera) e di fare pochi ed abbondanti pasti.
Mi conviene ridurre i pasti a 3?
Potrebbe essere una buona idea quella di levare un pò di proteine durante i primi 3 pasti della giornata per aumentarne l'assunzione alla sera?

3)In linea di massima la ripartizione pasto per pasto dei 3 macronutrienti è buona?

[ben bostrom]

Ho fatto un errore:
20g carbo,115g pro,30g grassi è riferito alla cena, mentre i valori per il prenanna sono 0-60-25

[RIBOSIO]

Re: Mia dieta da pig out

Originally posted by ben bostrom
COLAZIONE ORE 8:00
40cc latte NON VA BENE IL LATTE IN GENERALE PERO E POCO
50g all bren NO CEREALI ZUCCHEROSI SCHIFOSI
5g fruttosio
30g pro 90%
un uovo
10g arachidi
(50g carbo, 55g pro, 10g grassi)

PRANZO ORE 12:30
pollo/tacchino/manzo
olio d'oliva (di meno quando mangio il manzo)
ceci250g
insalata LE FIBRE NON VANNO BENE
(45g carbo,75g pro,20g grassi)

SPUNTINO ORE 16:30
latte 40cc BASTA LATTE
pro 90% 50g
2 uova
mezza mela
(35g carbo, 70g pro,15grassi)

CENA ORE 20:00
180g sgombri con olio d'oliva e di lino
ceci200g
pro 90% 30g

PRENANNA ORE 23:00
2 UOVA
PRO 90% 50G
FRUTTA SECCA 30G(20g carbo;115g pro,30g grassi)

Totale di 3000kcal
150g carbo-20%
375g pro-50%
100g grassi-30%

Integro con un supradyn, 500mg di vit.c i primi 2 giorni e 250 dopo, 5g glutammina e 5 grammi bcaa prima della colazione del primo giorno e successivamente per le emergenze(lavori manuali, aerobica...) polase 2 cps i primi 2 day, melatonina 3 g un'ORA PRIMA DI DORMIRE. POLASE ALMENO 3 CPR AL DI BCAA ALMENO 10 CPR AD OGNI ALLENAMENTO IL RESTO OK

Questo è solo il primo abbozzo; dovrò lavorarci ancora un pò.
I miei dubbi sono:

1)Normalmente passo la mattinata a far niente e quindi avevo pensato di ridurre leggermente i carbo della colazione per inserirli nel prenanna (tipo 10g)

2) Cianti consiglia di utilizzare il 70% delle pro in un solo pasto (la sera) e di fare pochi ed abbondanti pasti. SI E LA PULSE DIET E OTTIMA
Mi conviene ridurre i pasti a 3? NO BASTA FARNE ALCUNI IPOPROTEICI E ALTRI IPER PROTEICI , DI SOLITO COLAZIONE POST ALLENAMENTO O CENA
Potrebbe essere una buona idea quella di levare un pò di proteine durante i primi 3 pasti della giornata per aumentarne l'assunzione alla sera? SI MA IN MODO RAGIONATO E NON A MANAZZA

3)In linea di massima la ripartizione pasto per pasto dei 3 macronutrienti è buona?

SI MA I CONTI NON SONO PRECISI