dieta massa

**Marco95** · 14-02-2012, 18:56:25

Bene. Pero la mattina prima delle 10 non riesci ad inflarci una colazione? cioe nelle 8 il top sarebbe mettere 250-300 ml di latte con cereali,oppure qualche bianco d'uovo. Ricorda che i carbo sono importanti, pero quello che conta sono le proteine. magari a cena potresti mangiare un po meno pasta e circa 150-200g di carne ( 100g di lonza di maiale contengono 50g di proteine), poi anche proscitto (100g sono 30 g di proteine, con il pane è perfetto, magari lo alterni alla bresaula, giusto per cambiare il gusto)...

**Yellow!** · 15-02-2012, 02:50:20

grazie...per l'integrazione avevo pensato al gainer real mass della gaspari da prendere il mattino e un ora dopo il WO

subito dopo il WO glutammina più bcaa...ho trovato un buon prodotto della scitec

**Manx** · 15-02-2012, 08:02:46

Originariamente Scritto da Marco95 Visualizza Messaggio

Bene. Pero la mattina prima delle 10 non riesci ad inflarci una colazione? cioe nelle 8 il top sarebbe mettere 250-300 ml di latte con cereali,oppure qualche bianco d'uovo. Ricorda che i carbo sono importanti, pero quello che conta sono le proteine. magari a cena potresti mangiare un po meno pasta e circa 150-200g di carne ( 100g di lonza di maiale contengono 50g di proteine), poi anche proscitto (100g sono 30 g di proteine, con il pane è perfetto, magari lo alterni alla bresaula, giusto per cambiare il gusto)...

semmai bresaOla

la lonza di maiale, se intendi la classica bracioletta, ha circa 20gr di proteine per 100gr di prodotto...non 50. Ci sono taglia inoltre sia grassi che magri. Yellow...scordati di fare il post wo con kebab e sottiletta...eh...

**luna80** · 15-02-2012, 10:39:24

quanti anni hai?

**Yellow!** · 15-02-2012, 13:24:04

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quanti anni hai?

21

**luna80** · 15-02-2012, 15:10:02

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Colazione ore 10 -panino con fesa o cotto e sottiletta togli la sottiletta, quanto pane? e quanto affettato?

Pranzo ore 13 -120/130 g di pasta + secondo piatto (dipende da cosa c'è) fai un esempio del secondo piatto con le quantità, la pasta la mangi come? (che condimento)? usi olio? se si quanto?

Spuntino ore 14 -125g yougurt meglio un frutto+60g di affettato

Post WO ore 17 -2 scatolette di tonno + 2 fette di pane OPPURE 1 barretta proteica + 500ml di latte + 4 bianchi d'uovo OPPURE panino con fesa o prosciutto o bresaola o kebab e sottiletta che pasticcio. il post wo deve essere "semplice": fonte glucidica ad alto ig e pro possibilmente veloci...ad esempio 100g di pane bianco+8 albumi/80 affettato magro/100g tonno, assolutamente no grassi (quindi no a kebab e sottoletta)

Cena ore 20 - 100 g di pasta + secondo di carne come al pranzo...quanta pasta? esempio di un secondo?

Spuntino ore 24 - 200 ml latte + biscotti OPPURE panino con affettato e sottiletta un pezzetto di grana, via tutto il resto

qui sopra qualche domanda e consiglio...ma vedendo i tuoi dati viene il dubbio sulla scelta di fare massa, hai foto o conosci la tua % di massa grassa?

**Yellow!** · 16-02-2012, 14:32:09

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

qui sopra qualche domanda e consiglio...ma vedendo i tuoi dati viene il dubbio sulla scelta di fare massa, hai foto o conosci la tua % di massa grassa?

-una fetta di pane e una fetta di affettato

-pasta col sugo con un cucchiaino di olio extravergine come secondi 100gr di carne a pranzo mentre a cena 150 gr...se non è carne mangio del pesce in quantità simili

grazie mille,modifico allora il post WO e faccio come hai detto tu

cmq in che senso hai dubbi sulla scelta di fare massa?non ti so dire la % di massa grassa cmq fisicamente sono messo bene...ora ho un pò di pancetta ma credo che sia normale in massa

alla fine seguendo questa dieta come integro?va bene come avevo pensato io?post WO prenderei le G-BCAA della scitec e userei un gainer un ora dopo l'allenamento e a metà mattino anticipando la colazione alle 8

---------- Post added 16-02-2012 at 13:32:09 ---------- Previous post was 15-02-2012 at 17:31:41 ----------

up..

**luna80** · 16-02-2012, 17:20:01

per l'integrazione vai nell'apposita sezione.

ok per il resto ma a colazione puoi concederti ben di più di una fetta di pane e 1 fetta di affettato, quanto sarebbe quantificando?