Ciao a tutti,
volevo mostrarvi la mia dieta in modo da ricevere qualche consiglio. Sono alto 1,85m, peso 88Kg, faccio allenamento 3 volte a settimana. Mi sono tenuto su 1,8g per kg corporeo stimando circa 150g di proteine giornaliere.
Colazione:
-500ml di latte
-30g cereali light
La dieta l'ho iniziata già da un po' e miglioramenti ce ne sono stati, il problema risiede nella pancetta che sta crescendo abbastanza e nella difficoltà di far crescere il petto.
Ora, il mio allenatore mi ha consigliato di prendere un gainer durante questa fase di allenamento, ma non ho la più pallida idea di dove collocarlo nella dieta e sopratutto ho la paura di diventare una botte.
Consigli?
volevo mostrarvi la mia dieta in modo da ricevere qualche consiglio. Sono alto 1,85m, peso 88Kg, faccio allenamento 3 volte a settimana. Mi sono tenuto su 1,8g per kg corporeo stimando circa 150g di proteine giornaliere.
Colazione:
-500ml di latte
-30g cereali light
Spuntino:
-50g pane integrale
-80g fesa di tacchino o 60g bresaola
Pranzo:
-pasta sui 120g e carne sui 120g più contorno e frutta. Solitamente carne rossa.
Secondo spuntino:
-come al mattino o equivalente di 20g di pro più qualche carbo da frutto
Cena:
-carne pollo o tacchino 200g
-50g patate o pane integrale
Poi 30g di proteine a fine allenamento più 8g di BCAA.
-50g pane integrale
-80g fesa di tacchino o 60g bresaola
Pranzo:
-pasta sui 120g e carne sui 120g più contorno e frutta. Solitamente carne rossa.
Secondo spuntino:
-come al mattino o equivalente di 20g di pro più qualche carbo da frutto
Cena:
-carne pollo o tacchino 200g
-50g patate o pane integrale
Poi 30g di proteine a fine allenamento più 8g di BCAA.
La dieta l'ho iniziata già da un po' e miglioramenti ce ne sono stati, il problema risiede nella pancetta che sta crescendo abbastanza e nella difficoltà di far crescere il petto.
Ora, il mio allenatore mi ha consigliato di prendere un gainer durante questa fase di allenamento, ma non ho la più pallida idea di dove collocarlo nella dieta e sopratutto ho la paura di diventare una botte.
Consigli?