Pareri Massa Dieta

[pharmacist84]

Ciao ragazzi sono alto 1,84 e peso 74 Kg ho deciso di allenarmi seriamente quindi mi sono fatto fare una dieta da un dietologo e una scheda da un personal trainer. Di seguito posto la dieta da circa 2400 Kcal a mio giudizio un pò povera di proteine ma aspetto vostre info e integrazioni. Inoltre vorrei iniziare ad assumere BCAA i giorni che mi alleno prima e dopo l'allenamento e caasomai delle proteine in polvere per massimizzare i risultati e migliorare la dieta. Che ne dite Grazie

	Lunedì	Martedì	Mercoledì	Giovedì
Colazione	Caffè d’orzo o tè con fette biscottate n.6 + marmellata (1 cucchiaio) o biscotti secchi n.10	Caffè d’orzo o tè con fette biscottate n.6 + marmellata (1 cucchiaio) o biscotti secchi n.10	Caffè d’orzo o tè con fette biscottate n.6 + marmellata (1 cucchiaio) o biscotti secchi n.10	Caffè d’orzo o tè con fette biscottate n.6 + marmellata (1 cucchiaio) o biscotti secchi n.10
Spuntino	1 yogurt alla frutta o 1 pacchetto di crakers o Pavesini	1 yogurt alla frutta o 1 pacchetto di crakers o Pavesini	1 yogurt alla frutta o 1 pacchetto di crakers o Pavesini	1 yogurt alla frutta o 1 pacchetto di crakers o Pavesini
Pranzo	Pasta o riso gr.100 con verdure (pomodoro o zucchine o radicchio o funghi o peperoni o melanzane etc) Verdure cotte o crude o grigliate Olio extravergine d’oliva: 1 cucchiaio e ½ 1 frutto di stagione	Pasta o riso gr.50 con ceci o fagioli o piselli o lenticchie o fave (secchi gr.60 o freschi gr.240 o in scatola gr.200) Verdure cotte o crude o grigliate Olio extravergine d’oliva: 1 cucchiaio e ½ 1 frutto di stagione	Pasta o riso gr.100 con verdure (pomodoro o zucchine o radicchio o funghi o peperoni o melanzane etc) Verdure cotte o crude o grigliate Olio extravergine d’oliva: 1 cucchiaio e ½ 1 frutto di stagione	Gnocchi gr.300 o pasta o riso gr.100 con verdure (pomodoro o zucchine o radicchio o funghi o peperoni o melanzane etc) Verdure cotte o crude o grigliate Olio extravergine d’oliva: 1 cucchiaio e ½ 1 frutto di stagione
Merenda	1 yogurt alla frutta o 1 pacchetto di crakers o Pavesini	1 yogurt alla frutta o 1 pacchetto di crakers o Pavesini	1 yogurt alla frutta o 1 pacchetto di crakers o Pavesini	1 yogurt alla frutta o 1 pacchetto di crakers o Pavesini
Cena	Pane comune gr.120 o patate gr.380 lesse o al forno Carne gr.300 ai ferri o alla griglia (vitello o maiale magro o pollo o tacchino) Verdure cotte o crude o grigliate Olio extravergine d’oliva: 1 cucchiaio e ½ 1 frutto di stagione	Pane comune gr.120 o patate gr.380 lesse o al forno Pesce gr.300 al cartoccio o al forno o alla griglia o in umido (merluzzo o nasello o palombo o dentice o spigola o gamberi o calamari o seppie o pesce spada o sogliola etc.) Verdure cotte o crude o grigliate Olio extravergine d’oliva: 1 cucchiaio e ½ 1 frutto di stagione	Pane comune gr.120 Caciotta fresca gr.100 o pecorino fresco gr.100 o groviera gr.70 o mozzarella gr.180 o 1 frittata/omelette (n.2 uova) Verdure cotte o crude o grigliate Olio extravergine d’oliva: 1 cucchiaio e ½ 1 frutto di stagione	Pane comune gr.120 o patate gr.380 lesse o al forno Pesce gr.300 al cartoccio o al forno o alla griglia o in umido (merluzzo o nasello o palombo o dentice o spigola o gamberi o calamari o seppie o pesce spada o sogliola etc.) Verdure cotte o crude o grigliate Olio extravergine d’oliva: 1 cucchiaio e ½ 1 frutto di stagione

	Venerdì	Sabato	Domenica
Colazione	Caffè d’orzo o tè con fette biscottate n.6 + marmellata (1 cucchiaio) o biscotti secchi n.10	Caffè d’orzo o tè con fette biscottate n.6 + marmellata (1 cucchiaio) o biscotti secchi n.10	Caffè d’orzo o tè con fette biscottate n.6 + marmellata (1 cucchiaio) o biscotti secchi n.10
Spuntino	1 yogurt alla frutta o 1 pacchetto di crakers o Pavesini	1 yogurt alla frutta o 1 pacchetto di crakers o Pavesini	1 yogurt alla frutta o 1 pacchetto di crakers o Pavesini
Pranzo	Pasta o riso gr.100 con pesce gr.150 (calamari o vongole o cozze o gamberi o tonno al naturale o misto di pesce) Verdure cotte o crude o grigliate Olio extravergine d’oliva: 1 cucchiaio e ½ 1 frutto di stagione OPPURE Pasta o riso gr.70 con ceci o fagioli o piselli o lenticchie o fave (secchi gr.40 o freschi gr.150 o in scatola gr.130) Verdure cotte o crude o grigliate Olio extravergine d’oliva: 1 cucchiaio e ½ 1 frutto di stagione	Pasta o riso gr.100 con verdure (pomodoro o zucchine o radicchio o funghi o peperoni o melanzane etc) Verdure cotte o crude o grigliate Olio extravergine d’oliva: 1 cucchiaio e ½ 1 frutto di stagione	Pasta o riso gr.100 o pasta all’uovo gr.100 o ravioli gr.120 o tortellini secchi gr.100 o tortellini freschi gr.125 con verdure (pomodoro o zucchine o radicchio o funghi o peperoni o melanzane etc) Verdure cotte o crude o grigliate Olio extravergine d’oliva: 1 cucchiaio e ½ 1 frutto di stagione
Merenda	1 yogurt alla frutta o 1 pacchetto di crakers o Pavesini	1 yogurt alla frutta o 1 pacchetto di crakers o Pavesini	1 yogurt alla frutta o 1 pacchetto di crakers o Pavesini
Cena	Pane comune gr.120 Caciotta fresca gr.100 o pecorino fresco gr.100 o groviera gr.70 o mozzarella gr.180 o formaggi semistagionati gr.80 Verdure cotte o crude o grigliate Olio extravergine d’oliva: 1 cucchiaio e ½ 1 frutto di stagione	Pizza al piatto Verdure cotte o crude o grigliate Olio d’oliva: 1 cucchiaio e ½ 1 frutto di stagione OPPURE Pane comune gr.60 (~ 2 fette) Caciotta fresca gr.80 o pecorino fresco gr.80 o mozzarella gr.150 o formaggi semistagionati gr.60 Verdure cotte o crude o grigliate Olio extravergine d’oliva: 1 cucchiaio e ½ 1 frutto di stagione	Pane comune gr.120 o patate gr.380 lesse o al forno Pesce gr.300 al cartoccio o al forno o alla griglia o in umido (merluzzo o nasello o palombo o dentice o spigola o gamberi o calamari o seppie o pesce spada o sogliola etc.) Verdure cotte o crude o grigliate Olio extravergine d’oliva: 1 cucchiaio e ½ 1 frutto di stagione

[pharmacist84]

qualcuno ha avuto modo di leggere?

Ciao ragazzi qualcuno riesce a darmi un parere? Grazie a tutti e buona giornata

[Manx]

Pharmacista ti rispondo anche qui...cosi' la discussione viene uppata

Credo...che nessuno abbia risposto poiché pochissimi di noi - me incluso - non leggerebbe mai una cotale "stele di rosetta"...è troppo lunga e non puoi pretendere che ogni giorno ti siano fatte delle correzioni. E' un lavoro enorme e dispersivo. Devi postare una dieta tipo settimanale "classica" non giorno per giorno. Semplfica il post editandolo e via. Ciao

[luna80]

ciao pharmacist, sei dell'84 come suggerisce il tuo nickname?

ho dato un'occhiata alla dieta tenendo in considerazione il lunedì...questi i miei consigli

colazione: no biscotti secchi, mancano proteine
spuntino: ok allo yougurt, no crackers e pavesini, aggiungi dell'affettato magro
pranzo: mancano proteine
spuntino: come al mattino
cena: riduci la carne, 300g son troppi

per consigli più precisi posta una giornata d'esempio, provando ad inserire i miei consigli

[pharmacist84]

Colazione

100 ml the verde 20 Kcal
6 fette biscottate 240 Kcal (G. 4.8 P. 5.5 C. 37.1)
80 gr marmellata 150 Kcal (G. 0.02 P. 0.0 C. 34.7)
Inserirei una integrazione di proteine del latte, che tipo mi consigliate?

Spuntino

250 gr yogurt 140 Kcal (G. 0.45 P. 14.3 C. 19.2)
oppure
75 gr tonno al naturale 96 Kcal (G. 0.6 P.17.15)
50 gr Pane 135 Kcal (G. 1.75 P. 4.4 C. 35)

Pranzo

100 gr di pasta al pomodoro o con verdure 430 Kcal (G. 0.3 P. 10.8 C. 82.8)
Che secondo mi consigliate?
Verdure Varie

Spuntino

250 gr yogurt 140 Kcal (G. 0.45 P. 14.3 C. 19.2)
oppure
75 gr tonno al naturale 96 Kcal (G. 0.6 P.17.15)
50 gr pane 135 Kcal (G. 1.75 P. 4.4 C. 35)
oppure
Parmiggiano?

Cena

125 gr. pane 338 Kcal (G. 4.37 P. 11 C. 62.5)
250 gr. pesce 225 Kcal (G. 0.3 P. 49.5 C. /)
Verdure

Prenanna

Parmiggiano?
o
Proteine in polvere cosa mi consigliate?


Extra 2/3 frutti 78 Kcal (G. 0.2 P.0.39 C.20 )
20 gr parmiggiano 98 Kcal (G. 6.4 P. 8.9 C.0.8)
25 ml di olio extra vergine di oliva 221 Kcal (G.25 C./P./)

Con la seguente dieta avrei un totale di 2100 / 2200 Kcal

Proteine totali: 113 gr (senza integrazione)
Carboidrati totali: 330 gr
Grassi totali: 30 gr circa

Inoltre vorrei introdurre un totale di 7gr di amminoacidi ramificati.
Si sono dell' 84 grazie Manx e Luna80

---------- Post added at 18:40:30 ---------- Previous post was at 01:04:30 ----------

Ragazzi nessuno sà aiutarmi?

[luna80]

Colazione

100 ml the verde 20 Kcal
6 fette biscottate 240 Kcal (G. 4.8 P. 5.5 C. 37.1)
80 gr marmellata 150 Kcal (G. 0.02 P. 0.0 C. 34.7) troppa
Inserirei una integrazione di proteine del latte, che tipo mi consigliateo hai un sacco di possibilità...guarda su www.musclenutrition.com, caso mai leggi qualche discussione in integrazione

Spuntino

250 gr yogurt 140 Kcal (G. 0.45 P. 14.3 C. 19.280g) 125g+affettato+20g frutta secca se lo yougurt è magro
oppure
75 gr tonno al naturale 96 Kcal (G. 0.6 P.17.15)
50 gr Pane 135 Kcal (G. 1.75 P. 4.4 C. 35)
20g frutta secca

Pranzo

100 gr di pasta al pomodoro o con verdure 430 Kcal (G. 0.3 P. 10.8 C. 82.8)
Che secondo mi consigliate? qualsiasi carne (preferibilmente magra) o pesce
Verdure Varie
1C olio evo

Spuntino

250 gr yogurt 140 Kcal (G. 0.45 P. 14.3 C. 19.2)
oppure
75 gr tonno al naturale 96 Kcal (G. 0.6 P.17.15)
50 gr pane 135 Kcal (G. 1.75 P. 4.4 C. 35)
oppure
Parmiggiano?
come al mattino

Cena

125 gr. pane 338 Kcal (G. 4.37 P. 11 C. 62.5)
250 gr. pesce 225 Kcal (G. 0.3 P. 49.5 C. /)
Verdure
1C olio evo

Prenanna

parmigiano va bene...o altrimenti caseine
Parmiggiano?
o
Proteine in polvere cosa mi consigliate?


Extra 2/3 frutti 78 Kcal (G. 0.2 P.0.39 C.20 )
20 gr parmiggiano 98 Kcal (G. 6.4 P. 8.9 C.0.8)
25 ml di olio extra vergine di oliva 221 Kcal (G.25 C./P./)

Con la seguente dieta avrei un totale di 2100 / 2200 Kcal

Proteine totali: 113 gr (senza integrazione)
Carboidrati totali: 330 gr
Grassi totali: 30 gr circa

Inoltre vorrei introdurre un totale di 7gr di amminoacidi ramificati.
Si sono dell' 84 grazie Manx e Luna80

qui sopra i miei consgli

[pharmacist84]

Grazie e scusami per la violazione...

Per l'ntegrazione mattutina mi consigli le proteine pure al 100%?

Per pranzo quanta carne o pesci mi consigli?

Grazie ancora

[luna80]

150g di carne circa o 200g di pesce

per le pro devi prendere delle whey

[pharmacist84]

Grazie per la tua collaborazione