Ciao a tutti,
è un piacere essere neo iscritto a questa community... mi rivolgo a voi per un parere su questa dieta per aumento massa rilasciatami dal personal trainer presente in palestra
Premetto di essermi iscritto in palestra il 1 febbraio, e dopo aver fatto alcune sedute "generiche" (quelle che di solito si fanno per iniziare a rompere un pò di fibre credo), ieri ho ricevuto dal mio istruttore una scheda suddivisa in 3 giorni a settimana (lun - merc - ven)
Attualmente ho 20 anni, sono alto 187 cm e peso 71 kg (lo so, è uno scandalo
)La mia attuale scheda è cosi composta, ed ha una durata di 60 gg.
LUN: PETTORALI - TRICIPITI
Panca piana 12 - 10 - 8 - 6 (le prime 2 serie con pesi da 5 kg e le ultime due a 7,5kg)
Panca inclinata 10 - 8 - 6
Croci ai cavi 8 - 6 - 4
Spinte in basso 12 - 10 - 8 - 6
French 1 braccio 10 - 8 - 8 (con peso da 3 kg)
MERC: SPALLE - GAMBE
Lento dietro 12 - 10 - 8 - 6
Alzate lat 10 - 8 - 6
Alzate 90° 10 - 8 - 8
Pressa 12 - 10 - 8 - 6
Leg Extension 10 -8 - 6
Leg curl 10 - 8 - 6
Calf 12 - 10 - 10
VEN: DORSALI - BICIPITI
Trazioni inverse 4*max
Rematore man 10 - 8 -8
Pulley 8 - 6 - 4
Curl Bilanciere 10 - 8 - 6
Curl cavo alto 8 - 6 - 6
A questa scheda, mi è stata abinata la seguente dieta composta da 5 spuntini:
COLAZIONE
1/2 lt latte scremato + 10 fette biscottate + marmellata
SPUNTINO
100 gr prosciutto + 100 gr pane
PRANZO
150 gr pasta + 200 gr carne e verdure
SPUNTINO
100 gr prosciutto + 100 gr pane o 40 gr proteine + banana
CENA
100 gr pasta + 300 gr pesce (o 200 gr tonno) e verdure
precisando che vorrei fare a meno di proteine in polvere o di amminoacidi, preferendo il buon caro e vecchio "cibo", vorrei dei pareri su questo abbinamento allenamento/dieta e qualche consiglio per migliorare dove magari qualcosa risulti sbagliata..
grazie in anticipo
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