Pareri su questa dieta

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  • Askard
    Bodyweb Member
    • Feb 2012
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    Pareri su questa dieta


    Ciao a tutti,

    è un piacere essere neo iscritto a questa community... mi rivolgo a voi per un parere su questa dieta per aumento massa rilasciatami dal personal trainer presente in palestra

    Premetto di essermi iscritto in palestra il 1 febbraio, e dopo aver fatto alcune sedute "generiche" (quelle che di solito si fanno per iniziare a rompere un pò di fibre credo), ieri ho ricevuto dal mio istruttore una scheda suddivisa in 3 giorni a settimana (lun - merc - ven)

    Attualmente ho 20 anni, sono alto 187 cm e peso 71 kg (lo so, è uno scandalo
    )

    La mia attuale scheda è cosi composta, ed ha una durata di 60 gg.

    LUN: PETTORALI - TRICIPITI

    Panca piana 12 - 10 - 8 - 6 (le prime 2 serie con pesi da 5 kg e le ultime due a 7,5kg)
    Panca inclinata 10 - 8 - 6
    Croci ai cavi 8 - 6 - 4
    Spinte in basso 12 - 10 - 8 - 6
    French 1 braccio 10 - 8 - 8 (con peso da 3 kg)


    MERC: SPALLE - GAMBE

    Lento dietro 12 - 10 - 8 - 6
    Alzate lat 10 - 8 - 6
    Alzate 90° 10 - 8 - 8
    Pressa 12 - 10 - 8 - 6
    Leg Extension 10 -8 - 6
    Leg curl 10 - 8 - 6
    Calf 12 - 10 - 10

    VEN: DORSALI - BICIPITI

    Trazioni inverse 4*max
    Rematore man 10 - 8 -8
    Pulley 8 - 6 - 4
    Curl Bilanciere 10 - 8 - 6
    Curl cavo alto 8 - 6 - 6

    A questa scheda, mi è stata abinata la seguente dieta composta da 5 spuntini:

    COLAZIONE
    1/2 lt latte scremato + 10 fette biscottate + marmellata

    SPUNTINO
    100 gr prosciutto + 100 gr pane

    PRANZO

    150 gr pasta + 200 gr carne e verdure

    SPUNTINO

    100 gr prosciutto + 100 gr pane o 40 gr proteine + banana

    CENA

    100 gr pasta + 300 gr pesce (o 200 gr tonno) e verdure



    precisando che vorrei fare a meno di proteine in polvere o di amminoacidi, preferendo il buon caro e vecchio "cibo", vorrei dei pareri su questo abbinamento allenamento/dieta e qualche consiglio per migliorare dove magari qualcosa risulti sbagliata..

    grazie in anticipo
  • dannyboi
    Bodyweb Member
    • Feb 2012
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    • milano
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    #2
    scusa,ma la dieta si ripete tutti i giorni della settimana senza variazioni?

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    • Askard
      Bodyweb Member
      • Feb 2012
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      #3
      mmm... direi di si

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