Consigli: Dieta per massa

[Just Do It]

Mi alleno da circa un anno in palestra e da 95 kg sono sceso a 73 kg, sono alto 1,78 e ho 22 anni.
Attualmente mi alleno 4 volte a settimana, lun-mar-gio-ven, sempre a mezzogiorno, il mar e il gio dopo i pesi effettuo anche una sezione di aerobica.

Ora ho un corpo piuttosto asciutto con un leggero problema di massa adiposa depositata sui fianchi e sulle cosce laterali. Visto il peso, ho trovato abbastanza inutile continuare a dimagrire per togliere quell'adipe rimasta e ho pensato fosse più logico mettere massa.
Adesso, il mio istruttore mi ha buttato una dieta molte velocemente, credo sia da rivisitare, attendo vostri consigli, grazie.

Colazione
4-5 fette biscottate + tè senza zucchero oppure 6 biscotti vitasnella + una spremuta d'arancia.

Spuntino
100g fesa di tacchino + 1 frutto a piacere oppure 6 bianchi d'uovo + 1 frutto (i bianchi d'uovo vorrei evitare di prenderli).

Pranzo
100g di pasta o pane o riso + 250g di petto di pollo oppure tonno 200g + verdura.

Spuntino
100g di bresaola oppure 1 yogurt alla frutta vitasnella da 125g.

Cena 400g di pesce lesso merluzzo o calamari sulla piastra oppure pesce spada + verdura oppure 250g di carne rossa (massimo 2 volte a settimana) o petto di tacchino 250g + verdura.


Usare olio a crudo 10/12 cucchiaini al giorno, usare poco sale e bere 3/4 litri d'acqua al giorno.

[Davidepiu]

Aumenta le proteine a colazione , assolutamente almeno dei bianchi d'uovo o Whey se puoi 30 gr .
Ok gli spuntini
Ok pranzo
Ok cena magari mettici una o due fette di pane integrale o se vuoi ogni tanto fatti 1 -2 patate bollite . ( nei giorni off )
Metti il pre nanna grana asiago 50 gr /

[Just Do It]

Ok, grazie. Qualche altro consiglio?