definizione e perdita massa grassa

[Pako.]

Salve a tutti, sono nuovo del forum, ma inizio già con la prima domanda.
Sono un ragazzo di 16 anni, sono alto 176 cm e peso 72,5 kg e pratico pesistica da 9 mesi circa, fra cui 6 mirati all'ipertrofia e 3 mirati all'aumento di forza e resistenza.
Premetto che ho avuto un calo di peso di circa 10 kg di grasso ( essì ero ciccione xD ) dopo i primi 3 mesi ( durante la pausa estiva di agosto ), kg che ho ripreso durante gli allenamenti.
Arrivato a mettere su massa muscolare, vorrei andare ad eliminare quella grassa che è rimasta con un'alimentazione consona accompagnata da definizione.
Non è molta ma è fastidiosa, specie nella fascia addominale.
Qualche consiglio?
Mi hanno parlato di low carb, ma nessuno fino ad ora ha dato precise indicazioni, nemmeno il mio istruttore.
Help.

[cicci8]

mah, non sono un esperto, ma credo che nel tuo caso sia un po' presto per parlare di definizione, visti i dati... anche io ho vissuto la tua situazione (ex obeso, poi 73 kg per 186 cm, ora 82 kg e un po' di pancetta), ma la cosa più che col continuare a mangiar poco si risolve mangiando bene e spingendo tanto in palestra..
cominica col postare la tua dieta con grammature e vediamo

[zalloi]

un consiglio sarebbe quello di ridurre i carboidrati la sera..

[Manx]

Ragazzi bisogna postare la propria alimentazione con le grammature ecc.., altrimenti non si possono dare consigli effettivi. Leggiamo il regolamento.

[Pako.]

non uso grammature, tutto è ad occhio.
ma più o meno la giornata tipo è.

colazione: una tazza di latte parzialmente scremato + 13 biscotti al cacao ( prot. 8 gr - carb. 70 gr - grassi 14 gr )

pranzo: 130 gr circa di pasta, + 200 gr circa di carne, spesso bianca.

spuntino pomeridiano: 2 fette di pane ( circa 100 gr in tutto ) con prosciutto cotto.

cena: 80 gr di pasta + un secondo 200 gr, carne, uova..

spuntino pre notte: 17 gr di proteine in polvere whey tek 91. ( le prendo tutti i giorni mattina e sera, e quando mi alleno 3 volte a settimana ne prendo dopo wo e prima di dormire )

help?

[Otoha]

Se non hai mai pesato quello che mangi, sarebbe interessante sapere come hai allenato l'occhio alle grammature !

La dieta non è propriamente corretta, ci sarebbero parecche cose da rivedere e, appunto per questo, innanzitutto ti consiglio di dare un'occhiata qua: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta.

[Manx]

senza grammature ragazzi non si puo' fare niente...è come comprare scarpe senza numero o pantaloni senza taglia..."ad occhio"

[Pako.]

grazie delle risposte
ma qualcuno mi potrebbe dare una dieta con le grammature tenendo conto della mia età
help ?

[Otoha]

Se avessi letto il regolamento avresti notato che non si può.

Esistono i dietologi/nutrizionisti per queste cose...

[Davidepiu]

colazione: una tazza di latte parzialmente scremato + 13 biscotti al cacao ( prot. 8 gr - carb. 70 gr - grassi 14 gr ) Niente latte niente biscotti , Pane integrale 5 fette + Marmellata low carb + 5 noccioline 1 banana+ 30 gr di whey

pranzo: 130 gr circa di pasta, + 200 gr circa di carne, spesso bianca. Niente pasta metti il riso 120 gr poco condita ( tonno o carne bianca ) Il secondo va bene alternala col pesce o uova + verdura a foglia + olio evo 10 gr

spuntino pomeridiano: 2 fette di pane ( circa 100 gr in tutto ) con prosciutto cotto. 2 frutti ( mele ) + 3 noci 30 gr whey / 60 gr di pane integrale + affetati magri 50 gr ( speck crudo bresaola )

cena: 80 gr di pasta + un secondo 200 gr, carne, uova.. Riso solo se e dopo l'allenamento 60gr , Secondo con contorno a tua scelta 200 gr , fagiolini spinaci insalata , carne magra petto di pollo tacchimo , platessa merluzzo tonno ecc .

spuntino pre notte: 17 gr di proteine in polvere whey tek 91. ( le prendo tutti i giorni mattina e sera, e quando mi alleno 3 volte a settimana ne prendo dopo wo e prima di dormire ) Pre nanna 50 gr di grana o Asiago o Yogurt greco total fage + 3 noci .

help?


Cosi va un po meglio
Assumerei anche bcca durante l'allenamento . E se puoi delle whey post workout .

[Pako.]

grazie
cmq l'alimentazione ke facevo con latte biscotti ecc...era per mettere massa.
Raga vi chiedo un ultima cosa le proteine ke uso sono le whey tek 91 a rilascio graduale qualcuno mi sa dire se le devo prendere tutti i giorni ? in quale momento della giornata ??

[Davidepiu]

Colazione - post- Workout e pre nanna sono i momenti migliori ,
Ricorda che le proteine sono un supplemento quindi nel mancato Cibo solido possono essere un alternativa e non la prima scelta

[Pako.]

@Davidepiu

davide posso aggingere un'altro spuntino a metà mattina ?se è si, cosa ?

[Davidepiu]

Si certo va bene della frutta , + proteine .
O del pane + 1 fonte proteica affetati tonno , vedi un po tu .

[Pako.]

grazie

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Davidepiu
per ora questa sarà l'alimentazione va bene ?

MATTINA : Pane integrale 5 fette + Marmellata low carb + 5 noccioline 1 banana+ 17 gr di whey

SPUNTINO DI METà MATTINO: pane + 1 fonte proteica affetati tonno

PRANZO : Riso 120 gr poco condita ( tonno o carne bianca ) Il secondo va bene alternala col pesce o uova

SPUNTINO POMERIDIANO : 2 frutti ( mele ) + 3 noci 60 gr di pane integrale + affetati magri 50 gr ( speck crudo bresaola )

CENA: Riso solo se e dopo l'allenamento 60gr , Secondo con contorno a tua scelta 200 gr ,carne magra petto di pollo tacchino , platessa merluzzo tonno ecc .

SPUNTINO PRE NANNA :50 gr di grana o Asiago o Yogurt greco total fage + 3 noci . 17gr whey