modifica dieta per massa!!

[the monster]

Ciao a tutti,vi seguo da moltissimo tempo apprendendo molti consigli da voi citati ed ora ho deciso di far parte anche io di questa community iscrivendomi e aprendo il mio primo 3d!
Ho 21 anni,175 cm,73 kili ,anni di allenamento 4,mb 2000 calorie (calcolato con impendiziometro), mi alleno 4 volte a settimana con 10 minuti di cardio pre-wo come riscaldamento.
il mio obbiettivo è di mettere massa limitando molto l accumolo di grasso rimanendo ovviamente in ipercalorica.

questa è la mia dieta attuale:





GIORNI WO!

colazione:
- 1 banana/2 kiwy
- 80gr quaker
- 6 albumi
- 2 rossi/ 20 frutta secca
- cannella/cacao amaro

spuntino:
-1 frutto/3 fette wasa
-100 grammi affettati magri
-10 ,15 gr frutta secca

pranzo:
-80 gr riso integrale/riso basmati/avena ecc
-200 gr carne bianca,pesce magro
-15,20 gr olio evo.
-verdure

spuntino pre wo:
-mela
-caffè

postwo:
-100gr di riso bianco
-30 grammi whey

cena:
-200gr carne rossa tagli magri/carne bianca/pesce
-20 gr olio /10 lino + 10 evo
-verdura

pre nanna:
- 40 gr caseina /200 gr fiocchi di latte

Nei giorni di non wo lo spuntino post wo e il pre wo li sostiuisco con :
- 100 grammi salumi magri
-25 gr frutta secca/burro d arachidi.

ACCETTO CONSIGLI E PARERI!!!