Vorrei continuare a seguire una dieta x massa almeno fino a metà aprile...quindi diciamo circa altri 2 mesi...
da settembre ad oggi sono passato dagli 82kg agli 85-86 di pochi giorni fà...con una dieta di circa 3400-3500 ckal concedendomi
anche un paio di pasti liberi settimanali (pizze,panini o primi e secondi elaborati la domenica ) limitando però al minimo docli e fritture.
Dati:
Età :23
Altezza: 185 cm
Peso 86 Kg
Qundi riepilogando la dieta che ho abbozzato è la seguente :
COLAZIONE :
300ml Latte
120gr Cereali Kellogs/15 Fette Biscottate/130 gr Pane
2 Uova Sode
1 Banana/ Mela
10gr Miele
PRANZO:
150gr Pasta/Riso
200gr Pollo/ 250Pesce/300gr Crostacei/ 100gr Bresaola + 1 Uovo
Verdura a Volontà
30gr Evo
SPUNTINO:
100gr Pane
100gr Tonno/200gr Fiocchi di Latte/80gr Bresaola
10-15gr Evo/20gr Mandorle o Noci
CENA:
150gr Riso/150gr Pane/500gr Patate
200gr Pollo/200gr Carne Rossa Magra/300gr Albumi + 2 Uova Intere
Verdura a volontà
30gr Evo
Totale Kcal 3700-3800
Pro 220 (Nobili 140)
Carbo 450
Grassi 100
da settembre ad oggi sono passato dagli 82kg agli 85-86 di pochi giorni fà...con una dieta di circa 3400-3500 ckal concedendomi
anche un paio di pasti liberi settimanali (pizze,panini o primi e secondi elaborati la domenica ) limitando però al minimo docli e fritture.
Dati:
Età :23
Altezza: 185 cm
Peso 86 Kg
Qundi riepilogando la dieta che ho abbozzato è la seguente :
COLAZIONE :
300ml Latte
120gr Cereali Kellogs/15 Fette Biscottate/130 gr Pane
2 Uova Sode
1 Banana/ Mela
10gr Miele
PRANZO:
150gr Pasta/Riso
200gr Pollo/ 250Pesce/300gr Crostacei/ 100gr Bresaola + 1 Uovo
Verdura a Volontà
30gr Evo
SPUNTINO:
100gr Pane
100gr Tonno/200gr Fiocchi di Latte/80gr Bresaola
10-15gr Evo/20gr Mandorle o Noci
CENA:
150gr Riso/150gr Pane/500gr Patate
200gr Pollo/200gr Carne Rossa Magra/300gr Albumi + 2 Uova Intere
Verdura a volontà
30gr Evo
Totale Kcal 3700-3800
Pro 220 (Nobili 140)
Carbo 450
Grassi 100
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