dieta definizione

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  • Nitro1981
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    dieta definizione

    Dopo aver parlato con manx posto la mia dieta per poter definirmi lentamente per non perdere la massa guadagnata...
    sono 1'69 per 74 kili la percentuale di grasso non la so ma posto le foto che messo nell altra sezione...questa è la dieta:
    colazione
    2 wasa----15 carbo
    1mela------25 carbo
    2 yogurt-----15 carbo\15 prot
    omega 3 2cps
    spuntino
    2tonno naturale-----25 pro
    1mela------25 carbo\1fetta p.segale-----25carbo
    pranzo
    50gr riso----45 carbo
    200gr pollo----30 pro
    200gr insalata
    20gr evo
    spuntino
    whey----25 pro
    post work
    20gr flud(maxy waize)
    cena
    200gr pollo----30gr pro
    200gr insalata
    20gr evo
    prenanna
    200gr di fiocchi----25 pro

    cibi che non posso mangiare spesso sono mandorle,latte,uova sono un po intollerante...
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  • Hunterboy
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    #2
    secondo me stai bene anche cosi, hai una bf buona! ma l'alimentazione è quella per definirti o quella che hai appena terminato?

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    • Nitro1981
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      #3
      Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio
      secondo me stai bene anche cosi, hai una bf buona! ma l'alimentazione è quella per definirti o quella che hai appena terminato?
      adesso sto sui 270 gr di carbo e 190 di pro voglio togliere piu grasso possibile senza perdere massa....l'anno scorso ho fatto troppa aerobica e mangiavo solo 100 gr di carbo...mi sono asciugato ma ho perso tanto volume....

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      • luna80
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        #4
        io rivedrei la colazione aggiungendo un pò di pro e ridurrei la dose della carne a pranzo e a cena a 150g. sei dell'81 come suggerisce il tuo nick?

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        • Nitro1981
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          #5
          Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
          io rivedrei la colazione aggiungendo un pò di pro e ridurrei la dose della carne a pranzo e a cena a 150g. sei dell'81 come suggerisce il tuo nick?

          si sono dell'81....quindi faccio 20gr di pro in polvere in più a colazione e 150 gr di pollo o tacchino a pranzo e a cena

          posto una foto di settembre vorrei definirmi di piu ma è possibile senza "chimica"??
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          • sebix
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            #6
            Scusami ma ci sono alcuni valori errati nella tua dieta...100 gr di pollo hanno circa 22 grammi di proteine...Tu in 200 ne segni 30..

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            • Nitro1981
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              #7
              ho sempre pensato che 200gr fossero 30 gr di proteine!!

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              • sebix
                Bodyweb Senior
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                #8
                Buon divertimento

                Tutti i valori sono riferiti per 100 gr di prodotto edibile (tranne quando specificato) Fonti proteiche Tonno al naturale Proteine 25,1 gr Carboidrati 0,0 gr Grassi 0,3 gr Calorie 103 Merluzzo Proteine 17,0 gr Carboidrati 0,0 gr Grassi 0,3 gr Calorie 71 Sogliola Proteine 16,9 gr Carboidrati 0,8

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                • luna80
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Nitro1981 Visualizza Messaggio
                  si sono dell'81....quindi faccio 20gr di pro in polvere in più a colazione e 150 gr di pollo o tacchino a pranzo e a cena

                  posto una foto di settembre vorrei definirmi di piu ma è possibile senza "chimica"??
                  si, questo sarebbe il mio consiglio

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                  • menphisdaemon
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                    #10
                    Stai alla grande, io non mi ridurrei alla fame in questo momento.
                    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
                    Joel Marion

                    "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"

                    Socrate

                    "Huge By choice, not by chance."

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                    • Nitro1981
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                      #11
                      Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
                      Stai alla grande, io non mi ridurrei alla fame in questo momento.
                      grazie ma vorrei migliorare la qualita riducendo quei millimetri di grasso senza perdere il volume...vorrei impostare una dieta da seguire...manx mi ha fatto notare che la metabolica non è per il mio caso e che debba tenere i carbo anche in definizione...le proteine le terrò alte sempre i carboidrati li scenderò 50 gr alla settimana....passo da 270-290 di adesso a 150-180....ma devo tenermi sempre a 2-3 sedute blande di aerobica per non rovinare tutto...

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                      • menphisdaemon
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                        #12
                        Fammi il conteggio dei macro per favore.
                        "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
                        Joel Marion

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                        Socrate

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                          #13
                          ma della dieta che sto facendo adesso???

                          ---------- Post added at 16:21:02 ---------- Previous post was at 14:45:19 ----------

                          Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
                          Fammi il conteggio dei macro per favore.
                          questa e la dieta sono 270gr carbo-190gr prot-50 gr grassi

                          colazione:
                          6bianchi d'uovo(un giorno si e un no)
                          4wasa
                          1mela
                          2yogurt bianchi magri
                          2cps omega 3
                          spuntino:
                          120gr di pane di segale 100%
                          2scatolette di tonno
                          1mela
                          pranzo:
                          100gr riso(pesato crudo)
                          200gr di pollo
                          200gr di insalata+20gr evo
                          spuntino:
                          30gr whey
                          1mela
                          postwork:
                          50gr di flud(carbo)+20 gr whey ecc..ecc
                          cena:
                          200gr pollo
                          200gr insalata+20gr evo
                          prenanna
                          200gr fiocchi

                          ti alleni a treviso?jet center?bamboo?

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                          • menphisdaemon
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                            #14
                            Man mano che cali i carbo alza lievemente le pro. i tuoi conti sono sbagliati...sei più alto...devi contare anche fats indiretti ecc.

                            Mi alleno a conegliano
                            "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
                            Joel Marion

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                            Socrate

                            "Huge By choice, not by chance."

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                              #15
                              [QUOTE=menphisdaemon;7291625]Man mano che cali i carbo alza lievemente le pro. i tuoi conti sono sbagliati...sei più alto...devi contare anche fats indiretti ecc.

                              Mi alleno a conegliano [/QUOTE

                              forse non sono stato preciso ma più o meno sono quelli il discorso e che questa dieta la faccio da 2 mesi e le due foto iniziali sono il risultato adesso vorrei fare fino a metà marzo ancora così per poi scendere con i carbo ma le pro rimangono quelle se mai inserisco qualche grasso in piu(tipo grana,mandorle,salmone)...ma come faccio a capire il punto in cui i carbo mi portano energia e a bruciare grasso senza andare in catabolismo???

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