dieta definizione

[Nitro1981]

Dopo aver parlato con manx posto la mia dieta per poter definirmi lentamente per non perdere la massa guadagnata...
sono 1'69 per 74 kili la percentuale di grasso non la so ma posto le foto che messo nell altra sezione...questa è la dieta:
colazione
2 wasa----15 carbo
1mela------25 carbo
2 yogurt-----15 carbo\15 prot
omega 3 2cps
spuntino
2tonno naturale-----25 pro
1mela------25 carbo\1fetta p.segale-----25carbo
pranzo
50gr riso----45 carbo
200gr pollo----30 pro
200gr insalata
20gr evo
spuntino
whey----25 pro
post work
20gr flud(maxy waize)
cena
200gr pollo----30gr pro
200gr insalata
20gr evo
prenanna
200gr di fiocchi----25 pro

cibi che non posso mangiare spesso sono mandorle,latte,uova sono un po intollerante...

[Hunterboy]

secondo me stai bene anche cosi, hai una bf buona! ma l'alimentazione è quella per definirti o quella che hai appena terminato?

[Nitro1981]

secondo me stai bene anche cosi, hai una bf buona! ma l'alimentazione è quella per definirti o quella che hai appena terminato?

adesso sto sui 270 gr di carbo e 190 di pro voglio togliere piu grasso possibile senza perdere massa....l'anno scorso ho fatto troppa aerobica e mangiavo solo 100 gr di carbo...mi sono asciugato ma ho perso tanto volume....

[luna80]

io rivedrei la colazione aggiungendo un pò di pro e ridurrei la dose della carne a pranzo e a cena a 150g. sei dell'81 come suggerisce il tuo nick?

[Nitro1981]

io rivedrei la colazione aggiungendo un pò di pro e ridurrei la dose della carne a pranzo e a cena a 150g. sei dell'81 come suggerisce il tuo nick?

si sono dell'81....quindi faccio 20gr di pro in polvere in più a colazione e 150 gr di pollo o tacchino a pranzo e a cena

posto una foto di settembre vorrei definirmi di piu ma è possibile senza "chimica"??

[sebix]

Scusami ma ci sono alcuni valori errati nella tua dieta...100 gr di pollo hanno circa 22 grammi di proteine...Tu in 200 ne segni 30..

[Nitro1981]

ho sempre pensato che 200gr fossero 30 gr di proteine!!

[sebix]

Buon divertimento

http://www.bodyweb.com/threads/38526-Valori-nutrizionali-delle-fonti-proteiche-pi%C3%B9-utilizzate-dai-bodybuilder

[luna80]

si sono dell'81....quindi faccio 20gr di pro in polvere in più a colazione e 150 gr di pollo o tacchino a pranzo e a cena

posto una foto di settembre vorrei definirmi di piu ma è possibile senza "chimica"??

si, questo sarebbe il mio consiglio

[menphisdaemon]

Stai alla grande, io non mi ridurrei alla fame in questo momento.

[Nitro1981]

Stai alla grande, io non mi ridurrei alla fame in questo momento.

grazie ma vorrei migliorare la qualita riducendo quei millimetri di grasso senza perdere il volume...vorrei impostare una dieta da seguire...manx mi ha fatto notare che la metabolica non è per il mio caso e che debba tenere i carbo anche in definizione...le proteine le terrò alte sempre i carboidrati li scenderò 50 gr alla settimana....passo da 270-290 di adesso a 150-180....ma devo tenermi sempre a 2-3 sedute blande di aerobica per non rovinare tutto...

[menphisdaemon]

Fammi il conteggio dei macro per favore.

[Nitro1981]

ma della dieta che sto facendo adesso???

---------- Post added at 16:21:02 ---------- Previous post was at 14:45:19 ----------

Fammi il conteggio dei macro per favore.

questa e la dieta sono 270gr carbo-190gr prot-50 gr grassi

colazione:
6bianchi d'uovo(un giorno si e un no)
4wasa
1mela
2yogurt bianchi magri
2cps omega 3
spuntino:
120gr di pane di segale 100%
2scatolette di tonno
1mela
pranzo:
100gr riso(pesato crudo)
200gr di pollo
200gr di insalata+20gr evo
spuntino:
30gr whey
1mela
postwork:
50gr di flud(carbo)+20 gr whey ecc..ecc
cena:
200gr pollo
200gr insalata+20gr evo
prenanna
200gr fiocchi

ti alleni a treviso?jet center?bamboo?

[menphisdaemon]

Man mano che cali i carbo alza lievemente le pro. i tuoi conti sono sbagliati...sei più alto...devi contare anche fats indiretti ecc.

Mi alleno a conegliano

[Nitro1981]

[QUOTE=menphisdaemon;7291625]Man mano che cali i carbo alza lievemente le pro. i tuoi conti sono sbagliati...sei più alto...devi contare anche fats indiretti ecc.

Mi alleno a conegliano [/QUOTE

forse non sono stato preciso ma più o meno sono quelli il discorso e che questa dieta la faccio da 2 mesi e le due foto iniziali sono il risultato adesso vorrei fare fino a metà marzo ancora così per poi scendere con i carbo ma le pro rimangono quelle se mai inserisco qualche grasso in piu(tipo grana,mandorle,salmone)...ma come faccio a capire il punto in cui i carbo mi portano energia e a bruciare grasso senza andare in catabolismo???