scendere di bf

**Sephirot** · 12-02-2012, 19:30:04

leggiti i thread consigliati sulla sezione alimentazione tra cui la dieta per definizione, riguardo l'allenamento puoi lasciarlo cosi com'è magari postalo se vuoi dei consigli e abbinaci 20-25 minuti di cardio ogni post wo

***Giama*** · 12-02-2012, 19:33:42

Altezza? Peso? Età? Come possiamo aiutarti se non ci posti nessun tuo dato?

**Manx** · 12-02-2012, 19:36:56

sposto in alimentazione.

**Mr.Grumpy** · 12-02-2012, 19:54:51

il BF è approsimativo o hai effettuato una visita specializzata? cmq DATI!

**simo 92** · 12-02-2012, 20:00:57

19 anni sono alto 1.77x80kg bf 14% la dieta gia la sto facendo da una settimana l allenamento non so cosa fare visto che la mia ultima scheda che ho fatto è stata la they 2 sedute... che potrei fare?

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il bf è stato misurato dal dietologo con la bilancia impedenziometrica quindi dovrebbe essere giusta

**simo 92** · 26-02-2012, 14:33:33

secondo voi che devo fare

ciao come da titolo vorrei un vostro parere sul da farsi sono alto 1.77x80kg attualmente sono in massa, secondo voi che faccio asciugo o continuo per un altro mese?

**Sean** · 26-02-2012, 14:38:00

Hai una marea di 3ds aperti, e disperdi troppe domande (e, dunque, relative risposte) qua e là: bisogna razionalizzare l'uso del Forum. Hai questo 3d: continua qua.

**simo 92** · 27-02-2012, 02:50:32

si infatti continuo in questo...comunque dalla foto che ho postato cosa mi consiglieresti di fare

**Manx** · 27-02-2012, 07:58:49

dieta normo-calorica o leggera ipocalorica,allenamento con i pesi e 2-3 sessioni di cardio post wo da 25-30 minuti.

**simo 92** · 27-02-2012, 13:33:18

quindi mi conviene abbassare di poco le calorie e aggiungere la corsa...ma cosi facendo non perdo la massa acquisita

**Manx** · 27-02-2012, 13:34:20

vuoi perdere la panza si'...o no? di massa magra cmq se ne vede poca...ma è normale allenandoti da poco.ciao.

**simo 92** · 27-02-2012, 13:37:22

ok grazie

**MassEffect** · 27-02-2012, 18:55:09

160-180 grammi proteine

60-70 grammi grassi buoni

100-120 grammi carboidrati per iniziare poi a poco a poco calali sino a 60 con ricarica nel weekend di 200grammi

**Miller** · 27-02-2012, 19:04:23

Originariamente Scritto da MassEffect Visualizza Messaggio

160-180 grammi proteine

60-70 grammi grassi buoni

100-120 grammi carboidrati per iniziare poi a poco a poco calali sino a 60 con ricarica nel weekend di 200grammi

1800Kcal a scalare? Non rimarrà granché... Quoto manx, direi una normocalorica e cardio