Innanzitutto ciao a tutti,
come da titolo vorrei iniziare per la prima volta una dieta mirata alla definizione dopo che da circa 7 mesi ne seguo una per la massa.
I miei dati:
La BF non la sò non credo essere eccessiva, ma penso proprio che 5/6 kg vadano persi
Età 27 anni
Altezza 186 cm
Peso 85 kg
Polso 17
Anzianità d'allenamento 14 mesi, quando ho iniziato pesavo 74 kg
Da adesso mi alleno tre volte alla settimana 40 minuti circa di pesi e 30 di cardio, prima tre volte alla settimana 45/60 minuti di pesi.
Non sempre mi alleno il pomeriggio anzi ultimamente più spesso al mattino, quindi il postwo va di mattina e lo spuntino pomeridiano è invariato rispetto ai giorni off.
La mia dieta/integrazione fino ad adesso era la seguente:
7:30 3 gr di creatina 9 di Brioschi in 350 ml d'acqua
8:00 300 ml di latte scremato, 30 gr di proteine, 50 gr di cereali integrali
11:00 scatoletta di tonno al naturale da 112 gr o 70 gr di bresaola e 80 gr di pane, due cucchiaini di burro d'arachidi Eliminare il burro d'arachidi e portare il pane a 50 gr
14:00 100 gr di pasta o riso in bianco, 150/200 gr circa di carne (quasi sempre pollo), insalata o altra verdura, due cucchiai di EVO Pasta a 80 gr
18:00 3 gr di creatina, 60 gr di Vitargo (postwo) Vitargo a 30 gr, se non mi alleno bresaola o tonno senza pane e un frutto
18:30 30 gr di proteine isolate (postwo)
20:30 150 gr circa di carne o 300 di pesce, 50 gr di pane verdura due cucchiai di EVO Eliminare il pane
Se saltavo uno spuntino 200 gr di fiocchi di latte pre nanna.
Quando non mi allenavo lo spuntino pomeridiano era l'altra soluzione rispetto alla mattina.
In grassetto ho messo le modifiche che vorrei apportare oltre a quelle sull'allenamento inserendo il cardio.
Credete che possa bastare abbassare i carbo o dovrei fare altro? Consigli ben accetti critiche costruttive idem
---------- Post added at 18:14:16 ---------- Previous post was at 18:09:06 ----------
Viene da se che voglio si asciugarmi il più possibile ma senza rinunciare ai miei pochi etti di muscoli presi
come da titolo vorrei iniziare per la prima volta una dieta mirata alla definizione dopo che da circa 7 mesi ne seguo una per la massa.
I miei dati:
La BF non la sò non credo essere eccessiva, ma penso proprio che 5/6 kg vadano persi
Età 27 anni
Altezza 186 cm
Peso 85 kg
Polso 17
Anzianità d'allenamento 14 mesi, quando ho iniziato pesavo 74 kg
Da adesso mi alleno tre volte alla settimana 40 minuti circa di pesi e 30 di cardio, prima tre volte alla settimana 45/60 minuti di pesi.
Non sempre mi alleno il pomeriggio anzi ultimamente più spesso al mattino, quindi il postwo va di mattina e lo spuntino pomeridiano è invariato rispetto ai giorni off.
La mia dieta/integrazione fino ad adesso era la seguente:
7:30 3 gr di creatina 9 di Brioschi in 350 ml d'acqua
8:00 300 ml di latte scremato, 30 gr di proteine, 50 gr di cereali integrali
11:00 scatoletta di tonno al naturale da 112 gr o 70 gr di bresaola e 80 gr di pane, due cucchiaini di burro d'arachidi Eliminare il burro d'arachidi e portare il pane a 50 gr
14:00 100 gr di pasta o riso in bianco, 150/200 gr circa di carne (quasi sempre pollo), insalata o altra verdura, due cucchiai di EVO Pasta a 80 gr
18:00 3 gr di creatina, 60 gr di Vitargo (postwo) Vitargo a 30 gr, se non mi alleno bresaola o tonno senza pane e un frutto
18:30 30 gr di proteine isolate (postwo)
20:30 150 gr circa di carne o 300 di pesce, 50 gr di pane verdura due cucchiai di EVO Eliminare il pane
Se saltavo uno spuntino 200 gr di fiocchi di latte pre nanna.
Quando non mi allenavo lo spuntino pomeridiano era l'altra soluzione rispetto alla mattina.
In grassetto ho messo le modifiche che vorrei apportare oltre a quelle sull'allenamento inserendo il cardio.
Credete che possa bastare abbassare i carbo o dovrei fare altro? Consigli ben accetti critiche costruttive idem
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Viene da se che voglio si asciugarmi il più possibile ma senza rinunciare ai miei pochi etti di muscoli presi
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