Dieta massa

[alepato92]

Salve a tutti...questa è la mia dieta..cosa dovrei modificare? Grazie a tutti

sono alto 171 cm e peso 64 kg

Colazione:
200ml latte parzialmente scremato con cereali

Spuntino:
un panino con 60 grammi di prosciutto crudo

Pranzo:
150gr pasta con sugo
150gr carne/pesce
frutto

spuntino:
un panino con 60 grammi di prosciutto crudo
yogurt/frutto

Cena:
100gr pasta al sugo
150gr carne/pesce
frutto

pre nanna:
125 ml latte con nesquik

[Mattia-]

Salve a tutti...questa è la mia dieta..cosa dovrei modificare? Grazie a tutti

sono alto 171 cm e peso 64 kg

Colazione:
200ml latte parzialmente scremato con cereali Manca la fonte proteica

Spuntino:
un panino con 60 grammi di prosciutto crudo aggiungi dei grassi

Pranzo:
150gr pasta con sugo
150gr carne/pesce
frutto
Aggiungi dei grassi e verdura,il frutto meglio se lo mangi negli spuntini

spuntino:
un panino con 60 grammi di prosciutto crudo
yogurt/frutto

Cena:
100gr pasta al sugo
150gr carne/pesce
frutto
Aggiungi grassi e stessa cosa per il frutto,meglio spuntini

pre nanna:
125 ml latte con nesquik
mmmh,non mi piace molto per via dei carboidrati,già gli assumi a cena,usa dei fiocchi di latte

In rosso dei consigli,l'età non l'hai messa ma credo 19

[alepato92]

nella colazione che fonte proteica potrei metterci? cmq ho 17 anni...il numero 92 è il preferito

[Mattia-]

nella colazione che fonte proteica potrei metterci? cmq ho 17 anni...il numero 92 è il preferito

Proteine in polvere(whey),albumi...