dieta definizione, low carb

[s1m0n33]

Salve ragazzi, sono un 18enne alto 177cm, peso circa 75kg, con percentuale di grassi oltre il 16%... e dalla prossima settimana inizierò il periodo di definizione (attualmente ho fatto un mese di adattamento, riducendo piano piano le calorie). Ecco il mio futuro programma di allenamento con la dieta

Lun-Merc-Ven
Colazione (7.30): 200ml latte parzialmente scremato, 50gr bresaola, 15gr grana, 1cpr multivitaminico, 1cpr omega3
Spuntino (11.00): 3 fette biscottate integrali, 50gr fesa di tacchino, 30gr mandorle
Pranzo (13.30): 40gr pasta, 100gr tonno con 15gr olio d'oliva, 40gr asiago, 1 cpr omega 3
Allenamento (16.00) Pesi+20min cardio finale, e subito prima prendo un caffè amaro
Postwo (17.30): 40gr gallette di riso e dopo 20minuti 30gr whey
Cena (20.30): 150gr petto di pollo, 20gr olio d'oliva, 1 cpr omega3 + verdura mista

Mart-Giov-Sab
Ore 5.45: 4cpr bcaa
Ore 6.00: caffè amaro + 30minuti corsa a digiuno
Ore 6.30: 4cpr bcaa
Colazione (7.30): 200ml latte parzialmente scremato, 50gr bresaola, 15gr grana, 1cpr multivitaminico, 1cpr omega3
Spuntino (11.00): 3 fette biscottate integrali, 50gr fesa di tacchino, 30gr mandorle
Pranzo (13.30): 40gr pasta, 100gr tonno con 15gr olio d'oliva, 40gr asiago, 1 cpr omega 3
Spuntino (17.00): 100gr fiocchi di latte, 30gr arachidi
Cena (20.30): 150gr petto di pollo, 20gr olio d'oliva, 1 cpr omega3 +verdura mista

PS: sabato sera esco fuori dalla dieta xD

Qualche consiglio ragazzi? ah un'ultima cosa: secondo voi mi conviene fare la ricara di carbo la domenica? Grazie

[mak1]

ciao...personalmente la tua dieta non mi piace per niente. Per prima cosa ci sono troppi latticini, secondo riguarderei la scelta degli alimenti...esempio invece di mangiarti 3 fette biscottate opta per un frutto e anche per quei 40 g di pasta sono inutili..sostituisci con delle patate ...infine eviterei miscugli di cibo come bresaola e grana o tonno e asiago

[s1m0n33]

ciao...personalmente la tua dieta non mi piace per niente. Per prima cosa ci sono troppi latticini, secondo riguarderei la scelta degli alimenti...esempio invece di mangiarti 3 fette biscottate opta per un frutto e anche per quei 40 g di pasta sono inutili..sostituisci con delle patate ...infine eviterei miscugli di cibo come bresaola e grana o tonno e asiago

E con cosa dovrei sostiture i latticini per mantenere i grassi alti?

[wind636]

Frutta secca e olio evo ? Ma anche del burro d'arachidi ,e perché no
della maionese fatta in casa ?

[s1m0n33]

L'ho modificata un poco ditemi com'è

Lun-Merc-Ven
Colazione (7.30): 100ml latte parzialmente scremato, 50gr bresaola, 2fette biscottate integrali, 20gr burro d'arachidi, 1cpr multivitaminico, 1cpr omega3
Spuntino (11.00): Mezza Mela, 50gr fesa di tacchino, 35gr mandorle
Pranzo (13.30): 40gr pasta, 100gr tonno con 20gr olio d'oliva, 20gr asiago, 1 cpr omega 3
Allenamento (16.00) Pesi+20min cardio finale, e subito prima prendo un caffè amaro
Postwo (17.30): 40gr gallette di riso e dopo 20minuti 30gr whey
Cena (20.30): 150gr petto di pollo, 20gr olio d'oliva, 1 cpr omega3 + verdura mista

Mart-Giov-Sab
Ore 5.45: 4cpr bcaa
Ore 6.00: caffè amaro + 30minuti corsa a digiuno
Ore 6.30: 4cpr bcaa
Colazione (7.30): 100ml latte parzialmente scremato, 50gr bresaola, 2fette biscottate integrali, 20 gr burro d'arachidi, 1cpr multivitaminico, 1cpr omega3
Spuntino (11.00): Mezza Mela, 50gr fesa di tacchino, 35gr mandorle
Pranzo (13.30): 40gr pasta, 100gr tonno con 20gr olio d'oliva, 20gr asiago, 1 cpr omega 3
Spuntino (17.00): 100gr fiocchi di latte, 35gr arachidi
Cena (20.30): 150gr petto di pollo, 20gr olio d'oliva, 1 cpr omega3 +verdura mista

Ho tolto il grana, dimezzato l'asiago e aumentato olio e frutta secca

E per quanto riguarda la ricarica la domenica? Pensate che sia opportuno farla?

[s1m0n33]

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