Consigli dieta massa

[Asr7]

In realtà vorrei salire un bel po di piu.. potrei diminuire la pasta a pranzo e aggiungere un po di carne.. si può ?

[boh123]

Salve! Mi servivano consigli su questa dieta:

peso: 58 kg
altezza: 175
età: 16
kcal/giorno: 2300

colazione
4 biscotti
200 g latte p.s.

spuntino
250 g yogurth
1 banana

pranzo
200 g pasta
60 g pomodori
50 g pane
mela

merenda
panino crudo/bresaola

cena
180 g carne
60 g insalata
1 cucchiaio olio evo

la quantità di proteine che da 1 etto di latte sono abbastanza ridicole , ti consiglierei o gli albumi o fiocchi di latte a colazione .
Nello spuntino mattutino lo yogurt non ce lo vedo proprio , fatti un panino integrale ( 50 g circa ) con fesa di tacchino o bresaola , la banana va bene , aggiungici anche 1/2 noci che sono 14 g circa.
A pranzo leva il pane , diminuisci la pasta ( meglio se riso ) a 150 g e ci aggiungerei 100 g di tonno o 100 g di carne almeno , mancano le proteine.
Nello spuntino pomeridiano leva il crudo e mangia la bresaola col pane , per i grassi mangia 20 g di noci.
Nella cena aumenta la carne a 200/250 g , mettici 2 cucchiai di olio nell'insalata.

Questi sono i miei consigli.

[Asr7]

wow grande
ho capito grazie a tutti ciaoo

[Mattia-]

la quantità di proteine che da 1 etto di latte sono abbastanza ridicole , ti consiglierei o gli albumi o fiocchi di latte a colazione .
Nello spuntino mattutino lo yogurt non ce lo vedo proprio , fatti un panino integrale ( 50 g circa ) con fesa di tacchino o bresaola , la banana va bene , aggiungici anche 1/2 noci che sono 14 g circa.
A pranzo leva il pane , diminuisci la pasta ( meglio se riso ) a 150 g e ci aggiungerei 100 g di tonno o 100 g di carne almeno , mancano le proteine.
Nello spuntino pomeridiano leva il crudo e mangia la bresaola col pane , per i grassi mangia 20 g di noci.
Nella cena aumenta la carne a 200/250 g , mettici 2 cucchiai di olio nell'insalata.

Questi sono i miei consigli.

I fiocchi di latte a colazione non sono il massimo... :/ imho ovviamente.

[Asr7]

Potete togliermi un ultimo dubbio.. posso mangiare un albume al giorno senza problemi o è meglio non esagerare ?

[Otoha]

Che problemi dovrebbe dare esattamente un albume?

[Asr7]

non lo so l ho chiesto apposta ..

---------- Post added at 22:22:20 ---------- Previous post was at 22:18:48 ----------

cmq nn ho capito se la pasta la sera devo mangiarla o no

[Otoha]

Ti concedo il beneficio dell'ingenuità dovuta alla tua età: l'albume (bianco) è diverso dal tuorlo (rosso), sono entrambi parte dell'uovo ma hanno valori diversi.

Per quanto riguarda il mero discorso sul colesterolo, se è questo il problema che stavi covando nella tua mente, tra i thread in nota c'è uno che tratta questa tematica che potrebbe chiarirti eventuali dubbi.

[Asr7]

ok grazie