Consigli dieta massa

[Asr7]

Salve a tutti!! Mi servivano dei consigli su questa "dieta" fatta da me.
Sono alto 1.75 x 58 kg, polso 17 cm e non riesco a mettere massa facilmente e non tendo a ingrassare.

COLAZIONE: latte p.s. + 4 fette biscottate
SPUNTINO: frutto
PRANZO: pasta, + insalata + 1 cucchiaio olio evo
SPUNTINO: panino con crudo + frutto
CENA: carne + verdure/legumi + 1 cucchiaio olio evo

qualsiasi consiglio è ben accetto

[Mattia-]

Dai un'occhiata qui http://www.bodyweb.com/threads/42244...tare-una-dieta.

[Otoha]

Magari anche un'occhiatina al regolamento visto che mancano quasi tutte le grammature...

[Asr7]

Ok grazie! scusate ma non ne capsco molto.. mi farò sentire dopo averne capito di piu

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allora ho rivisto un po'.. scusate se ho risbagliato qualcosa

COLAZIONE: 200ml latte p.s., 4 fette biscottate
SPUNTINO: frutto
PRANZO: 120g pasta di semola, 60g insalata ,1 cucchiaio olio evo
SPUNTINO: 50g proscuitto crudo, cracker, arachidi
CENA: 130g carne (bovino adulto), cannellini 70g, 1 cucchiaio olio evo, 1 frutto
PRENANNA: 200ml latte p.s.

[Mattia-]

Sicuro di aver letto bene il post che ti ho linkato?...fino a pranzo di proteine ne vedo ben poche,anche di grassi non ce ne sono poi molti.
Hai calcolato il tuo fabbisogno calorico?

[Happy-Go-Lucky]

comunque così ad occhio e croce sono poche calorie e soprattutto poche proteine! mangia un po' di più.

[Asr7]

Dieta massa

Salve! Mi servivano consigli su questa dieta:

peso: 58 kg
altezza: 175
età: 16
kcal/giorno: 2300

colazione
4 biscotti
200 g latte p.s.

spuntino
250 g yogurth
1 banana

pranzo
200 g pasta
60 g pomodori
50 g pane
mela

merenda
panino crudo/bresaola

cena
180 g carne
60 g insalata
1 cucchiaio olio evo

[Riccardo85]

Manca fonte di proteine a colazione, spuntino mattutino e pranzo...

Olio a pranzo non ne usi?

Visti i tuoi dati io ridurrei un po' la pasta a pranzo, per metterne un po' anche la sera....

[Survivor]

Quoto i suggerimenti di riccardo e aggiungerei che visto il tuo peso alzerei anche le kcal totali... Se non subito, appena vedi che non metti peso...
In più mi sembra anche un po' povera di grassi... Fai 2 cucchiai di evo ed eventualmente puoi aggiungere della frutta secca negli spuntini o fare un prenanna a base di formaggio

[Asr7]

grazie per le risposte
di fonte proteica a colazione cosa posso mettere ?

[Survivor]

Dipende dai tuoi gusti. In genere si usano whey o albumi, ma nessuno ti vieta di usare altro. Se queste 2 scelte non ti piacciono, potresti spostare lo yoghurt nella colazione e usare gli affettati nello spuntino.
Se proprio ci tieni a fare le cose fatte bene, comunque, sarebbero preferibili pro ad assorbimento rapido, ma fossi in te non mi farei di questi problemi...

[Sean]

Continua qui, nel tuo 3d attivo.

[xymox]

Ragazzi,in quella dieta non vi è traccia di fonti proteiche,altro che massa..

[Asr7]

ok quindi albumi a colazione e noci negli spuntini dovrebbero bastare?

[Survivor]

Se non vuoi salire troppo di kcal sì... Anche se il pranzo continua a sembrarmi un po' troppo sbilanciato in favore dei cho. Se vuoi un consiglio prova a fare il conto dei macro con le nuove correzioni e posta i dati