Obiettivo molta massa... Opinioni?

**Insane** · 11-02-2012, 15:42:50

Ciao,non sono un esperto,ma spero di aiutarti.
A pranzo,come fonte di glucidi,oltre alla pasta,mangi anche le patate.Piuttosto che le patate,perché non le sostituisci con della verdura?
Comunque,mi sembra una dieta ben strutturata.

**dottorbebbe** · 28-02-2012, 16:11:15

up
- tolte le patate a pranzo
- 10 gr di mandorle post wo

cosa ne pensate sull'aggiungere 6/7 gallette di riso post wo?

**Max_max** · 28-02-2012, 16:18:52

sbaglio o i grassi nel p wo rallentano l'assimilazione delle proteine durante la "finestra nabolica"?
mi semrbava di averlo letto in qualche guida tra quelle segnalate in rilievo :/.
se fosse cosi dovresti togliere le mandorle nel p wo ma ripeto io ne so poco quindi aspetterei qualche consiglio da qualcuno che ne sa ben piu' di me

**Hunterboy** · 28-02-2012, 19:09:08

Originariamente Scritto da Max_max Visualizza Messaggio

sbaglio o i grassi nel p wo rallentano l'assimilazione delle proteine durante la "finestra nabolica"?
mi semrbava di averlo letto in qualche guida tra quelle segnalate in rilievo :/.
se fosse cosi dovresti togliere le mandorle nel p wo ma ripeto io ne so poco quindi aspetterei qualche consiglio da qualcuno che ne sa ben piu' di me

beh dici bene, anche qui ci sono diverse scuole di pensiero, comunque 10gr non sono molti quindi possono starci. inoltre l'utente ha sedici anni, io direi di lasciar perdere le grammature precise , direi di mangiare in tranquillità cercando di limitare schiefezze e co.

**dottorbebbe** · 28-02-2012, 21:00:50

grazie a entrambi
hunterboy cosa ne pensi del resto?

**Hunterboy** · 28-02-2012, 21:13:29

Originariamente Scritto da dottorbebbe Visualizza Messaggio

grazie a entrambi
hunterboy cosa ne pensi del resto?

a cosa ti riferisci?

**dottorbebbe** · 28-02-2012, 21:17:20

dell'alimentazione che sto seguendo

**dottorbebbe** · 01-03-2012, 15:56:52

up
DOMANDA: com'è come post workout x alternare 80 gr riso + 120gr tonno sgocciolato?

**Hunterboy** · 01-03-2012, 18:49:44

non ho capito

**dottorbebbe** · 01-03-2012, 21:12:46

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

non ho capito

cosa ne pensi della dieta che sto seguendo?

**Hunterboy** · 02-03-2012, 13:34:19

Originariamente Scritto da dottorbebbe Visualizza Messaggio

Altezza: 165
Peso: 57
Età: 16
Circonf. Polso: 15 cm
Circonf. Bacino: 73 cm
Non ho alcuna intolleranza
obiettivo: MASSA

COLAZIONE: ore 6.15
400 ml latte parzialmente scremato fai 300 e metti una fonte di pro
1 yogurt bianco via
6 fette biscottate con poca marmellata fai anche 10
1 banana via

SPUNTINO MATTINO: ore 10.30
80 gr panino integrale + 60 gr fesa di tacchino/bresaola (quando la trovo in offerta
1 mela
20 gr mandorle

PRANZO: ore 14.00
150 gr pasta condita (sugo/ragù/tonno) dipende come girano a mia nonna

+ 20/50 gr di parmigiano sulla pasto evita condimenti troppo lavorati
200 gr carne bianca/rossa (spesso petti di pollo) alterna con pesce,cavallo,uova ,salmone ecc
1 cucchiaio di olio evo metti verdura fibrosa

Workout: ore 16.30 circa un bel po' d'acqua

POST WO: ore 18 circa
1 banana meglio riso/gallette l'ideale sarebbe liquido
60 gr fesa di tacchino/bresaola (come prima)
10 gr di mandorle no

CENA: ore 20.30 circa
50 gr pane integrale
200 gr nasello/carne bianca/rossa
verdura a volontà (spinaci/broccoli/insalata/cavolfiore/carote
1 cucchiaio olio evo

Durante il giorno bevo 2/3 litri d'acqua
Non prendo proteine in polvere nè amminoacidi nè nulla (il trainer dice che sono ancora troppo giovine)

alcuni consigli, calcolati il tuo fabb calorico e vedi se con questa dieta lo raggiungi/superi/uguale, eventualmente modifichiamo

**dottorbebbe** · 02-03-2012, 21:25:05

quindi
colazione
300 ml latte
10 fette biscottate velate di marmellata
??? albumi? quanti?// 50 gr bresaola/tacchino?

pranzo
essendo l'ultima ruota del carro devo sottostare al volere di mia nonna :-(
certamente alterno
verdura fibrosa vuol dire tipo broccoli/zucchine??

post workout
se facessi 80 gr riso + scatoletta di tonno sgocciolato? com'è?

cena ok

come posso fare a mettere altre pro?

domanda: devo o non devo bere tanta acqua al giorno?
altra domanda magari del *****.. fino a poco fa sono stato in sovrappeso, vorrei mettere su massa ma ho il terrore di rimettere la pancia.. come posso fare?

**Hunterboy** · 03-03-2012, 12:36:06

Originariamente Scritto da dottorbebbe Visualizza Messaggio

quindi
colazione
300 ml latte
10 fette biscottate velate di marmellata
??? albumi? quanti?// 50 gr bresaola/tacchino? fai 200 gr di albumi/60 o 70 di affettato

pranzo
essendo l'ultima ruota del carro devo sottostare al volere di mia nonna :-(
certamente alterno
verdura fibrosa vuol dire tipo broccoli/zucchine?? si, anche insalate/spinaci ecc

post workout
se facessi 80 gr riso + scatoletta di tonno sgocciolato? com'è ok, al massimo puoi sostituire con gli albumi il tonno, se no fai 2 scatolette piccole

cena ok

come posso fare a mettere altre pro?no va bene, 200/250 gr di pesce

domanda: devo o non devo bere tanta acqua al giorno?cerca di bere 2/3 litri al di
altra domanda magari del *****.. fino a poco fa sono stato in sovrappeso, vorrei mettere su massa ma ho il terrore di rimettere la pancia.. come posso far non puoi purtroppo,nel senso un pò di grasso lo metterai, sarà un misto tra muscolo/grasso/acqua, comunque vedi allo specchio come "cambi" se ti appanni troppo tagli le kcal.

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