Mia nuova dieta Low Carb

[Tommaso 86]

Ciao a tutti, ho elaborato un nuovo piano alimentare in stile low carb.
Volevo chiedervi se poteva andare e come potrei gestire la ricarica, se secondo voi è necessaria (dopo quanto farla; farla per 24 o 48 ore??)
Sono alto 184cm e peso 75 kg. bf intorno al 14%, ho 25 anni, anzianità d'allenamento: 1 anno

Colazione: 3 uova, 50 gr White Oats
Spuntino: 15 gr Olio di Lino, 20 gr Whey
Pranzo: 200 gr Petto di Pollo, Verdure a volontà, 20 gr Olio evo, 20 gr Noci
Spuntino: 200 gr Albumi, 20 gr Burro di Arachidi biologico
Cena: 200 gr Petto di Pollo, Verdure, 20 gr Olio di Sesamo, 25 gr Noci

Tot. 2200 Kcal 195 proteine, 130 grassi, 56 carboidrati

[Manx]

ciao...sei un hp-10 e pensi di fare una low carb? vuoi scomparire del tutto? Te lo sconsiglio proprio...tu devi mettere su almeno 10kg di massa...non pederla. Sicuro della % di bf? Mi sembra esagerata considerando i tuoi dati.

[Tommaso 86]

ciao, grazie per la risposta innanzitutto.
più o meno dovrebbe essere quella la bf, ma ti allego un'immagine così mi dici tu come ti sembro

ho un pò di grasso accumulato sul basso addome che mi da fastidio e speravo che con una low carb sarebbe potuto venire via.
sinceramente ho provato questa dieta questa settimana per la prima volta e devo dire che mi trovo bene, mi sento magro e in forma.
faccio tre sedute di cardio post wo di 30' in fascia su 4 workout settimanali per 1 ora di durata.

mi sconsigli di tenere questa dieta o altrimenti come me la modificheresti? potrei provare a portare i carbo a 100 grammi così da non dover fare alcuna ricarica e stare sulle 2400 kcal al giorno.
i giorni off continuo a tenere i carbo sui 50 in questo caso?

[Tommaso 86]

altrimenti alzo le calorie dai grassi per farla diventare normo-ipercalorica rimanendo basso in carbo??

[Giama]

Secondo me con una dieta low carb andarai a perdere un pò di muscoli.. ok un pò si potrebbe sgrassare ma io non farei una dieta low carb

[Manx]

stai bene...altro che grasso...devi costruire muscolo...e non lo fi con 100gr di carbo al giorno! Io alzerei le calorie, quindi alzando i carbo. Attendi i pareri e le correzioni dei ragazzi della sezione. Considera cmq che siamo nel week end, quindi un po' di pazienza.

[Tommaso 86]

Ok, però sinceramente questo approccio mi piaceva molto di più rispetto a una "classica" dieta per massa alta in carbo.
Noto di sentirmi meglio, psicologicamente e fisicamente, il testosterone va alla grande e mi sento molto più virile (se capite cosa intendo).
Gli allenamenti pure vanno bene.
Magari potrei alzare i grassi per arrivare attorno alle 2500 kcal al giorno e farla diventare così buona per fare massa.
dovrei poi inserire una ricarica di carboidrati alla domenica se durante la settimana resto sui 100grammi?
Grazie per l'aiuto manx e giama!

[Giama]

Non sono un esperto ma secondo me i grassi vanno bene, come detto da manx aumenterei i carb Dagli da mangiare a questo corpo!

[Tommaso 86]

e se i carb li introducessi con la ricarica della domenica. tipo sui 300 grammi tenendo basse proteine e grassi??

[Giama]

No io non farei cosi, li metterei dentro nella settimana Comunque aspetta il consiglio di chi è più competente, io ti aiuto come posso

[sbrinz91]

secondo me non dovresti buttarti su una low carb,dove lo vedi il grasso?io farei una iper con carbo alti,metterei massa e successivamente magari farei una low carb,nella situazione che hai ora il gioco non vale la candela,andresti a perdere quel che hai per mostrare poco,parola di uno che come te si impelagava in delle low carb,ma avendo poca massa da mostrare andava a perdere quel poco che ero riuscito a mettere con sacrificio.Questo è un mio consiglio

[Tommaso 86]

non è solo per il grasso, è anche una questione di sensazioni. mi sembra di sentirmi più carico.
ad esempio dopo un pranzo ricco in carboidrati ero sempre stanco, scarico. ora dopo un pranzo senza pasta sono sveglio e pronto per andare ad allenarmi pieno di forze.
che vi devo dire, forse su di me un regime alimentare in questo stile può rivelarsi una buona scelta. perlomeno posso continuare a provare per un altro paio di settimane e valutare poi cosa fare.
l'unico dubbio ora è se conviene inserire dosi più alte di carboidrati ogni tanto, con una mini ricarica. magari alla domenica.
che dite? non è pericoloso stare sempre sui 70 gr di carbo al giorno di media? c'è bisogno di una ricarico ogni tanto?

[sbrinz91]

non è solo per il grasso, è anche una questione di sensazioni. mi sembra di sentirmi più carico.
ad esempio dopo un pranzo ricco in carboidrati ero sempre stanco, scarico. ora dopo un pranzo senza pasta sono sveglio e pronto per andare ad allenarmi pieno di forze.
che vi devo dire, forse su di me un regime alimentare in questo stile può rivelarsi una buona scelta. perlomeno posso continuare a provare per un altro paio di settimane e valutare poi cosa fare.
l'unico dubbio ora è se conviene inserire dosi più alte di carboidrati ogni tanto, con una mini ricarica. magari alla domenica.
che dite? non è pericoloso stare sempre sui 70 gr di carbo al giorno di media? c'è bisogno di una ricarico ogni tanto?

si la ricarica ci vuole secondo me!

[Manx]

Io aumenterei i carbo a colazione e post wo....in toto almeno 200gr! E' un peccato rimanere "secchi" quando hai una buona linea generale e quando puoi sicuramente sopportare molta piu' massa muscolare. Fidati. Piu' che una ricarica farei un paio di pasti liberi alla domenica, allenamenti con un volume medio-alto e magari 2 sessioni di cardio post wo d 25 minuti per tenere sotto controllo la bf.

p.s. di norma la "virilità" cala...abbassando i carbo eh

[Tommaso 86]

d'accordo manx, quindi portando i carbo a 150 gr diciamo non avrei bisogno della ricarica domenicale.
visto che il mio fabbisogno è sulle 2600-2700 kcal al giorno, come mi consiglieresti di modificare la dieta? alzo i fiocchi a colazione? di quanto? e nel post wo metto tipo gallette+miele?
tipo 200 gr proteine, 150 gr grassi e 130 carbo = 2670kcal ....che dici?

---------- Post added at 19:21:16 ---------- Previous post was at 19:04:32 ----------

che ne dici:
colazione-80 gr White oat, 3 uova
spuntino-25 gr burro d'arachidi bio, 100 gr Tacchino
pranzo-200 gr Petto di Pollo, verdure a volontà, 25 gr Olio evo, 35 gr Noci
post workout-2 gallette di riso con 30 gr Miele, 20 gr Whey
cena-come pranzo

sarebbero 2700 kcal; 200gr Pro, 150 Grassi, 120 Carbo

Ancora troppo pochi carbo?
I giorni off al posto del post wo ripeto lo spuntino della mattina? in questo modo i carbo scendono drasticamente sotto i 100 grammi e dovrei reinserire la ricarica della domenica..