Post work: prima carboidrati, dopo proteine o tutto assieme?

[alegiannets]

Come da titolo.
E se ci aggiungessi glutammina e aminoacidi, dove li inserisco?

[Otoha]

E' una domanda che lascia il tempo che trova, c'è chi fa tutto insieme chi prima l'uno e poi l'altro, ma bisognerebbe giudicare la dieta in generale.

Per l'integrazione devi chiedere in sezione, ma prima di aprire topic su domande che probabilmente hanno già risposta da qualche parte, fai "search".

[alegiannets]

Ho provato a cercare ma non ho trovato niente di certo che spiegava bene questo argomento.
Grazie.

[Sean]

Posta la tua dieta.

[alegiannets]

Sono in definizione, altezza 1.72 età 19 peso 75

COLAZIONE
avena 50g + whey 30g + latte250g + succo di frutta

SPUNTINO
pane a fette 50g + frutta secca 20g + bresaola o tacchino 60g

PRANZO GIORNO OFF
pollo 200g / pesce 250g / 6 albumi e 2 tuorli + verdura + 3 cucchiai olio evo

PRANZO GIORNO ON
aggiungo 50g pasta

SPUNTINO GIORNO OFF
blend 30g+latte 250ml / yogurt greco + frutta secca 20g

SPUNTINO POST WORK
5 gallette + cucchiaino miele+ whey + gluta 5g + bcaa
(e qui sorge il dubbio su come prenderli, per ora faccio: i carbo,bcaa e gluta subito dopo e le proteine dopo 20,30min)

CENA
pollo 200g / pesce 250g / 6 albumi e 2 tuorli + verdura + 3 cucchiai olio evo


PRENANNA
caseine 30g + 5g gluta + latte 250ml

In più integrazione di carnitina di 6 settimane.

[alegiannets]

allora??

[rasmioche]

allora??

Un semplice up può bastare, non è di certo usando questo tono/atteggiamento che l'utenza sarà più incline ad aiutarti...

[Hunterboy]

scusami è http://www.bodyweb.com/threads/18640...shaker-post-wo ma come fai a dire che non c'è nulla.. bisogna un pò sbattersi però..

[alegiannets]

Un semplice up può bastare, non è di certo usando questo tono/atteggiamento che l'utenza sarà più incline ad aiutarti...

scusa non avevo intenzione di usare un tono arrogante, mi sono espresso male

---------- Post added at 21:13:47 ---------- Previous post was at 21:12:05 ----------

scusami è http://www.bodyweb.com/threads/18640...shaker-post-wo ma come fai a dire che non c'è nulla.. bisogna un pò sbattersi però..

Grazie