Dopo aver ascoltato Zio e Zar, nuova dieta da hunting

[ben bostrom]

Dopo aver seguito i consigli dello Zar e Zio, ho pensato a questa dieta....

COLAZIONE ORE 5
100g riso bianco con 5 g olio
1 uovo
(70g carbo,15g pro,10g grassi)

SPUNTINO ORE 9
80G pane bianco
40g salame
(50g carbo, 15g pro, 15g grassi)

SPUNTINO ORE 12:00
1 uovo + 1 tuorlo
pane (o datteri)
(40g carbo, 10g pro, 10g grassi)

PRANZO
100g spaghetti
2 cuchiai di condimento (olio+pomodoro)
60g wurstel
(70g carbo, 15g pro, 20g grassi

POST ALLENAMENTO
40G CARBO (da succo di frutta ARANCIA CAROTA LIMONE contenente glucosio e saccarosio)

CENA
pane 50g
carne rossa
oilo o frutta secca
(30g carbo, 25g pro, 20g grassi)

Integro con un multivitaminico, 500mg di vitamina c + una compressa di ECA 20 minuti prima di allenarmi.

[lo zar]

NN è male............

Solo che nn vedo di buon occhio quei wurstel a pranzo (perchè??) e il salame nello spuntino.....
Evita stè schifezze!

Opta per 70g di tacchino/pollo al posto del salame( 15g di pro anche), con aggiunta di frutta secca (25g) per rendere le quote dei nutrienti simile alla tua....
mentre a pranzo al posto dei wurstel vai col manzo (anche qui 70g=60g wurstel)

Eccola modificata:

SPUNTINO ORE 9
80g di pane bianco
70g tacchino/pollo
25g di frutta secca (o 15g olio)
(50g carbo, 15g pro, 15g grassi)

PRANZO
100g spaghetti
2 cuchiai di condimento (olio+pomodoro)
70g manzo
(70g carbo, 15g pro, 20g grassi)

Per il resto è perfetta, davvero........

PS(calorie?? e % nutrienti?? )

[ben bostrom]

Il salame ed il wurstel li ho messi perchè ricchi di grassi saturi (non mi sembra il caso di dirti che alzano il testo + di quelli mono e poliinsaturi)
Forse però ho un pò esagerato
Comunque (presenza di sale e conservanti a parte) cosa hanno che non và in hunting?
Per il wurstel farò come dici tu, il salame penso di sostituirlo col crudo + frutta secca....

Sono 2200 kcal (mantenimento circa 2300kcal)
Le percentuali sono quelle magiche (55-15-30)

[lo zar]

Originally posted by ben bostrom
Il salame ed il wurstel li ho messi perchè ricchi di grassi saturi (non mi sembra il caso di dirti che alzano il testo + di quelli mono e poliinsaturi)
Forse però ho un pò esagerato
Comunque (presenza di sale e conservanti a parte) cosa hanno che non và in hunting?
Per il wurstel farò come dici tu, il salame penso di sostituirlo col crudo + frutta secca....

Sono 2200 kcal (mantenimento circa 2300kcal)
Le percentuali sono quelle magiche (55-15-30)

I wurstel conservati, pieni di conservanti, sale..........carne sicura?? boooo.......
Nn credi sia meglio una fettina di carne rossa?? (contiene ugualmente i grassi saturi.... )

OK il resto.....

Ora però so curioso di vedere la dieta da pig (in tutti i sensi )

[Oh my God!!]

Dove si può reperire un pò di materiale relativo a questa dieta di Cianti (se non sbaglio)?

[MISTER X]

Originally posted by Oh my God!!
Dove si può reperire un pò di materiale relativo a questa dieta di Cianti (se non sbaglio)?

su www.olympian.it

[Oh my God!!]

grazie

[body2]

Ma con questa dieta come vi allenate? 3 giorni consecutivi e poi 4 di riposo o normalmente?

[lo zar]

Originally posted by body2
Ma con questa dieta come vi allenate? 3 giorni consecutivi e poi 4 di riposo o normalmente?

Metodo "tradizionale" quello......
Ma a mio avviso si potrebbe anche optare per un protocollo del genere: 1 gg di allenamento + 3-4 gg di recupero....vale ugualmente.....

IMO