Alimentazione per perdita di grasso

[cecco.matteo]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 20 anni e dopo essere stato praticamente fermo per 3 anni ho deciso di rimettermi in moto. Sono alto 192 cm e peso circa 98 kg. Ho iniziato un corso di palestra (9 mesi) a ottobre e mi sento molto più "potente" però in termini di centimetri persi, taglie o insomma perdita visibile del grasso non ho visto risultati! Mi sono rivolto ad un medico per una dieta che vi incollo qua:

Colazione= 200ml di latte + 50/80 g di pane + 30 g di marmellata
Metà mattina = 150 g di frutta
Pranzo = Verdura + 100/120 g di pasta + 50/80 g di pane + 15g di olio (2 volte alla settimana posso mangiare o 150 g di legumi freschi o 50 g di legumi secchi)
Spuntino = 150 g di frutta
Cena=
2v a settimana --> 300 g di pesce
2v a settimana --> 250 g di carne
1v a settimana --> 2 uova
1v a settimana --> 1 Piadina + 60 g di insaccati/carni grasse oppure 80g di formaggi freschi/carni-pesci semigrassi oppure 200g di ricotta
1v a settimana --> 1 pizza
50/80 g di pane + verdure abbondanti + 150g di frutta.

Prima della palestra mi ha segnato un panino..ma sinceramente non so con cosa farlo..anche se preferisco la frutta.
Mi ha consigliato di evitare le bibite e di limitarmi a farmi una birra a settimana..giusto nel week-end. Eliminare i dolci.

Il problema è che a me sembra proprio una gran m***a! Voi cosa ne dite? Se volete vi posto anche la scheda che sto seguendo in palestra! Ciao e grazie

[Riccardo85]

L hai pagato per questa dieta???!!!!

Praticamente ti ha messo proteine solo a cena, e ti fa rimpinzare di carboidrati... Pasta + pane??!!!!!

Poi secondo lui 120gr pasta+ 80gr pane, sono comparabili con 150gr legumi????!!!

Cmq aspetta qualcuno esperto che ti corregga quella "dieta"....

[Manx]

2 uova a settimna... la dieta è pessima...sembra fatta a casaccio senza nessuna logica di fondo...

[lupinIIIx]

se vuoi perdere grasso e cm per la cena ti consiglierei di aggiungere molta verdura e di eliminare le carni grasse se riesci, il pane la pasta e altri carbo complessi e lasciarti la pizza una volta a settimana come spuntino per staccare dalla dieta. le uova puoi anche prenderne 4 ma solo gli albumi e non i tuorli. anche i formaggi a cena sarebbero da evitare che sono pieni di grassi

la pasta a pranzo è troppa, riduci i grammi a 80 e vedi come va per un po'. a colazione ti direi piuttosto di bere più latte e ridurre il pane.

potresti provare così a vedere come va, dovresti cercare di inserire proteine anche negli spuntini magari con tonno al naturale (sarebbe meglio non tutti i giorni) oppure affettati magri come la bresaola o anche del crudo al quale togli il grasso. avrai sicuramente un po' di fame ma visto che devi perdere grasso è inevitabile devi cercare di resistere. in linea di massima la sera dovresti evitare grassi in eccesso e carboidrati pure in eccesso soprattutto pane e basta. abbina magari qualche seduta di cardio in fascia lipolitica o hiit 2 volte alla settimana (chiedi al tuo istruttore). spero di essere stato utile

[cecco.matteo]

Grazie a tutti delle risposte e scusate il ritardo! In effetti quando il dietologo mi ha consegnato questa dieta sono rimasto un po' stupito perché praticamente, da quanto leggevo, dovevo mangiare più di quanto stessi già mangiando..è vero che il fisico lo fai mangiando e non stando senza mangiare, ma a tutto c'è un limite. Si da il caso che la carissima dottoressa ha voluto 60€ per la visita, plicometria e dieta. Insomma l'ho presa nel sederino.

Comunque, visto che fin da subito mi sono accorto che la cosa non era fattibile mi sono messo a mangiare così:

COLAZIONE
1 tazza di latte e orzo (250 ml circa) + 4 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO
quando riesco, un frutto.
PRANZO
100 g di pasta + verdure oppure una di quelle insalatone (carote, insalata, mais, tonno in scatola)
SPUNTINO
un frutto o niente
CENA
Solitamente si mangia carne (petto di pollo, fettine di carne rossa, carne da grigliata raramente, pollo al forno)
pesce (filetto di platessa, merluzzo o canocchie, anche se in famiglia preferiamo la carne)
Uova (1-2 al tegamino)
1 volta a settimana Pizza
La domenica solitamente si mangia Piadina+affettati vari (prosciutto crudo, salame, Prosciutto cotto, dipende da cosa c'è) e insalata.
A parte la domenica e il sabato (pizza e piadina) durante la settimana non consumo mai pane alla sera, a pranzo mai.

Cosa ne dite? Se potete aiutarmi la modifico un po'! grazie

---------- Post added at 19:45:04 ---------- Previous post was at 19:28:00 ----------

Grazie a tutti delle risposte e scusate il ritardo! In effetti quando il dietologo mi ha consegnato questa dieta sono rimasto un po' stupito perché praticamente, da quanto leggevo, dovevo mangiare più di quanto stessi già mangiando..è vero che il fisico lo fai mangiando e non stando senza mangiare, ma a tutto c'è un limite. Si da il caso che la carissima dottoressa ha voluto 60€ per la visita, plicometria e dieta. Insomma l'ho presa nel sederino.<br><br>Comunque, visto che fin da subito mi sono accorto che la cosa non era fattibile mi sono messo a mangiare così:<br><br>COLAZIONE<br>1 tazza di latte e orzo (250 ml circa) + 4 fette biscottate con marmellata<br>SPUNTINO<br>quando riesco, un frutto.<br>PRANZO<br>100 g di pasta + verdure oppure una di quelle insalatone (carote, insalata, mais, tonno in scatola)<br>SPUNTINO<br>un frutto o niente<br>CENA<br>Solitamente si mangia carne (petto di pollo, fettine di carne rossa, carne da grigliata raramente, pollo al forno)<br>pesce (filetto di platessa, merluzzo o canocchie, anche se in famiglia preferiamo la carne)<br>Uova (1-2 al tegamino)<br>1 volta a settimana Pizza<br>La domenica solitamente si mangia Piadina+affettati vari (prosciutto crudo, salame, Prosciutto cotto, dipende da cosa c'è) e insalata.<br>A parte la domenica e il sabato (pizza e piadina) durante la settimana non consumo mai pane alla sera, a pranzo mai.<br><br>Cosa ne dite? Se potete aiutarmi la modifico un po'! grazie

Ps: come mi ha consigliato LupinIIIx, avevo pensato di andare anche a correre nei giorni in cui non ho palestra (martedì e giovedì) così da fare un po' di cardio. Ho letto sia sull'allenamento Hiit che su quello in fascia lipolitica però sinceramente non so quale scegliere dei due per iniziare..

[Insane]

Ciao cecco.matteo,
la tua dieta attuale,ha una cosa in comune con quella vecchia:mangi proteine solo la sera.Inoltre,ti consiglio di non saltare gli spuntini,poiché il metabolismo diminuisce così.

[cecco.matteo]

Giusto per semplificare, visto che a causa degli studi sono sempre all'università, secondo voi è accettabile una dieta del genere?

Colazione ---> 250 ml latte + 2 fette biscottate con poca marmellata
Spuntino ---> 1 mela/arancio/pera/mandarino
Pranzo ---> 1 panino con presaola
Spuntino ---> 1 yogurt bianco da 125 ml (al massimo posso prendere i barattoli più grandi e fare con quelli se non va bene la quantità)
Cena ---> Carne magra (petto di pollo, tacchino, ecc) oppure pesce (sempre parlando di varietà non grasse) oppure un'insalata con tonno!

E' esageratamente scarsa?

[Riccardo85]

Senza grammature come si fa dire se è "scarsa" o no?!!!

[Hunterboy]

vedendo le proporzioni è scarsa, senza che posti un altra volta la dieta che sicuramente mancherà di qualcosa, leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/42244...tare-una-dieta e http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta almeno posti come devono essere postate e possiamo sistemarla risparmiando tutti un bel pò di tempo