Ragazzi mi servirebbe un parere sulla mia dieta .
Sono alto 170cm peso 66kg, e fisicamente sono asciutto e con una buona muscolatura.
Il mio obbiettivo è di mettere su giusto un po fi msssa in piu senza esagerare.
Da qualche giorno ho integrato la dieta con whey fin ora mai utilizzato nulla.
Posto la mia alimentazione "tipo"
-colazione ore 8.00 : latte + caffè + biscotti
-spuntino ore 10.00: 180ml latte+30g whey + un panino al latte
allenamento dalle 12 alle 13.30
- pranzo: 125g tortellini ricotta e spinaci+sugo ragu'+ 80 speck con fetta di pane
- spuntino: yogurt bianco con granella di nocciole + 20g whey
-cena: panino+3 coscie di pollo+banana
-pre-nanna: yogurt bianco con cereali
utilizzando un applicazione per smartphone il risultato sarebbe:
totale pro giornaliera calcolata: 113g circa 30g a pasto
grassi:48g
carb: 143
cal:1531
Aumentare le calorie sicuramente ,consigli?
Mi farebbe piacere un vostro aiuto
grazie in anticipo
Sono alto 170cm peso 66kg, e fisicamente sono asciutto e con una buona muscolatura.
Il mio obbiettivo è di mettere su giusto un po fi msssa in piu senza esagerare.
Da qualche giorno ho integrato la dieta con whey fin ora mai utilizzato nulla.
Posto la mia alimentazione "tipo"
-colazione ore 8.00 : latte + caffè + biscotti
-spuntino ore 10.00: 180ml latte+30g whey + un panino al latte
allenamento dalle 12 alle 13.30
- pranzo: 125g tortellini ricotta e spinaci+sugo ragu'+ 80 speck con fetta di pane
- spuntino: yogurt bianco con granella di nocciole + 20g whey
-cena: panino+3 coscie di pollo+banana
-pre-nanna: yogurt bianco con cereali
utilizzando un applicazione per smartphone il risultato sarebbe:
totale pro giornaliera calcolata: 113g circa 30g a pasto
grassi:48g
carb: 143
cal:1531
Aumentare le calorie sicuramente ,consigli?
Mi farebbe piacere un vostro aiuto
grazie in anticipo