penso già a settembre

[BodyDrum]

CIAO RAGA è VERO L'ESTATE è ANCORA MOLTOOOOOOOOOOO LUNGA MA IO STO GIà PENSANDO A SETTEMBRE(MESE DI INIZIO DELLA PALESTRA)

VI PREMETTO CHE FACCIO PALESTRA DA 2 ANNI E IL PRIMO ANNO L'HO FATTO UN Pò A COGLIONA(ANCHE PERCHè AVEVO SOLO 15 ANNI)..

HO SENTITO PARLARE DI DIETA PER LA MASSA E PER LA DEFINIZIONE E LEGGENDO I VOSTRI POST HO CAPITO QUALCOSA SOPRATTUTTO SULLA DIETA PER DEFINIRSI........

ORA VORREI SAPERE QUALCOSA IN + SULLA DIETA PER MASSA-----------> MI DATE QUALCHE CONSIGLIO

IO PESO 70 KG E SONO ALTO 1,82

MANGIO DI TUTTO E 5 VOLTE AL GIORNO

[lo zar]

Bè inanzitutto ti dico che la base per attaccare un pò di beef c'è, almeno.......

Poi voglio darti dei semplici consigli per la massa:

1) sei giovane (17 anni se nn ho sbagliato con i calcoli), quindi MANGIA, MANGIA e ........indovina?? MANGIA......."Roba" pulita naturalmente.....
Preferisci: riso integ, patate, pasta integ,pane int. tostato, muesli, yogurt, frutta (banane, mele ecc),verdure a trenate, albumi, anche qualche ovetto, carni, pesce.........(se dimentico qualcosa......dimmelo)
Nn ti scordare dei grassi, quelli boni però!

2) NN star li a farti troppe pippe (mentali): importantissima la colazione, il pre nanna, il pre workout, e soprattutto il post-work....
Se puoi cerca di nn usare gli integratori, magari cerca di capirli meglio, ricerca, valuta e se ti va provali (ma sempre con occhio obiettivo ).......L'unica cosa: nn farti mai mancare le whey o gli aminoacidi per il dopo allenamneto.......Il resto.....mmmmmm....

3) Ecco, vedo che 5 pasti già li fai, ottimo! Aggiungicene 1 e sei al top.....



Questi mi sembrano i consigli base..

Ora devi dirci: com'è la tua SOLITA ALIMENTAZIONE, SE TENDI AD INGRASSARE (in questo caso devi giocare con le calorie, ma anche soprattutto con i carbo ), SE SEI UN TIPO CHE CRESCE FACILMENTE....

Ma la cosa fonadamentale (sbaglio a dirlo alla fine) è la TUA VOLONTA' NEL RAGGIUNGERE UN OBIETTIVO.........prefissatelo, e vai!!

[BodyDrum]

GRAZIE

OK GRAZIE PER I CONSIGLI....

DEVO DIRE PERò CHE RIGUARDANDO LA FOTO C'è UN Pò TROPPA LUCE(QUINDI NON SI VEDONO PICCOLI DETTAGLI.....E POI è ALLUNGATA RISPETTO A QUELLA CHE HO IO SUL PC(QUINDI SEMBRO + MAGRO)....


CMQ
DEVO DIRE CHE IN QUESTI DUE ANNI DI PALESTRA SONO CRESCIUTO BENISSIMO ANCHE PERCHè MI SONO SEMPRE IMPEGNATO E MENTRE I MIEI AMICI GIOCAVANO CON I CELLULARI.IO MI POMPAVO........OVVIAMENTE I MIEI AMICI NON HANNO RAGGIUNTO UN ***** DI RISULTATI....


COME ALIMENTAZIONE DEVO DIRE CHE NON SEGUO UNA DIETA FISSA

POSSO DIRE CHE IN ESTATE CONSUMO + ACQUA E + FRUTTA RISSPETTO ALL'INVERNO.......

[MISTER X]

concordo con lo ZAR:sei giovane e se ti impegni cresci bene.

allenati bene e non eccessivamente.

mangia 6 volte al dì.

non eliminare i grassi,quelli insaturi sono importanti.

fai un pasto postallenamento con carbo ad alto ig e proteine.

riposa molto.

[max_power]

Non avere paura di ingrassare e vedrai i primi muscoli.

max_power