Alimentazione andrea3485

[andrea3485]

Premessa: non concepisco masse svaccate.
Obiettivi fino ad Aprile: maturazione carichi ai fondamentali e massa il più pulita possibile.
Condizione attuale: si intravvedono gli abs, femorali coperti
Dati: 173cm 73-74kg (in base ai liquidi)
Carichi attuali: squat 6@90kg culo al pavimento!
panca 6x6@94kg no fermo 3@105
stacco5@120


Colazione (9.00)
spremuta arancia
pancake (200gr albumi - 80 avena - 10gr pro vaniglia)
marmellata bio circa 30gr
3gr omega3 1gr vitaC 1 adam

Mezzamattina (11.00)
1-2 kiwi

Pranzo (13.00)
200-300 gr pollo lesso
300 gr patate
20-30 gr olio

Prewo (15.30)
200 gr pane i segale tostato
shacker pro isolate
1 multivit

superpump max

wo (17.30)

Postwo (19.00)
50 gr vitargo
30 gr isolate

Cena (20.30)
Pesce o carne 200 gr
verdura mista
3 gr omega3 1 gr vita C 1 multivit


L'alimentazione è piu o meno questa...poi ci sono variazioni ogni tanto ma circa siamo così..

[Luigi 87]

eccomi, mmm sinceramente farei diverse modifiche per come la penso io...

- dividere equamente i carbo fra cena e pre-workout (a cena non è vero che ingrassi a metterli, e mi sembrano pochi 50gr di vitargo come unica fonte prima della colazione del giorno dopo)
- anche l'olio... perchè 20-30ml a pranzo e 0ml a cena? fai metà e metà

-riguardo al pasto pre-workout, io preferisco fare aspettare di più soprattutto se è completo e se vuoi usare un pre-workout che va preso a stomaco vuoto
- riguardo a pranzo, pollo max 200gr...

secondo me insomma devi suddividere equamente le calorie e i macronutrienti nei vari pasti...

- gli omega3 io li assumo tutti in una sola botta, tanto sono grassi, vanno ad accumularsi

[andrea3485]

luigi assumo sempre qualche carbo a cena..un kiwi o un po di pane di segale...ho dimenticato di scriverlo...

ok inserisco olio a cena..

omega li tengo divisi, non è un fastidio, li ho nella borsa con me..

per il resto mi dici come gestisci i pasti prewo? segale+isolate a quanto le terresti dal wo come ore?

[Luigi 87]

Io di solito faccio 5 pasti ogni 3 ore circa... 2 ore e mezza se sono spuntini... ma devi trovare come ti senti meglio tu!

[blindevil7]

nei giorni di wo sposterei gli omega 3 della cena in un altro momento della giornata che non sia il post wo

[andrea3485]

PREPARAZIONE STACK ESTIVO IN VISTA DEGLI ACQUISTI DI MARZO... (INIZIO APRILE)
L'idea è di evitare assolutamente i vasorestrittori e aumentare la sensazione di pump durante il giorno..


ON
Precolazione
1 gr alc
200mg acido lipoico

Colazione (9.00)
200 ML ACQUA CON DIURETICO+WATT
pancake (200gr albumi - 80 avena - 10gr pro vaniglia)
marmellata bio circa 30gr
5 GR OMEGA 3
1 ADAM

Mezzamattina (11.00)
1GR ALC
200MG ACIDO LIPOICO
1KIWI

Pranzo (13.00)
150 gr pane di segale
1 shacker isolate
qualche noce

Prewo (15.00)
200-300 gr pollo lesso
300 gr patate
10 gr olio
1 adam

Prewo2 (16.30)
3 gr alc
400 mg acido lipoico
1 misurico con-cret
5 gr arginina akg

wo (17.30)

Postwo (19.00)
50 gr vitargo
30 gr isolate
1gr vita C

Cena (20.30)
Pesce o carne 200 gr
verdura mista
1 adam

Prenanna1
1 gr alc
5 gr akg

Prenanna mezz'ora dopo
20 gr caseine


OFF

Precolazione
1 misurino con-cret
200 mg acido lipoico
1 gr alc

Colazione (9.00)
200 ML ACQUA CON DIURETICO+WATT
pancake (200gr albumi - 80 avena - 10gr pro vaniglia)
marmellata bio circa 30gr
5 GR OMEGA 3
1 ADAM

Mezzamattina (11.00)
1GR ALC
200MG ACIDO LIPOICO
1KIWI

Pranzo (13.00)
150 gr pane di segale
1 shacker isolate
qualche noce

Prespuntino
1 gr alc
200 mg acido lipoico

Spuntino (15.00)
200-300 gr pollo lesso
300 gr patate
10 gr olio
1 adam

Precena
1gr alc
200 mg acido lipoico

Cena (20.30)
Pesce o carne 200 gr
verdura mista
olio
1 adam

Prenanna1
1 gr alc
5 gr akg

[Luigi 87]

l'ALC prima di andare a dormire non l'avevo mai sentita ne immaginata
e 6 grammi al giorno non so quanto siano utili

[andrea3485]

per il rilascio ormonale e per l'utilizzo di grassi durante la notte come fonte energetica..?? faccio solo akg prenanna?

[Luigi 87]

boh... secondo me rischi solo di dormire male... è comunque stimolante... io prenanna vado a dormire e basta

anche 3 grammi pre-workout sembrano troppi... tanto il corpo tende sempre ad equilibrare tutto

[andrea3485]

in che senso equilibrare? per il prewo diminuisco a 2 gr alc...per il resto è ok?

[Luigi 87]

si