La mia nuova dieta per massa:

[Morpheus196]

Salve.
Peso 71kg alto 1.74

Lunedi

Colazione: 8 Fette Biscottate, 4 albumi, 250ml latte scremato + caffè amaro.
Spuntino : 80 gr fesa + 50gr pane.
pranzo : 100gr riso + 200gr di pollo + lattuga + 1 cucchiaino d'olio e aceto.
prewo : 30gr di proteine in polvere
cena : 50gr pane+250gr merluzzo in bianco con olio e limone + lattuga + 1 cucchiaino d'olio e aceto.

Martedi

Colazione: 8 Fette Biscottate, 4 albumi, 250ml latte scremato + caffè amaro.
Spuntino : 80 gr fesa + 50gr pane.
Pranzo : 100gr di riso + 100gr di tonno sgocciolato + lattuga con olio e aceto
prewo : 30gr di proteine in polvere
cena : 50gr pane + 200gr pollo + lattuga + 1 cucchiaino d'olio e aceto.


Mercoledi (no WO)

Colazione: 8 Fette Biscottate, 250ml latte scremato + caffè amaro.
Spuntino : 80 gr fesa + 50gr pane.
Pranzo : 60gr pasta + 180gr fagioli (peso cotto) + 80gr philadelphia balance/light
spuntini : 30gr proteine in polvere
cena : 50gr di pane + 200gr tacchino + lattuga + 1 cucchiaino d'olio e aceto.


Giovedi

Colazione: 8 Fette Biscottate, 4 albumi, 250ml latte scremato + caffè amaro.
Spuntino : 80 gr fesa + 50gr pane.
Pranzo : 100gr di pasta + 200gr pollo + lattuga con olio e aceto
prewo : 30gr di proteine in polvere
cena : 50gr pane + 5 uova (di cui 2 intere) + lattuga + 1 cucchiaino d'olio e aceto.


Venerdi

Colazione: 8 Fette Biscottate, 4 albumi, 250ml latte scremato + caffè amaro.
Spuntino : 80 gr fesa + 50gr pane.
Pranzo : 100gr di pane + 200gr carne rossa in sugo bollito
prewo : 30gr di proteine in polvere
cena : 50gr pane + 200gr pollo + lattuga + 1 cucchiaino d'olio e aceto.

Sabato (no WO)

Colazione: 8 Fette Biscottate, 250ml latte scremato + caffè amaro.
Spuntino : 80 gr fesa + 50gr pane.
Pranzo : 60gr pasta + 200gr ceci + philadelphia balance/light
spuntino : 30gr proteine in polvere
cena : 2 bruschette con olio e pomodorini + margherita o panino con hamburger e contorno di verdure (no fritture no dolci)

Domenica (libero ma no dolci no fritto)
In genere:
colazione: 50gr di cereali + 250ml di latte intero.
spuntino: panino con fesa/cotto/crudo
pranzo: 400gr di gnocchi al sugo bollito + carne al sugo + pane
cena: 300/400gr bistecca ai ferri con broccoli o melenzane o patate al forno.

[Danielish]

Non male anche se comunque aumenterei l'olio magari aggiungi tipo frutta secca nello spuntino, poi non una curiosità, anche quando non ti alleni o la domenica, sia a colazione che negli spuntini si fà sempre carbo proteine e grassi magari nei giorni off li diminuisci.

[Morpheus196]

anche quando non ti alleni o la domenica, sia a colazione che negli spuntini si fà sempre carbo proteine e grassi magari nei giorni off li diminuisci.

magari prendo quelle in polvere il pomeriggio, già ci stavo pensando. a colazione a parte gli albumi e gli affettati con cosa potrei?

[Danielish]

LA mattina potresti fare in polvere o albumi e il pomeriggio metti gli affettati

[Morpheus196]

yogurt greco o fiocchi di latte? come sono?
sapete... cerco di variare un po dove posso.

[Danielish]

meglio prenderli nel pre-nanna dato che sono a lento rilascio magari lo yougurt ma i fiocchi di latte onestamente la mattina la vedo piuttosto dura

[Morpheus196]

mmm.... altrimenti mi faccio le uova tutti i giorni tranne la domenica.

[Danielish]

Prediligi gli albumi non esagerare con i tuorli