devo aumentare la kgcal, altrimenti non cresco

[Hunterboy]

Ciao Hunter, grazie dei consigli intanto. Vediamo se ho capito bene...spuntino mattutino tolgo la frutta ed alzo un po' bresaola e frutta secca. Lo spuntino pomerdiano lo faccio alle 16.00, cioè 2 ore e mezza dall'allenamento e non so se lo si può chiamare pre wo. Devo togliere la frutta secca, ma il pane e fonte proteica li tengo? Questo passaggio mi è meno chiaro. Fra post WO e cena passa al massimo mezz'ora. Considera che finisco il workout poco prima delle 20.00 e ceno max alle 20.30. La confezione di fiocchi è da 200 in effetti, ma ne mangio la metà. Dovrei mangiarla tutta?

no allora in quel caso tieni i grassi, se entro mezzora ceni il post wo toglilo e fai la cena ! mangiala pure tutta la scatola che se non sbaglio dovrebbe stare intorno alle 160 kcal

@ron
1 i giorni rest puoi abbassare le kcal magari togliendo o diminuendo i carbo c'è chi lo fa e chi no, c'è chi fa carb cycling ecc, insomma va in base alle esigenze della persona
2 le whey sono un semplice sostituto di una fonte proteica come bresaola,albumi ecc, le puoi prendere in qualunque momento, io le uso quando non riesco a mangiare cibo solido

[Dorian Tre]

Allora, nello spuntino pome tengo anche la frutta secca, insieme a pane e fonte pro. La sera mangerò tutta la scatola. Ho guardato un po' i valori per il riso. In effetti, come dici tu, da crudo ha oltre 300kgcal, ma cotto/bollito sembra che ne perda molte arrivando circa a 100kgcal per 100gr. Se qualcuno ha dati diversi, intervenga pure.

[Hunterboy]

io gli alimenti li peso sempre a crudo e penso che va fatto cosi.

[ron11]

io su internet vedo che per il riso dice oltre 300cal, ma non credo si riferisca crudo, che sensoa vrebbe? mica si mangia crudo

@hunterboi
il calcolo proteive và fatto in base al peso della massa magra o tutto il peso? e eprchè enlla guida dice integratori di proteine max 6-8 sett poi consigliare il medico, se sono proteine come quelle degli alimenti? cioè non è che smetti di mangiare carne dopo 8 settimane

[Hunterboy]

scusa ma quando vai dal macellaio e gli dici mezzo chilo di petto di pollo ecc, te lo cucina??

@ron
il tread è di un altro utente, dovresti aprirne uno tuo.. comqunque fa riferimento alla magra, ma di solito se non si fa la bia è difficile sapere quanto sia la massa magra e si calcola sul peso totale..
a quale guida ti riferisci??

[Dorian Tre]

[QUOTE=Hunterboy;7293000]scusa ma quando vai dal macellaio e gli dici mezzo chilo di petto di pollo ecc, te lo cucina??

E lo so che sembra una cazzata, ma così c'era scritto.

http://www.calorie.it/alimenti/pasta-riso-gnocchi-polenta/calorie-riso-bianco/

http://www.calorie.it/alimenti/pasta-riso-gnocchi-polenta/calorie-riso-bianco-cotto/

Per il resto dunque tutto ok?
Ti ringrazio ancora per la disponibilità.

[Hunterboy]

si ho visto anchio quel sito, io i valori non li prendo da li, o uso my personal trainer o i valori iran.
per il resto si secondome è ok, può essere migliorata, ma vediamo come va cosi

prego!

[Dorian Tre]

Guardo anch'io my personal trainer e mi da gli stessi valori...boh!

http://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/riso-parboiled-bollito.htm

Grazie ancora

[Hunterboy]

visto, ma comunque da quello che so, gli alimenti si pesano a crudo, anche perchè con la cottura cambiano la loro composizione,
prego

[ron11]

dorian io ho trovato questo sito su internet, sembra abbastanza carino, puoi compilarti la dieta e dice un pò tutto

http://www.shocktrain.com/

p.s. ho già una mia discussione, ma a dire se qualcuno mi aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/323928-in-base-ai-dati-ottenuti-dalle-guide-quale-dovrei-scegliere/page2

[Hunterboy]

si non è male l'ho usato anchio qualche volta.

ron
passo un attimo e vediamo se posso aiutarti

[Sean]

Per favore, torniamo all'utente che ha aperto il topic.

[Dorian Tre]

Grazie a tutti per i sempre utili consigli...sembra strano ma comincio a capirci qualcosa anch'io.
Se mi venissero altri interrogativi, e mi verranno di sicuro, so che qualcuno mi darà una mano.