Come vi sembra questa dieta ?

[SuperMax22]

1,79 x 70kg, 19 anni

obiettivo: massa


COLAZIONE

4 uova intere ( 250-200gr)
50gr fette biscottate con marmellata
400ml latte
1 multivitaminico

SPUNTINO

100gr pane
50gr bresaola/prosciutto cotto
35gr arachidi

PRANZO

150gr pasta/riso
150/200gr tonno-pollo-carne
1 cucchiaio olio

SPUNTINO distante 2 ore dal wo

80gr pane
30gr bresaola/prosciutto cotto

POST-WO
immediatamente 1 banana
dopo 15 min
190gr yougurt + 30gr pro in polvere+ avena( si e no saranno 20gr..è più per condimentare)

CENA
150gr pesce-carne-pollo
120gr pane

PREWO
20gr arachidi
1 barretta ai cereali
( fiocchi di latte o altri formaggi non riesco a mangiarli)


Ho calcolato le calorie di questa dieta e mi è uscito 3010,7 kcal. Penso che come quota calorica vada bene anche perchè ho un metabolismo altissimo. Aspetto 1 settimana per vedere se aumento di peso?

[Miller]

A colazione terrei solo le uova (io farei 150g di albume + 2 tuorli) e toglierei lo yogurt postwo. Aumenterei anche i carbo postwo e distanzierei ulteriormente (altri 15/20 min) le pro. L'ultimo spuntino (prewo?) puoi farlo con un pó di pro in povere + grassi se vuoi evitare fiocchi di latte & co.

[SuperMax22]

A colazione terrei solo le uova (io farei 150g di albume + 2 tuorli) e toglierei lo yogurt postwo. Aumenterei anche i carbo postwo e distanzierei ulteriormente (altri 15/20 min) le pro. L'ultimo spuntino (prewo?) puoi farlo con un pó di pro in povere + grassi se vuoi evitare fiocchi di latte & co.

solo uova a colazione? nel post-wo uso lo yougurt lo uso per mandare giù le pro con qualcosa che non sia acqua.....

i carbo post wo? aumento a quanto l'avena?

[Penna84]

Domanda...il calcio non è importante per l'organismo?!
Se elimina tutte le sue maggiori fonti(latte-yogurt), come può assumerlo?!
Spesso leggo infiniti consigli per bilanciare i macronutrienti, ma pochi o nessuno che tengono in considerazione i micronutrimenti.
Ad esempio in questa dieta mancano totalmente verdura e frutta.

[boh123]

io metterei 100-200 g di verdura condita con 2 cucchiai di olio a pranzo e diminuirei gli arachidi da 55 g a 40 g al giorno. Se ti servono piu pro , aumenta a 200 g il pollo la sera e sposterei il pane della cena nel post wo per aumentare i carbo nel post wo.

[Miller]

Domanda...il calcio non è importante per l'organismo?!
Se elimina tutte le sue maggiori fonti(latte-yogurt), come può assumerlo?!
Spesso leggo infiniti consigli per bilanciare i macronutrienti, ma pochi o nessuno che tengono in considerazione i micronutrimenti.
Ad esempio in questa dieta mancano totalmente verdura e frutta.

Puoi dare anche consigli diretti all'interessato . Concordo ovviamente sull'introduzione di frutta e verdura.

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Lo yogurt (greco) lo puoi utilizzare nello spuntino prenanna o anche a colazione. Ti ho suggerito di togliere il latte perchè avevi già una quantita suficiente di proteine con le uova.