in base ai dati ottenuti dalle guide quale dovrei scegliere?

[Hunterboy]

puoi alzare le pro o i grassi, o anche nel pasto in cui sai che avrai fame lo carichi di più, magari metti più verdura o ci metti qualche grasso in più, in modo da evitare questo prolema

[ron11]

io avevo epnsato per alzare le pro di prendere qualche integratore whey, un 30g, magari nel post wo, che ne pensi?
andrebbe preso anche nei giorni off?
i grassi non andrebbero evitati?

[Hunterboy]

visto che hai i carbo alti, i grassi lasciali cosi, per alzare le pro porta la carne a 150gr e volendo il post wo se non coicide con un pasto mettici le pro con carbo ad ig. devi provare e vedere come ti trovi e se hai dei risultati.

[ron11]

il post wo è già presente nel calcolo della pagina precedente, è il pasto dopo le 12:00 ( è qui che pensavo di mettere le whey), il pranzo è dopo le 14:00

[ron11]

ho acquistato delle proteine pro muscle whey della proaction, da inserire nella dieta nel post wo, così facendo le kcal del giorno in palestra salirebbero a 2600 kcal, e le proteine sarebbero 170g circa che ne pensate?
le utilizzerei qualche volta pure nei giorni normali, quando non mi è possibile ingerirli tramite cibo, che ne pensate?

[Hunterboy]

[ron11]

mi domandavo, ma se con questa dieta per mettere un pò di massa, faccio anche cardio a fine allenamento, andrebbe bene? oppure è inutile una camminata in salita di 20 min in questo momento?

[Hunterboy]

no anzi cardio puoi benissimo farlo!

[ron11]

ma non finisce che brucio più calorie così e poi devo ingerirne ancora di più?

[Hunterboy]

vuoi fare massa , quindi mangerai calorie in più e non tutte le userai per "processi di riparazione", qulle in eccesso facendo cardio le brucerai, inoltre puoi aiutarti a livello cardiovascolare e per tenere sotto controllo la bf, comunque puoi provare a farlo che no, poivedi i risultati, bisogna sempre provare su se stessi

[ron11]

avrei preso mezzo kilo in una settimana circa, com'è come progresso?

[Hunterboy]

avrei preso mezzo kilo in una settimana circa, com'è come progresso?

in teoria bisognerebbe vedere com'è "composto" quel mezzo kg, ma è impossibile, guardati allo specchio come ti vedi..magari fai delle foto ogni tot per vedere se procedi bene

[ron11]

bè mi smebra troppo poco per potersi notare in una foto

[ron11]

ho preso un pò di peso, ma da quello che mi è stato detto in precedenza, qualche messaggio fà, essendo in ipercalorica mi aumenta anche del grasso, quindi un pò di apncetta in più e normale? alemnoa me sembra di averne leggermente di più

[Hunterboy]

ovvio che si aumenta se stai in ipercalorica, poi bisogna vedere i risultati se ci sono