Parere su dieta massa

[NicolasDellaCorte]

Qua nom chiedo pareri proprio su una dieta ma solo una curiosita . Per fre una dieta per massa devo mangiare piu calorie di quanto è il mio fabbisogno giornaliero ?? In modo da aumentare la massa grassa e quella magra mangiando molte proteine.

[Otoha]

Si, per mettere su peso bisogna consumare più calorie di quanto è il tuo fabbisogno calorico giornaliero.

Il rapporto in crescita tra massa grassa e massa magra dipende da troppe variabili, come dieta e allenamento, e le proteine non il fattore determinante. Certo è che se non ti alleni bene e la tua dieta si basa su pane e Nutella, ovviamente avrai altri risultati.

[NicolasDellaCorte]

sisi ovviamente conta anche l'allenamento che io faccio in maniera accurata e l'alimentazione sana , avevo solo questo piccolo dubbio.
colgo l'occasione per postare la mia dieta ipercalorica

mattino : 350 gr di latte 8 fette biscottate circa 20 gr di burro e 30 g di marmellata sopra queste
spuntino: yougurt , frutto, 50 gr di parmigiano
pranzo: pasta 100 gr con condimento , un piccolo panino di 100 gr con prosciutto o bresaola circa 100 gr , un frutto
spuntinoiadina con prosciutto cotto 50 gr oppure un frutto
cena:carne o pesce circa 200-250 gr ,verdure, pane 100 gr e un frutto
prenanna:50 gr parmigiano

totale circa 3300 kcal , dato il mio fabbisogno di circa 2900 vi è un aumento di massa ??

[Otoha]

Vi è un aumento di massa sicuramente, ma non mi sembra tanto una "sana" alimentazione come tu credi che sia...

[NicolasDellaCorte]

Come dovrei modificare secondo te ?? grazie in anticipo

[rikystars]

A pranzo toglierei il panino e lascerei la pasta.
La frutta la sera toglila.

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Ah non vorrei sembrare presuntuoso :d

[NicolasDellaCorte]

tutto qui ?? il panino potrei aggiungerlo nel primo spuntino a meta mattinata ??

[rikystars]

IN GROSSETTO LA CORREZIONI LE CORREZIONI!

sisi ovviamente conta anche l'allenamento che io faccio in maniera accurata e l'alimentazione sana , avevo solo questo piccolo dubbio.
colgo l'occasione per postare la mia dieta ipercalorica

mattino : 350 gr di latte 8 fette biscottate circa 20 gr di burro e 30 g di marmellata sopra queste SOSTITUISCI IL BURRO CON 10 GRAMMI DI FRUTTA SECCA!
spuntino: yougurt , frutto, 50 gr di parmigiano TOGLI IL FRUTTO E INSERISCI PANINO INTEGRALE CON 70 GR AFFETTATO MAGRO E 20 GRAMMI FRUTTA SECCA
pranzo: pasta 100 gr con condimento , un piccolo panino di 100 gr con prosciutto o bresaola circa 100 gr , 150/250 GR PETTO DI POLLO,PESCE ,IO EVITEREI troppi AFFETTATI - 100 GRAMMI DI PASTA-RISO/FARRO
spuntinoiadina con prosciutto cotto 50 gr oppure un frutto togli la piadina e il frutto e inserisci un panino se vuoi con affettati magri e 20 grammi di frutta secca
cena:carne o pesce circa 200-250 gr ,verdure, pane 100 gr e un frutto qua toglierei il frutto e alternerei il panino con 250 grammi di legumi
prenanna:50 gr parmigiano

totale circa 3300 kcal , dato il mio fabbisogno di circa 2900 vi è un aumento di massa ??

se hai qualche dubbio chiedi pure!

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nella colazione aggiungi una fonte proteica tipo albumi,whey

[Otoha]

Bisognerebbe mettere anche i dati fisici per una valutazione più completa.

E' comunque ovvio che non ti sono chiari alcuni principi di una "corretta alimentazione" (associazioni discutibili di carboidrati, poche pro a meno che quelli yogurt non sono del tipo greco/fiocchi di latte, grassi prevalentemente saturi e mancanza di mono e poli come olio d'oliva e frutta secca).

Ti consiglierei di dare un'occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

[NicolasDellaCorte]

ok ho capito grazie mille per l'aiuto

---------- Post added at 16:06:07 ---------- Previous post was at 16:00:13 ----------

la frutta dove potrei inserirla??

[rikystars]

la frutta la puoi inserire dove vuoi però è consigliabile lontanto dai pasti per motivi di digestione ma ripeto è tutto soggettivo,io metterei 1 o 2 mele negli spuntini alternandole ad altre fonti di carbo.

[NicolasDellaCorte]

quindi nello spuntino di mattina mangio yogurt panino integrale con 70 gr di affettato magro e 20 gr di frutta secca , se inserisco la mela a cosa la sostituisco??

[rikystars]

lo yogurt toglilo ,l mela dovresti sostuirla con il panino integrale in quanto sono entrambe fonti di carbo

quindi: carbo- frutta/panino integrale
proteine - affettato magro,albumi,whey ecc
grassi - frutta secca ,olio evo,

lo schema cge ti ha consigliato otoha l hai letto??

[NicolasDellaCorte]

si l'ho letto e un ultima cosa , le uova alla mattina mi hai consigliato , se le mangio alla sera per esempio puo causare qualche problema ??

[rikystars]

il bianco dell uovo è una valida alternativa ad alte fronte proteiche,quindi la sera al posto della carne o pesce che sia non ce la vedo male ovviamente a meno nutrienti ma parlo di proteine sono un ottima scelta.