Giudicate la mia dieta x massa

[Chaos]

Ciao , mi potete dire se questa dieta per massa va bene?
Ho letto che nel preWO bisogna prediligere alimenti ad alto IG ma quali sono? e quali sono quelli a basso IG per la cena?
Grazie

Età 21 Peso 67 Altezza 1.77


colazione
200g latte parz. screm. 7pro 4gra 10car
4 fette integrali + marmellata 12pro 6gra 41,5car
Mela 17car
3 albumi 18pro 3gra
TOT: 30pro 9gra 58car

spuntino
100g panegrano duro//pane bianco se post WO 2,5gra 50car
50 tacchino 11pro 2,5gra
TOT:11pro 5gra 50car

pranzo
200g pasta 23pro 3gra 150car
150g petto di pollo 33pro 2gra
25g olio EVO 25gra
Mela 17car
TOT:56pro 30gra 167car

spuntino
100g pane grano duro 2,5gra 50car
50g tonno al naturale 13pro
TOT:13pro 2,5gra 50car

cena
200g insalata 4pro 1gra 4car
100g panegrano duro 2,5gra 50car
200g petto di pollo 45pro 3gra
15 olio EVO 15gra
TOT:50pro 16gr 55car

2800Kcal di cui
165pro (23%)
75gra (23%)
380car (54%)

[Otoha]

Manca l'altezza, e mi sa che hai compreso male la questione pre/post-wo in quanto è esattamente il contrario di quello che hai detto tu.

Gli alimenti più comuni ad alto IG sono gallette/pane bianco/riso/patate, quelli a basso IG pane integrale/mela. Comunque se non dovessero andarti bene queste scelte basta che googli una lista degli alimenti ordinati per indice glicemico e cerchi quelli adatti alle tue esigenze

[Chaos]

grazie del charimento, ho aggiunto l'altezza.
Inoltre voglio specificare che il mio Workout è tra colazione e spuntino.

[Otoha]

Beh allora fossi in te mi preoccuperei poco del pre-wo, semplicemente perchè a me piace fare una colazione completa. Ovviamente da rivedere se durante l'allenamento ti senti "appesantito" (effetto che può dare il latte, ad esempio).

Mentre per il post-wo, sostituirei il pane di grano duro che ha un IG più contenuto rispetto ad altri tipi, come il pane bianco sopra citato.

[Chaos]

thx