Aiuto Dieta per allenamento Massa!

[pierpy]

Ciao a tutti ho 20 anni, alto 175 cm per 73 kg, anzianità allenamento: 2 anni.

La mia dieta è:

-Colazione: 3-4 fette biscottate integrali con marmellata o miele.
-Metà mattina: 100 gr di crudo sgrassato o 100 gr di tonno.
-Pranzo: 150 gr di pasta o 200 gr di legumi e 150 gr di carne bianca o 7 bianco d'uovo o 150 gr di tonno o 150 gr di pesce (1 cucchiaio di olio evo).
-Fine allenamento : 30 gr di proteine assorbimento veloce.
-Cena: 200 gr di carne bianca o 150 gr di tonno o 7 chiare d'uovo o 200 gr di pesce (1 cucchiaio di olio evo).

grazie anticipatamente. chiedo aiuto per migliorare questa dieta, usata in un ciclo di massa.

[Miller]

I grassi? Verdura e frutta? A me non piace, le calorie sono poche a occhio. Manca una fonte proteica la mattina, lo spuntino lo farei completo dei tre macronutrienti e aggiugerei dei carbo (ad alto ig) postwo.

[pierpy]

ah scusa mi son dimenticato.. 15 gr di frutta secca a metà mattina e 15 gr di frutta secca a pranzo
per quanto riguarda il postwo cosa posso mangiare? oltre alle proteine?
cosa vuol dire lo farei completo dei tre macronutrienti?
verdura mangio a pranzo spinaci o pomodori.
frutta a pranzo mangio una mela, o un'arancia, o una banana
cosi va meglio? se non va bene potresti modificarmela per aiutarmi?

[Miller]

Ciao a tutti ho 20 anni, alto 175 cm per 73 kg, anzianità allenamento: 2 anni.

La mia dieta è:

-Colazione: 3-4 fette biscottate integrali con marmellata o miele. Manca una fonte proteica (albumi/uova, affettati ecc.)
-Metà mattina: 100 gr di crudo sgrassato o 100 gr di tonno. mettici 1/2 frutti + frutta secca
-Pranzo: 150 gr di pasta o 200 gr di legumi e 150 gr di carne bianca o 7 bianco d'uovo o 150 gr di tonno o 150 gr di pesce (1 cucchiaio di olio evo).
-Fine allenamento : 30 gr di proteine assorbimento veloce.potresti pttimizzare il postwo: subito dopo l'allenamento carbo ad alto ig (gallette di riso/banane ecc.), dopo 30min le whey
-Cena: 200 gr di carne bianca o 150 gr di tonno o 7 chiare d'uovo o 200 gr di pesce (1 cucchiaio di olio evo).

grazie anticipatamente. chiedo aiuto per migliorare questa dieta, usata in un ciclo di massa.

Alcuni pareri... A che ora ti alleni?

[pierpy]

allora mi alleno alle 4 circa.. finisco per le 5 e 30-45.... le whey sono proteine ad assorbimento veloce? o lento? dopo 30 min prendo le proteine quindi..

[Miller]

allora mi alleno alle 4 circa.. finisco per le 5 e 30-45.... le whey sono proteine ad assorbimento veloce? o lento? dopo 30 min prendo le proteine quindi..

Le whey sono veloci...

[spot86]

Ormai indirizzo qui al posto di dare consigli diretti

http://www.bodyweb.com/threads/319993-The-ultimate-Spot-s-Chance-Migliora-o-Crepa