Dieta massa pulita

[AntonioFisk]

salve, questa è la dieta che seguo quando nono fuori sede per l' università( alcuni fine settimana che sono a casa mia la dieta varia leggermente)
dati: altezza 176 cm, peso 69.5 kg, bf non conosciuta ma non troppo alta
gli orari in alcuni giorni possono variare

Colazione 8:30
Latte p.s 400ml/Yogurt 250g
Muesli 100g (composta per la maggior parte da fiocchi integrali di grano tenero e fiocchi d' avena, in minor quantità cornflakers frutta disidratata e uva sultanina)

Spuntino 9:30 (in questo spuntino sposto parte delle proteine della colazione, per questioni di gusto)
frullato con: 300-350g frutta fresca+20g mandorle/noci
frittata con: 150g albume + 50g affettato magro

Pranzo 14:00
100g riso/70g riso+70g legumi/120g pasta (riso integrale o bianco)
200g petto di pollo/150g vitello/200-250g verdesca
Verdure verie
2 cucchiai olio evo

Spuntino 19:00
frullato con: 300-350g frutta fresca+20g mandorle/noci
56g tonno in scatola/50g affettato magro

allenamento 20:30-20:45

Cena 23:00 (post wo)
70g riso bianco
200g petto di pollo
1 Cucchiaio evo
Verdure non troppe

Cena(giorni off)
40g Frisa integrale/50g riso bianco o integrale/70 g legumi
200g petto di pollo/150g vitello/200-250g verdesca
2 Cucchiai olio evo
Verdure varie

Prenanna 00:15(solo nei giorni di wo)
100g fiocchi di latte

i legumi li conto come fonte proteica, quindi se li mangio diminuisco un pò le proteine del pasto successivo

come dicevo, nei giorni in cui sono a casa mangio anche alimenti come spigola,trota,salmone,filetto di merluzzo,spalla o coscia di pollo, tacchino ecc. tenendo conto dei valori nutritivi

[NicoGiraldi]

Salve Antonio.... io sono un utente Neofita... e quello che posso dirti ora può anche essere sbagliato ma secondo me gli orari che tu segui sono sbagliato trà Colazione e spuntino cè un ora di differenza nell'assunzione.. e che io sappia devono passare 2-1/2-3 ore trà un pasto e un altro. e trà lo spuntino e il pranzo passano all'incirca 5 ore anche trà pranzo e spuntino pomeridiano? ... non riesci ad assumere qualcosina trà il pranzo e lo spuntino pomeridiano?
Aspettiamo risposte di più esperti...

[AntonioFisk]

hai ragione, lo so anch' io ma cerco di adattare la dieta agli orari universitari, questo semestre ho sempre lezione dalle 10 alle 13 e 30, per questo faccio colazione tardi e lo spuntino subito dopo, per evitare di portarmi pasti da consumare fuori. A volte però riesco a gestire meglio gli orari, questi sono quelli "standard"