che tipo di dieta per me ?!?!

[trtsicily]

cio che mangio adesso :

colazione
4-5 fette biscottate integrali ( circa 100gr quindi) con un velo di marmellata alle fragole

pranzo
120 gr pasta (o riso)al sugo / (oppure) 2 uova +panino da 80gr/ oppure) 2 panini (80+80 gr) con 100 gr totali di bresaola/oppure un piatto di legumi/oppure passato di verdure

1 frutto : mela/pera/banana/arancia
1 caffè (non sempre)

break
1 frutto :mela/pera/banana
oppure 1 yogurt alle fragole

cena
200 gr carne bianca o rossa (mangio sopratutto pollo però) /oppure bevo 500ml di latte + cereali integrali
insalata di pomodori (ne metto circa 2 o 3 ) / oppure altra verdura(o legumi)
1 frutto come sopra



1 volta a settimana di solito mi concedo qualche sgarro tipo una pizza o qualche dolce

[Evisama]

Una fetta pesa di solito 8 gr o.o
4 fette sono 32g almeno che non hai delle fette giganti XD

Io ne mangio 12 e non arrivo a 100g.

Comunque la dieta è sballatissima, è da rifare quasi in tutto, dopo mangiato provo a correggertela, comunque devi fare una massa pulita, da definire non hai nulla, sei HP-1

[trtsicily]

ok ti ringrazio pensavo una fetta pesasse 20 gr XD

---------- Post added 07-02-2012 at 22:14:46 ---------- Previous post was 06-02-2012 at 23:34:19 ----------

scusate se uppo il topic, ma qualcuno potrebbe aiutarmi per favore?

[Miller]

La dieta è da rivedere in toto... comunque per me potresti stare in normocalorica. Ti consiglio una lettura dei thread in nota, in particolare: AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta, Fabbisogno Calorico.

[trtsicily]

allora ho impostato questa dieta (vorrei scendere a 62 kg) il fabbisogno calorico è di 1699.85 nei giorni off e 2156 nei giorni on

(ore 9.30 colazione (pre wo))
125 ml latte
4 fette biscottate
30 gr marmellata
1 banana

ore 11.30 wo

ore 13 pranzo (post wo)
100 gr pasta + sugo (o riso o legumi)
100 gr carne (o pollo)
20 gr evo
insalata ( tra 100 e 200 gr)

17.00
rosetta + bresaola

20.00
200 gr pollo (o carne o tonno)
200 gr insalata
20 gr evo

ore 23.00
125 ml yogurt alla frutta

in totale sono circa 1800 cal

[trtsicily]

dove potrei inserire le uova?

[trtsicily]

nessuno può aiutarmi?