Consigli/Dubbi Pre e Post WO

[super18]

Avrei bisogno di alcuni consigli su come comportarmi pre e post wo:

Pranzo alle 13.30 e di solito alle 15 mi alleno.
Pre wo prendo 3g di creatina e 4g di bcaa
Post wo prendo 3g di creatina e 3g di bcaa, mangio una banana e 30gr di whey.

Va bene quello che mangio post wo considerando che ceno alle 20? O dovrei aggiungere qualcosa?

Questa è la dieta che seguo e l'obiettivo è mettere su massa. Sono 1,75x70kg e ho 22 anni.
colazione:
Gr 400 Latte Parzialmente Scremato
Gr 50 CORNFLAKES
Gr 30 Proteine in polvere
spuntino:
Gr 50 PANE INTEGRALE ESSELUNGA
Gr 60 BRESAOLA
Gr 10 NOCI
pranzo:
Gr 100 PASTA BARILLA
Gr 150 POLLO - PETTO
Gr 15 OLIO DI OLIVA cena:
Gr 200 POLLO - PETTO
Gr 15 OLIO DI OLIVA
Gr 30 RISO
spuntino:
Gr 75 JOCCA

[Sean]

Mancano i dati.

[super18]

ho aggiunto i miei dati, qualche consiglio?

---------- Post added 07-02-2012 at 19:13:50 ---------- Previous post was 06-02-2012 at 23:18:33 ----------

qualcuno riesce ad aiutarmi?

[Miller]

Li aumenterei i carboidrati postwo, valuta anche le gallette di riso, o anche riso bollito se sei i casa.

[super18]

dici gallette di riso perché hanno un indice glicemico più alto?

E' sufficiente quel pasto o dovrei mangiare altro prima di cena?

[Miller]

Hai fatto il conteggio delle calorie?

[super18]

Si con 30gr di gallette o una banana sono giusto con le calorie, anche se forse potrei aumentare un po'.

Nella dieta avevo preisto anche un 10gr di noci nel pomeriggio, li elimino completamente o li mangio + tardi del post wo?