Correzione dieta per allenamento forza!

***EGMario86*** · 19-03-2012, 09:24:57

esatto sugli mct

le whey solo post-wo alternate con i bcaa, maltodestrine vanno eliminate ammenocchè non sei un atleta di endurance ma ne dubito! preferisci della frutta una banana o mela ecc. altri integratori io consiglio solo omega 3 3cps al giorno se a buon dosaggio sennò anche il doppio, e vitamina D3 2000ui al giorno

**rikystars** · 19-03-2012, 14:27:32

ad esempio potrei fare post wo una banana e whey, dopo 90 minuti pasto completo con patate, come fonte di cho.
cosi potrebbe andare ???
riguardo il fine settimana si prevedono pasti liberi???

***EGMario86*** · 19-03-2012, 22:32:20

si a tutte e due le domande! evita il glutine nel pasto libero nel primo periodo, dopo 30 giorni di completa astinenza da glutine allora potrai inserirlo nel pasto libero (in soldoni evita pane e pasta e pizza anche nel pasto libero per un mese, poi fregatene e mangiali nel pasto libero)

**rikystars** · 19-03-2012, 22:46:50

beh non avrei nessunissimo problema, in quanto non faccio pasti liberi ,seguendo severamente con determinazione e sacrifici la mia dieta,guardando sempre i miei obbiettivi.

per quanto riguarda le calorie da assumere,tu dici di mangiare a sazietà . ma senza controllare minimamente i 3 macro per vedere se siamo in eccesso o difetto ???

***EGMario86*** · 20-03-2012, 10:48:55

All'inizio devi farci l'abitudine ma appena impari i valori nutrizionali di quasi tutti gli alimenti che mangi lo capisci subito se stai alto o basso...

**rikystars** · 20-03-2012, 20:31:50

beh in questo modo si impara anche a conoscere il proprio corpo,imparando a seguire il nostro istinto in quanto si debba essere molto autocritici.

ma da quanto tempo pratichi crossfitt?? telo chiedo perchè io ho smesso di praticarlo poco tempo fa nonostante abbia avuto ottimi feedback.

***EGMario86*** · 21-03-2012, 18:48:37

E allora perché hai smesso? Un anno cmq

**rikystars** · 22-03-2012, 00:34:17

perchè ho voluto concentrarmi su un altro tipo di allenamento , ma per quest'estate probabilmente ci ritorno su.

che risultati hai ottenuto ??

***EGMario86*** · 22-03-2012, 09:49:32

Son più forte, veloce, rapido, flessibile, resistente e in salute!

**rikystars** · 23-03-2012, 17:00:42

i classici benefici del crossfitt

Finito questo ciclo di forza vorrei riprendere a farlo,per eventuali consigli chiarimenti e impostazione dei circuiti potrei eventualmente chiedere a te ????