A settembre si rinizia !!!!!!

**vperman** · 08-08-2002, 05:46:35

UP

**Jerrika** · 08-08-2002, 08:39:44

Anch'io faccio kick.
Cerca però di non far nello stesso giorno l'allenamento di kick e di pesi...non serve a niente.
Poi dipende da quante ore di kick fai...
Io in genere il lunedì e mercoledì (da settembre in poi), ho 2 ore e mezzo di kick e il riscaldamento lo facciamo per 45 minuti coi pesetti...perciò è bello pesantino...poi magari il venerdì (quando non ho gare) e il sabato faccio pesi per potenziamento. Non pretendere di fare massa però...o vuoi la velocità dei colpi o un corpo muscoloso e lento...

Tieni una buona alimentazione, secondo il tuo fabbisogno, puoi integrare con aminoacidi ramificati prima e dopo gli allenamenti e glutamina.
Usa le pro in polvere se pensi che ti possano essere d'aiuto perchè non ne assumi abbastanza...

PS: se fai allenamenti pesanti cerca di fare almeno un giorno di recupero.

**vperman** · 08-08-2002, 14:38:02

Originally posted by Jerrika
Anch'io faccio kick.
Cerca però di non far nello stesso giorno l'allenamento di kick e di pesi...non serve a niente.
Poi dipende da quante ore di kick fai...
Io in genere il lunedì e mercoledì (da settembre in poi), ho 2 ore e mezzo di kick e il riscaldamento lo facciamo per 45 minuti coi pesetti...perciò è bello pesantino...poi magari il venerdì (quando non ho gare) e il sabato faccio pesi per potenziamento. Non pretendere di fare massa però...o vuoi la velocità dei colpi o un corpo muscoloso e lento...

Tieni una buona alimentazione, secondo il tuo fabbisogno, puoi integrare con aminoacidi ramificati prima e dopo gli allenamenti e glutamina.
Usa le pro in polvere se pensi che ti possano essere d'aiuto perchè non ne assumi abbastanza...

PS: se fai allenamenti pesanti cerca di fare almeno un giorno di recupero.

Io voglio un fisico muscoloso e veloce (Tyson lo e'

), non mi va di sacrificare il fisico per la kick, ma non mi va di mollare la kick per il fisico muscloso........
Devo trovare una giusta via di mezzo tra le due cose che mi possa far continuare a mettere su massa e allenarmi bene allo stesso tempo con la kick......

Solo che con l'Hunting-Pig out e' un po' un casino da fare...... rolleyes:
Non posso fare kick nei giorni di riposo, se non non sarebbero piu' giorni di riposo...... quindi devo necessariamente allenarmi nei giorni in cui ho anche pesi......

**ben bostrom** · 08-08-2002, 19:32:32

Gia allenandosi 3 giorni di fila, 4 di recupero mi sembrano pochini.
SE poi ti alleni anche per la kick....
Io non metterei neanche un kg, ma se fossi nel tuo caso proverei a fare:
LUNEDI-MARTEDI-MERCOLEDI palestra
kick al venerdi e 2 giorni della settimana successiva.
Praticamente un lungo ciclo da 2 settimane.

**Zio** · 09-08-2002, 19:32:42

Originally posted by ben bostrom
Gia allenandosi 3 giorni di fila, 4 di recupero mi sembrano pochini.
SE poi ti alleni anche per la kick....
Io non metterei neanche un kg, ma se fossi nel tuo caso proverei a fare:
LUNEDI-MARTEDI-MERCOLEDI palestra
kick al venerdi e 2 giorni della settimana successiva.
Praticamente un lungo ciclo da 2 settimane.

potrebbe essere una soluzione.

Oppure,abbrevi il tuo programma di allenamento e fai una 2 split Lun. e Mar.

Scusami se nn ti ho risposto prima ma sono stato davvero molto preso

Forse il ciclo HPO nn combacia propriamente con le tue esigenze sportive.
Dipende poi a che livello combatti,Cianti consiglia una leggera attività aerobica nei gg di recupero,però nn credo la tua "attività aerobica"(ho fatto karate per anni) sia molto leggera

potresti semplicemente differenziare i gg di allenamento coi pesi da quelli di allenamento per la kick, e anche in questo caso penso che potresti trarre maggior beneficio da una 2 split.

Per la dieta potresti impostare uno schema tipo quelli miei o dello zar,con ripartizione dei macronutrienti a seconda degli orari di assunzione dei pasti.

Il problema è spinoso,dammi più infos

POI ANCHE ALTRI SI UNIRANNO

**vperman** · 09-08-2002, 19:54:36

Lo so che e' un casino........

Il problema e' che almeno 2 allenamenti per la kick a settimana li devo fare.
Potrei allenarmi in palestra il lun e il mar e magari la kick il lun e il merc (di lunedi kick alle 2, prima di pranzo, e in palestra alle 20:00 )

Pensi che mangiando bene, riposando adeguatamente, usando integratori e magari facendo una settimana un po' piu' leggera ogni 2 settimane di allenamento (magari con un solo allenamento per la kick e solo una volta in palestra) posso avere dei problemi a continuare a mettere massa ????

Finora grossi problemi non ne ho avuto...... sono 1.81 per 78kg con gli addominali fuori, solo che l'anno scorso a settembre ho iniziato con solo la palestra..... a novembre ho ripreso anche la kick e ho tirato avanti fino a gennaio con palestra e kick (palestra - lun - merc - ven ...... kick - mar - gio) solo che poi dopo 2 mesi cosi' ero morto e ho mollato la palestra. Ad aprile avevo gia' perso 5 kg (buona parte di muscoli) cosi' ho ripreso in palestra e ho mollato un po' la kick (ho dovuto saltare anche le gare a giugno)

Quest' anno volevo organizzarmi meglio e prima..... cosi' da non fare il casino dell'anno scorso

**lo zar** · 09-08-2002, 21:12:16

Gli allenamenti di kick sono prefissati, o puoi gestirteli te??

Se mi rispondi, mi sa che aggiustiamo la faccenda

**vperman** · 09-08-2002, 21:18:15

Originally posted by lo zar
Gli allenamenti di kick sono prefissati, o puoi gestirteli te??

Se mi rispondi, mi sa che aggiustiamo la faccenda

Be'...... diciamo che piu' o meno posso gestirli io tra i vari orari (se quest'anno non cambiano)

Comunque sono tutti i giorni (dal lun al ven) dalle 14 alle 15-15 o la sera dalle 21 alle 22-15

Comunque se non mi alleno almeno 2 volte a settimana prendo colpi (dal mio maestro)

**lo zar** · 09-08-2002, 21:28:32

Perfettissimo!!!!!

Vuoi provare l'HPO???

Tò:
LUN MART (all con i pesi e dieta Hunting)
MERC (riposo)
GIOV (kick)
VENE (kick)
SAB (riposo)
DOM (se puoi all con i pesi e dieta Hunting)
LUN (all con i pesi e dieta Hunting)
MAR (riposo)
MER (kick)
GIO (riposo)
VEN (kick)
SAB (allenamento pesi e dieta Hu)
DOM (all pesi e dieta Hun)

I gg di riposo o di kick alimentazione stile PIG

Ti ho buttato giù un programma veloce veloce di 2 settimane

Se però nn puoi allenarti di domenica (mattina) è da rivedere un attimino......ma nessun problema è pur sempre fattibile

**vperman** · 09-08-2002, 21:32:04

Originally posted by lo zar
Perfettissimo!!!!!

Vuoi provare l'HPO???

Tò:
LUN MART (all con i pesi e dieta Hunting)
MERC (riposo)
GIOV (kick)
VENE (kick)
SAB (riposo)
DOM (se puoi all con i pesi e dieta Hunting)
LUN (all con i pesi e dieta Hunting)
MAR (riposo)
MER (kick)
GIO (riposo)
VEN (kick)
SAB (allenamento pesi e dieta Hu)
DOM (all pesi e dieta Hun)

I gg di riposo o di kick alimentazione stile PIG

Ti ho buttato giù un programma veloce veloce di 2 settimane

Se però nn puoi allenarti di domenica (mattina) è da rivedere un attimino......ma nessun problema è pur sempre fattibile

Si la domenica mattina non posso....

la palestra e' chiusa e a casa mi alleno male.

**Zio** · 10-08-2002, 13:03:41

Lun-pesi\dieta Hunting
Mar-pesi\dieta Hunting
Merc-riposo
Giov-kick
Ven-kick
Sab-riposo
Dom-riposo

Potresti provare anche uno shcema così...se ti senti stanco ci pensiamo.
Ma come sono le tue sedute di kick a livello di stress???
Durata???
Reale dispendio energetico???

perchè avevo pensato anche ad uno schema a "slittamento" in cui quando arrivi a doverti allenare la domenica,scarichi direttamente e ricominci il ciclo...

....bel burdell'