Valutazione dieta e consigli...
Allora, io è un mesetto e mezzo che ho ricominciato ad allenarmi. Voglio ovviamente migliorare le mie prestazioni fisiche, ma al momento desidero anche dimagrire poichè sono con un bel po' di kg in sovrappeso. Sono alto 174cm e peso 95 kg con vita 105cm e fianchi 107cm, se il calcolatore di mypersonaltrainer.it è valido dovrei avere circa il 29%di massa grassa e quindi direi proprio che devo perderne un po'.
Di conseguenza, oltre all'allenamento (che consiste in palestra due volte a settimana pesi per 1ora e mezza e allenamento arti marziali 2 volte settimana dove usiamo dei circuiti di rawtraining come potenziamento), ho cercato di informarmi e di crearmi una dieta che mi aiutasse a perdere peso di massa grassa ma non massa magra (per quanto possibile). Ho ideato questa dieta:
Colazione (due alternative):
1) 250ml di latte di soia con cereali più caffè nero con mezzo cucchiaino di zucchero.
2) 250gr di Yogurt magro con 50gr di fette biscottate e poca marmellata più caffè nero.
Spuntino:
250gr frutta 140 se banana
Pranzo:
100gr di pasta con sugo di verdure o proteico (se proteico tipo ragù metto un 100gr) (se di verdure cerco di fare in modo che ci siano legumi)
oppure zuppe con legumi vari
oppure 75gr di riso o farro o orzo con sugo ri proteine vegetali o animali (come sopra)
in tutto questo metto meno olio possibile, massimo un cucchiaio e se riesco anche meno.
Spuntino:
come sopra
Cena:
250gr di pollo o tacchino o manzo magro o cavallo
verdura come se piovesse.
sempre massimo un cucchiaio d'olio (extravergine oliva).
Questo è ciò che ho ideato, ma mi rendo conto leggendo pian piano quello che c'è scritto sul forum (perdonate ma non sto riuscendo a divorare tutte le informazioni come vorrei ma mi servirà parecchio tempo visto lo studio e diversi impegni del momento) che potrebbe essere una dieta sballata e che possa non aiutarmi a raggiungere il mio obbiettivo.
In fondo in un mese e mezzo facendo così non sto ottenendo super risultati...
Chiedo quindi pereri, critiche, su quanto fatto e consigli e delucidazioni se potete! Immagino sarà noioso perchè venite bombardati dalle domande di neofiti e per questo mi scuso.. sperò però pian piano di riuscire a leggere tutto e che chiedendo consigli e informazioni presto potrò fare anche domande più interessanti!
Grazie!!!
---------- Post added at 18:35:11 ---------- Previous post was at 13:41:27 ----------
Aggiungo che nel caso servissero altre informazioni che scioccamente non ho messo, fatemelo presente che magari son stato distratto..
Grazie ancora in anticipo per le risposte!
Di conseguenza, oltre all'allenamento (che consiste in palestra due volte a settimana pesi per 1ora e mezza e allenamento arti marziali 2 volte settimana dove usiamo dei circuiti di rawtraining come potenziamento), ho cercato di informarmi e di crearmi una dieta che mi aiutasse a perdere peso di massa grassa ma non massa magra (per quanto possibile). Ho ideato questa dieta:
Colazione (due alternative):
1) 250ml di latte di soia con cereali più caffè nero con mezzo cucchiaino di zucchero.
2) 250gr di Yogurt magro con 50gr di fette biscottate e poca marmellata più caffè nero.
Spuntino:
250gr frutta 140 se banana
Pranzo:
100gr di pasta con sugo di verdure o proteico (se proteico tipo ragù metto un 100gr) (se di verdure cerco di fare in modo che ci siano legumi)
oppure zuppe con legumi vari
oppure 75gr di riso o farro o orzo con sugo ri proteine vegetali o animali (come sopra)
in tutto questo metto meno olio possibile, massimo un cucchiaio e se riesco anche meno.
Spuntino:
come sopra
Cena:
250gr di pollo o tacchino o manzo magro o cavallo
verdura come se piovesse.
sempre massimo un cucchiaio d'olio (extravergine oliva).
Questo è ciò che ho ideato, ma mi rendo conto leggendo pian piano quello che c'è scritto sul forum (perdonate ma non sto riuscendo a divorare tutte le informazioni come vorrei ma mi servirà parecchio tempo visto lo studio e diversi impegni del momento) che potrebbe essere una dieta sballata e che possa non aiutarmi a raggiungere il mio obbiettivo.
In fondo in un mese e mezzo facendo così non sto ottenendo super risultati...
Chiedo quindi pereri, critiche, su quanto fatto e consigli e delucidazioni se potete! Immagino sarà noioso perchè venite bombardati dalle domande di neofiti e per questo mi scuso.. sperò però pian piano di riuscire a leggere tutto e che chiedendo consigli e informazioni presto potrò fare anche domande più interessanti!
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Aggiungo che nel caso servissero altre informazioni che scioccamente non ho messo, fatemelo presente che magari son stato distratto..
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