Consigli su mia alimentazione

[andyx84vts]

quindi lascio le whey solamente a colazione? concordi?

[Hunterboy]

quindi lascio le whey solamente a colazione? concordi?

se non hai problemi a mangiare , si meglio solido, poi ovvio si può sempre cambiare/modificare

[andyx84vts]

ok..grazie Hunter; adesso provo per un mesetto a lasciare le whey solo a colazione e vediamo come reagisce il corpo.. secondo te quante calorie sono la mia dieta cosi modificata?

[Hunterboy]

dovresti ripostarla completa, comunque non è difficile, ci sono un sacco di calcolatori anche on line che fanno questo, metti gli alimenti e ti dici il totale calorico

[andyx84vts]

me ne sai consigliare uno affidabile? ne ho scaricati alcuni ma voglio essere sicuri della correttezza dei dati...

[Hunterboy]

prova shocktrain o guarda qui, http://www.bodyweb.com/threads/13291...ware-per-dieta i valori tanto son quelli

[andyx84vts]

posso fare uno spuntino intorno alle 16:00 con un frutto e della frutta secca e poi appena prima di allenarmi prendere delle whey?

[Hunterboy]

posso fare uno spuntino intorno alle 16:00 con un frutto e della frutta secca e poi appena prima di allenarmi prendere delle whey?

mi spieghi il senso di questo? come lo fai lo spuntino?

[andyx84vts]

nel senso che attualmente faccio lo spuntino con un frutto+frutta secca e mi alleno dopo circa un 2,5 ore.. volevo sapere se dovevo/potevo mangiare ancora qualcosa prima dell'allenamento o è meglio prendere le whey durante le spuntino delle 4..

[Hunterboy]

nel senso che attualmente faccio lo spuntino con un frutto+frutta secca e mi alleno dopo circa un 2,5 ore.. volevo sapere se dovevo/potevo mangiare ancora qualcosa prima dell'allenamento o è meglio prendere le whey durante le spuntino delle 4..

ma a che ora fai lo spuntino, volendo puoi aggiungere una fonte proteica, ma più il pasto è completo più ci metti tempo a digerire, non so poi come ti senti ad allenarti, io preferisco allenarmi senza aver fatto nessun spuntino.

[andyx84vts]

lo spuntino lo faccio verso le 16:00 e di solito mi alleno verso le 19:00 .....

[Hunterboy]

prendi tutto insieme allora

[andyx84vts]

ciao Hunter..una domanda.. ipotizzando un peso corporeo di 70 Kg e una quota di calorie giornaliere di 2000, che divsione dei macronutrienti dovrei fare? intendo in grammatura, perchè sto tenendo monitorata con un programma la mia alimentazione e voglio vedere piu' o meno una linea guida..

[Miller]

Dipende... La divisione in % è indicativa, puoi adottare ad esempio un 50% cho 30% pro 20% fat (quindi con 2000kcal sono rispettivamente 250g, 150g, 44g) oppure un 40/30/30. Ancora puoi valutare in tuo fabbisogno proteico (es. 2gxkg o lbm) e "riempire" le altre calorie con carbo e grassi (giocando con i loro rapporti a seconda delle tue necessità). Dovresti valutare tu come ti trovi meglio. Ti consiglio anche di leggere qualche thread in nota, magari ti possono essere più chiare certe cose.

[andyx84vts]

Dipende... La divisione in % è indicativa, puoi adottare ad esempio un 50% cho 30% pro 20% fat (quindi con 2000kcal sono rispettivamente 250g, 150g, 44g) oppure un 40/30/30. Ancora puoi valutare in tuo fabbisogno proteico (es. 2gxkg o lbm) e "riempire" le altre calorie con carbo e grassi (giocando con i loro rapporti a seconda delle tue necessità). Dovresti valutare tu come ti trovi meglio. Ti consiglio anche di leggere qualche thread in nota, magari ti possono essere più chiare certe cose.

quali sarebbero i pregi ed i difetti delle due metodologie? (% e 2gxKg di pro)