Consigli su mia alimentazione

[lupinIIIx]

prova a prendere meno fette di pane rispettivamente alle fette biscottate e se ti riempie bevi più latte, anche 400 ml

[luna80]

A colazione ho sempre una gran fame.. ogni tanto sistituisco le fette biscottate con del pane integrale/segale, posso ridurre i carbo a pranzo lasciandoli piu' alti a colazione??

si, volendo si...se preferisci puoi farlo

[andyx84vts]

si, volendo si...se preferisci puoi farlo

ok perfetto... che grammatura di pane potrei mangiare massimo a colazione??

[RIDDICK69]

Lascia le 8 fette a colazione, ma aumenta l'intake proteico...hai pochissime proteine nella tua dieta. La mattina a colazione dovresti integrare con 35gr. di Whey o 200gr. di bresaola o carne bianca. Al pomeriggio integra lo spuntino sempre con 35gr. di Whey o 200gr. di bresaola o carne bianca mentre alla sera 30' prima di andare a letto 35gr. di caseina.

[andyx84vts]

Ho aggiunto gli albumi a colazione spostando lo yogurt greco nello spuntino del mattino... puo' andare bene?

[andyx84vts]

Lascia le 8 fette a colazione, ma aumenta l'intake proteico...hai pochissime proteine nella tua dieta. La mattina a colazione dovresti integrare con 35gr. di Whey o 200gr. di bresaola o carne bianca. Al pomeriggio integra lo spuntino sempre con 35gr. di Whey o 200gr. di bresaola o carne bianca mentre alla sera 30' prima di andare a letto 35gr. di caseina.

che proteine in polvere (marca/modello) mi consigliate da abbinare alla mia alimentazione?
Grazie...

[luna80]

che proteine in polvere (marca/modello) mi consigliate da abbinare alla mia alimentazione?
Grazie...

http://www.bodyweb.com/threads/244302-La-Grande-Discussione-sulle-Proteine-in-polvere

qui trovi diversi consigli

[andyx84vts]

ho comprato le whey della ON; dove le inserisco nella mia alimentazione e in che misura? (pensavo a colazione ed in uno dei 2 spuntini)

[Hunterboy]

si nella colazione se non mangi pro da fonte solide puoi inserirle, nello spuntino puoi inserire benissimo lo yogurt greco, puoi postare la dieta con le nuove modifiche in modo da capire meglio?

[andyx84vts]

Colazione:

Tazza di latte UHT 250 ml
8 fette biscottate senza zuccheri / 60gr di pane integrale/segale
40 gr di marmellata senza zuccheri
20 gr di whey o di egg

Spuntino:

Yogurt Greco 0% (170gr)
1 o 2 frutti; di solito 2 mele o 1 mela+1 arancio
10 gr di frutta secca
Caffè

Pranzo:
200/250 gr di petto di pollo/tacchino/merluzzo/pesce spada o 150 gr di tonno
Insalata senza pesarla
2 cucchiai piccoli (non quelli da minestra) d'olio extra vergine

Spuntino:

Panino integrale 60gr + 60 gr petto di pollo
1 o 2 frutti
Caffè

Cena:
200 gr di pollo/tacchino/bresaola/
Verdura senza pesarla
2 cucchiai piccoli (non quelli da minestra) d'olio extra vergine
Caffè



ecco la dieta con le correzioni... posso alternare nello spuntino pomeridiano il panino con le whey ? (2, 2 ore e mezza prima di allenarmi)

[Hunterboy]

se mangi il panino fallo con l'affettato, a me non piacerebbe mangiare il pane e le whey

[andyx84vts]

mi sono espresso male .. intendevo o mangio il panino con affettato o prendo le whey ...

[Hunterboy]

mi sono espresso male .. intendevo o mangio il panino con affettato o prendo le whey ...

ah ecco, si però se prendi solo whey i carbo non ci sono o sono inferiori all'accoppiata panino e affettato.

in alternativa puoi anche fare affettato + qualche noce. dipende quando t'alleni.

[andyx84vts]

mi alleno quasi sempre (tranne al sabato) verso le 18:30 - 19:00 di sera.. quindi un paio d'ore abbondanti dopo lo spuntino pomeridiano..

[Hunterboy]

beh allora il panino puoi metterlo